Wzialbym push-pull :-) Możesz podlinkować jakieś plany ? bo albo szłabo szukam albo ciężko o coś fajnego zmodyfikowałem trochę pod siebie trening z podwieszonych, nadaje się na coś ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 [...]
[...] Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 dni to podzieliłbym trening nieco inaczej czyli nie fbw tylko ewentualnie push/pull lub góra dół. Wówczas karta partia trenowana dwa razy w tygodniu zamiast 3.
[...] technika pedantyczna na początku będzie się wydawać, że 2kg to nic ale dobrze wykonane powinno po 3-4 powtórzeniach wywołać mega palenie. Żadnego bujania idealnie idzie góra dół. Jak się okaże, że 2kg to za dużo zmniejsz do 1kg. Ego do kieszeni tutaj w pierwszym ćwiczeniu czyli wyciskaniu lecisz siłowo, w unoszeniu bokiem czyste mind muscle i [...]
[...] przysiady, mc. Jeśli 3 dni to masz do wyboru podziały: - tak jak radzi Apokalipsa:) - podział push pull legs - 3 dniowe fbw 15 10 5 lub 5x5 - 3 dniowy hst - duże lifty/ dół izolacje/ góra izolacje - itd. Ja proponuję albo to co Apokalipsa albo jakiś rodzaj fbw albo push pull legs\ \\\\ Wybierz konstrukcję wstaw ćwiczenia, sprawdzimy. W [...]
Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr
[...] dzielonych na przeciwstawne i przy obciążeniu 50-60% max z co 4-6 tygodni biciem max w jednym podejściu. Poniedziałek : klata-grzbiet, triceps-biceps, przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach po 6-8 serii na ćwiczenie i [...]
Mass, jak jest dół i góra podszyta taką cielistą podszewką jakby, to nie powinno prześwitywać :-) ja się mega szybko opalam, więc białe byłoby dla mnie idealne! ale bikini odpadaaaa %-) moCCa, nie tak bardzo wyposażona %-) po prostu lubię ciasny obwód, więc wychodzi 70F albo nawet 65G czasem %-) i proszę mnie tu nie terroryzować, pamiętam o [...]
[...] Nie mogę się doczekać urlopu @@-) Anyway, żeby cosik wrzucić, pomiary z poniedziałku. Nie ma żadnych rewelacji, ogólnie to od dłuższego czasu raz minimalnie w górę, raz w dół. Jedynie góra ciała podskoczyła na stałe i z tego się bardzo cieszę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ed37fed2a747f1b7735dfef25d2496.JPG Zmieniony przez - lilka22 w dniu [...]
[...] glowy to gory, sciaganie linek - sznur lub drążek, wypychanie zza głowy do przodu linek - tak samo sznur albo drążek, na koniec naprzemiennie sciaganie linki podchwytem w dół. plecy/nogi sciaganie w szerokim uchwycie, wioslowanie - rozne chwyty i urzadzenia, sciaganie w waskim podchwycie (imitacja podciagania na drazku), szrugsy na suwnicy, [...]
No waśnie chodzi o to, że jest z czego zejść. U mnie proble, zwłaszcza od pasa w dół. Nogi, uda-to moja "pieta"/ Zglosiłam się, ale jakoś nie sądzę, że mam szanse. Zbyt krótki staż na forum. A w tym widzę jakąś szansę. Może jakieś suple wpłynęły by w końcu korzystnie. Gdyby test był za jakiś czas, to pewnie na masowy bym się faktycznie [...]
. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar WYWAL JEDNO WYCISKANIE NA BICE ZACZNIJ OD SZTANGI I TYLKO W NIEJ ZRÓB RPOGRESJĘ POZOSTAŁĘ DWA STAŁYM 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na [...]
Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]