dół góra

mam 2 lawki w sztangi 4 hantle 200kg obciazenia racka drazek stojaki chce atlas pod wyciag gora dol i wyciskanie prase oraz buterfly

ale stos 80kg bez zadnych przelozen z tego co widze mozliwosc tylko dokupienie.... dodatkowych kg sam juz nie wiem dzis chce cos zamowic prosze doradz cos do kwoty 1200-1300 interesuje mnie wyciag gora dol buterfly wyciskanie prasa dobrze gdyby byl modlitewnik i duzy stos

Twoje wyniki sa jeszcze dosc slabe (masowe, silowych nie podales, ale zakladam, ze jest z nimi podobnie). Proponowalbym w takim wypadku jednak trening kazdej partii dwa razy w tygodniu (tak dobrze nie ma, w sumie 4 treningi w tygodniu). Mozliwe podzialy: push/pull przod/tyl gora/dol korpus/konczyny MOREPOWER No mam nadzieje, ze zostaniesz i [...]

staz ok 5lat cwicze teraz dzielonym gora doł po2 treningi w tygodniu na kazda polowe 5i 15 powtorzen Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2008-05-15 06:44:40

Ja od wielu lat trenuję różnymi odmianami FBW. Czasami wrzucam jakieś p&p lub góra-dół. Jak nie chcesz trenować 5 razy w tygodniu, to pozostań przy FBW. Cały czas mam efekty, czasami wręcz zaskakujące. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-01 16:16:05

Góra-dół, to taki kompromis pomiędzy splitem, a FBW. Wklejony trening jest przeładowany.

[...] stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, ale czy gdzies bledu tu nie zrobilem? Czy ten plan bedzie [...]

Jesli chcesz podwojnie dzielony to zestawy przod-tyl lub gora-dol. Takie cos IMO nie do konca dobre FBW najlepsze

Podziel ciało na pół i trenuj bardziej wszechstronnie. FBW przy tym stażu,to cofanie się w kulturystycznym rozwoju. Poczytaj o push/pull bądź góra/dól ciała. Odsyłam do artykułu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

[...] Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i nauka techniki ich wykonania i dokładanie ciężaru to zadanie początkującego. Oczywiście poza tym doskonalenie miski. Jak już początkujący ma ogarnięte podstawy techniczne i siłowe może dać drugi zestaw ćwiczeń, a jak dojdzie kolejny dzień treningowy wówczas push pull lub góra dół sprawdza się świetnie.

Patrz zrób sobie jak ci tak nie pasuje jeszcze inaczej PON GÓRA albo push WT DÓŁ albo pull SR W CZW W PT FBW SB BIEGANIE HIIT NIEDZ W OD NOWA

a6w nic ci nie da, też mi kiedyś mówili, ze to nie działa, ale musiałem wypróbować i faktycznie nie działa:D Najlepiej rób 3 ćwiczenia po 3 serie zaczynając: dół brzucha, skośne, góra np. unoszenie nóg w leżeniu, skręty tułowia, brzuszki i na pewno bedziesz mial lepszy efekt niz po a6w

Nie warto tak skakać z kwiatka na kwiatek. Pierw wyczerp potencjał jednego programu a później myśl o zmianach. Ja bym polecał push/pull lub góra/dół ciała. Jeśli FBW to maks 3 dni.

Najlepiej zrobić split 2 x partia, fbw, push/pull, góra/dół. najlepiej się zarejestruj na forum i napisz w treningu dla początkujących.

Pewnie, ja zawsze polecam taki podział. istnieje kilka schematów, najpopularniejsze to góra/dół, push/pull, przód/tył.

Zrobiłbym jakiś podział typu push/pull, przód/tył lub góra/dół, dobrze się sprawdzają przy treningu dzień po dniu. Myślę, że jak się to sensownie ułoży to się sprawdzi. Można się jeszcze zastanowić nad push/pull/nogi lub push/pull/fbw, opcji jest sporo w zależności od tego ile chcesz dni w tygodniu trenować. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Witaj, dalej może być to typowy split lub push/pull, góra/dół

wybierz ze 3 cwiczenia by przetrenowac caly brzuc czyli gora dol i skos i rob 2-3 razy w tyg po 2-3 serie

1 patrzac typowo kulturystycznie jest to niezbyt dobry plan 2 aby klata rosla musi byc trenowana pod paroma katami wiec dol i gora jest nawet wskazane.