SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj Plan HST 15/10/5 1 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14949 Data: 2009-11-30 14:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Post
    Trening dla początkujących

    przepraszam za przerwe ale nauki duzo i pisania prac w szkole . dietka na 70% byly chwile stresu ale podstawy trzymalem ! szykuje sie powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14949 Data: 2009-12-05 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie po 95kg x5 Dietę mam umówioną na 22 października już nie mogę się doczekać... Suple : Kreatyna rano i po treningu , białko isolat BCAA POWDER!!!!!

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9240 Data: 2014-10-12 15:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] suple : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii po 12 powtórzeń triceps : poręczę 6 serii po 20x francuska wyciąg suple to co do tej pory to [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 9240 Data: 2014-12-28 11:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego co widzę to może pora na jakieś zmiany? próbowałaś kiedyś rekompozycji? Może wtedy brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 11:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Znowu na siłkę. Będę pierwszym trenerem kobietą. Zobaczymy co to będzie. %-) Nagraj. Kręgosłup powinien być zablokowany, żeby się nie wyginał za bardzo w trakcie ruchu góra dół. Ten punkt podparcia - czyli tam gdzie plecami leżysz na ławce - ma być taką jakby osią obrotu dla grzbietu. Głowa nie może sztywno leżeć w czasie ćwiczenia bo pogłębiasz [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-17 08:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GÓRA DÓŁ 3 DNI

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 Rozpiętki 3x8 sciąganie drążki do klatki 10/8/8 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 Dół: Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2019-02-19 23:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ malgo421

    Post
    Ladies SFD

    DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/24x6/27x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy /130+2x10/150x10/150+1x10 /150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 21x12/23x12/24x12/26x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 3sztabki/ 2szt+3x15/2szt+2x15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7201 Data: 2012-10-25 00:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję lecz trenować specjalnie do tego ruchu nie będę. Dzisiaj pompki na poręczach zgodnie z planem. Film nagrany męczyliśmy po 100x na zmianę z iti(to znaczy [...]

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 21:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i takie nagranie spikera jest namiastką bycia na zawodach.. NAMIASTKĄ. Zrobiłem to po to, żeby móc się sprawdzić. Żadne to kombinowanie, czy rozwalenie systemu :-) Jakby było ustalone że np co 2 sekundy jest góra/dół, to sprawdziłbym się przy timerze. Liczenie spikera dodaje nieco emocji - nie wiadomo jak policzy !!

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 20:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Suplementacja rozpoczęta :-D iti pewnie to udokumentuje /-) Ale pompki zrobione po powrocie nawet seria 110x z akcentami góra -dół wypocona w czasie 11min. 8-)

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 19:24:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Waga 86,7kg Pompki ( 498 ): 190 gibów 57 pompek tricepsowych 42 pompki na poręczach ( tempowe ) 192 pompki klasyczne ( w seriach - 3 x 64 na przemian z brzuchem na maszynie) 17 z zatrzymaniem góra - dół po 10sek. ( 5min. 40sek. ) wpadło jeszcze podciąganie ( skromniutko żeby się nie zniechęcić) , rzymskie na prosty grzbietu 85x i orbitrek 20min.

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 17:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem czy on bardziej oszukuje siebie czy chce oszukać oglądających jego kanał, na filmie poniżej jakoś nie ma problemu z refleksem na reakcję na komendę up góra a w dół down się ociąga, przecież chyba większość wie że bardziej męczące jest dłuższe przebywanie w pozycji dolnej a on nagminnie to sobie skraca https://youtu.be/R9J9Hd91yr0 [...]

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-18 16:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie, jednak nie wytrzymam albo lubisz mnie irytować albo znasz dobrze Bartka i nie chcesz go krytykować ? Przecież pisałem że widać wyraźnie że komendę góra wykonuje od razu a komendę dół z co najmniej sekundowym opóźnieniem, sluchajac nie ma możliwości robić różnie albo obie robimy od razu albo obie się spóźniamy.

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-18 22:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem coś takiego, chyba wyraźniej słychać https://youtu.be/_e98-BKfhpk Tylko musisz sobie utrwalic że down to dół a Up do góra Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-23 15:31:28

    Odpowiedzi: 3979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-23 15:28:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzis był trening klatki i bicepsów a na koniec HIIT na rowerku Klatka: -hantle ławka prosta 5s 5pow -hamer skos w dół 12/10/8/8 -hamer skos góra 12/10/8/8 -rozpiętki ławka prosta 15/15 -rozpiętki skos góra 15/15 Biceps: -unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8 -unoszenie młotkowe 12/10/8/8 -wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8 HIIT 6 sesji DIETA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10098 Data: 2014-06-09 21:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmniejszeniu ilości węglowodanów, przy obecnym rozkładzie wychodziło mi tak 150-160g. Bo mam problem z dolną częścią brzucha - o ile góra zrobiła się już w miarę płaska, to dół wciąż strasznie odstaje :/ Czy to może być kwestia tych węgli? Aaa i jeszcze w wątku konkursowym przeczytałam o 3-dniowej oczyszczającej diecie jabłkowej. Myślałam, żeby [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 11325 Data: 2011-05-25 21:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-10-26 00:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozna zrobisz krótsze ACT jeśli nie masz tyle cięzaru/miejsca. Mozna też jakiś podział góra/dół albo przód/tył zrobić.

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2010-10-15 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2010-10-15 20:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)