[...] I jeszcze jedno bo tak czytałem jeszcze troche moze zamiast rozpietek w góre, podnosic sztangielki, a potem zamiennie za 2-3 miesiace sztange, i tak samo z reszta jak było w dół sztanga to bedzie sztangelkami.. czyli Sztanga góra-potem- sztangielki góra sztanga doł-potem-sztangielki dol sztangielki gora-potem sztanga gora przenoszenie za [...]
czy naprawde nie da sie zastapic jakos martwego ciagu? Lubie to cwiczenie ale jak tylko znowu zaczalem je robic widze zle efekty. Otoz niestety nie mam sylwetki w ksztalcie litery V ze wzgeldu na stosunkowo waskie barki. Jak tylko zaczalem robic martwy ciag zaczal mi sie dol plecow rozrastac i to poszerza mi tez pas i to zle wyglada jak sie ma [...]
[...] = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy wadze tłuszczu pokazało 7,2kg - dość mocne głupoty, ale dopóki nie ustabilizuję diety to takie piki góra/dół będą występować (już to przerabiałem) DIETA / [...]
[...] - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i [...]
2x skos w dol i 2x w gore taki mam plan dzisaj np robilem 3-4s rozpietki skos gora 4s wyciskanie skos gora maszyna a'la hantle 4s sztanga skos w dół 4s wyciag zbieżny za tydzien se zrobie --"-- hantle w dół sztanga w góre --"--
[...] dodatkowe dropy (ciężarów nie pamiętam) Miałem tutaj dać coś a la MDS i zrobić to na trzech ustawieniach ławki, ale stwierdziłem, że nie ma sensu aż tak schodzić w dół z ciężarem, i po wypróbowaniu opcji z trzema zdecydowałem się na dwa skosy. Bardzo wyraźnie czułem pracę klatki, triceps zaś pozostał w stanie nienaruszonym. Rampę [...]
A czy po posladach nie mozna rotowac miejsc na krzyz? Prawy góra, lewy dół, prawy doł, lewy góra? Ja w najszersze nie dam rady mimo ze jestem rozciagniety. Za dlugo trwa iniekcja i reka dretwieje od gh. Generalna zasada to gorna zewnetrzna cwiartka. Tylko jak tam bije to od roku juz nie robie aspiracji. Z aspiracja to i w dol bym dawal. Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to prawie cały dzień w łóżku, jako że od listopada nic większego nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak: Poniedziałek Gora Sila 1.martwy ciag 3x4 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 3.Cuban pres 3x4 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 [...]
[...] jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (pod ławkę)3x12 (12/1515 kg) 3.Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (wzdłuż tułowia góra- dół) 3x12 (15/15/15 kg) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 (30/30/35 kg) 5.Wiosłowanie do brzucha sztangą w opadzie 3x10 ( 40/ 40/ 40 kg) 6. Ściąganie uchwytu [...]
[...] w opadzie tułowia – wąsko 4x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 4x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie [...]
No nie wiem, może zamiast klasycznego splita zrobić np. plan typu góra/dół albo nawet FULL BODY Workout ;) albo np. zamiast "typowych"zakresów powtórzeń pobawić się w bardziej siłowe, albo w drugą stronę - robić krótsze treningi bardziej wytrzymałościowe (krótkie przerwy, dużo powtórzeń). Zawsze to coś nowego będzie dla ciała i dla duszy :D [...]
[...] jednorącz w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch [...]
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]
Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]