dół góra

ja robie skos dol\gora poziomo rozpietki :P i masa jakos idzie :P

A gdzie nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo [...]

Filmik pierwszy nie powiem, tylko trzeba by było zastanowić się jeszcze czy na komendy dół - góra, czy bez i co z zatapianiem sztangi a później z jej wybiciem????

czemu utrudni sedziowanie hmmmmw wycisku na maxa tez sa 3 komendy wlasnie po to by ulatwic i tu bedzie to samo jesli by ustalic ze na komendy dol gora to proste nie stosowanie sie do komend powtorzenie nie zaliczone ;)

A co z odpoczynkiem u góry, nie będzie żadnego, chcecie wprowadzić ciągłe wyciskane dół-góra.

OoO to będą przepisy i dla mnie, bo od wczoraj mam zadrutowaną górę %-) Nene, u nas dopóki miał samą górę to był light jeszcze, praktycznie wszystko jadł, a teraz to jest armagedon bo nie dość że aparat dół- góra, jakieś dodatkowe druty z tyłu to jeszcze szczęki właściwie nie domyka :-(

Kurde u Ciebie MOREPOWER coś namieszał - ja już się gubię. Nie pasuje mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg [...]

[...] tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które [...]

[...] to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra przód/tył push/pull poukładanie współpracujących mięśni ze sobą jest jedną z możliwości

wrong ja mam mocne nogi a ręce bardzo słabe. nawet w wyglądzie to widać jakby dół/góra pochodziły od innej osoby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 12:44:10

[...] oni w stanie przetrenować partii raz w tygodnu bo jest to za mało. Splity partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem na początek , FBW, Push&Pull z róznymi podziałami dół/góra, przód/tył są odpowiednimi treningami dla początkujących bo trenuje się partie często, 3x w tygodniu. Co do przetrenowania to nie jest takie proste bo masz [...]

ile osob tyle technik - ktos z bardzo silnymi prostownikami moglby zastosowac ten atut jako podstawe dzwigni i rzucac jedynie ruchem jak przy martwym ciagu ktos z mocnymi nogami moze rzucac w stylu strongmenow i rzutem belką gdzie glowna role graja nogi i szybkie wybicie z polprzysiadu ktos z mocnymi ramionami/plecami moze dobry wynik uzyskac [...]

Thiago a rozpiętki skos dół, góra czy jak?

doł!! gora dziala na górne czesci klatki piersiowej

[...] w kolanie lekko pouszkadzane, naderwana/zerwana klatka, lekko ponadrywane tricepsy ****SPRZĘT********************************************** Ławka regulowana, sztangi, wyciąg dół/góra, poręcze, drążek, stojaki wielopoziomowe ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

[...] trzeba zawsze mieć plan B,czyli asekuracja. Tak po sobie-to zauważyłem,że na wystepowanie tego zjawiska ma też zmęczenie,przedtreningówki,dużo kofeiny. Jak te czynniki się jeszcze skumulują-jest tak,jak miałeś. Parę razy też mnie się podobne stany przytrafiały przy różnych ćwiczeniach-ale najczęściej przy zmianie pozycji dół góra.

Podzialow jest duzo. Przod/tyl, dol/gora, push/pull, push/pull/leg. Lekko zmodyfikowane tez sie nadaja, np: plecy, klata, bic/ nogi, bary, tric czy cos. Wiec mozna kombinowac, a to ze w naszym dziale nie swiadczy ze na forum nie ma Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-10 11:41:49

siemka pomozcie chce kupic lawe ale mam takie wymagania: -waze ok 110kg wiec wytrzymala :) -jak najwiecej cwiczen na niej -regulowane stojaki jak najwyzej (siady) -mozliwosc zlozenia (maly pokoj) -mozliwosc regulacji siedziska i oparcia (skos dol, gora, siad do wyciskania) -najlepiej z modlitewnikiem -przystawka na nogi np. takie o? [...]

Ocenia się sylwetkę na luzie ;-) Bez spinania, bo wtedy obraz jest mylny - jak widać %-) Według mnie klatkę ogółem można "dorobić", więc skup się na całokształcie, a nie na "dół - góra klatki". Co do brzucha izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i [...]