dół góra

Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - [...]

[...] uginaie ramion ze sztanga prostą:3s,12-8 pompki na poręczach,3s, 12-8 B: przysiady tylne:3s,12-8 uginaie nóg na maszynie leżac. 3s, 15-12 wyciskaniesztangi głową w dół:3s,12-8 wisłowanie podchwytem:3s, 12-8 wyprosty na ławce rzymskiej wyciskanie żolnierskie, 3s, 12-8 uginanie ramion chwyt młotkowy, 3s, 12-8 prostowanie ramon na wyciagu, [...]

Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia. Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 111 -Udo:65 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.2/2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: okolo 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra/Dół siłowo 4-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] na maszynie 4s 12-10-10-8 - wykroki 3s 12-10-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 - Uginanie młotkowo z hantlami 3s 12-10-8 - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10-8 CZ klata (dół) triceps - Pompki na poręczach 3s 12-10-8 - wyciskanie płasko 12-10-8 x + rozpiętki płasko 3s 15-12-12 - wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 1 drop set - francuskie [...]

[...] kolegów! Na początek kilka słów o mojej skromnej osobie. Przerzucanie żelaza trenuję od ok 15 lat, walczę w domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie na barki [...]

Pon, Czwartek. Klatka: wyciskanie hantelkami na ławce płasko 3x12-6 powtorzen wyciskanie hantelkami na ławce skos góra 2x12-6 powt wyciskanie hantelkami na ławce skos dól 2x12-6 powt rozpietki na lawce plaskiej 3x12 plecy: wioslowanie sztanga 3x12 unoszenie hantla w podporze o lawke 2x12 Wtorek, Piątek: Barki: unoszenie hantli nad głowa 3x15-12 [...]

[...] - 35 klata - 104 pas - 87 udo - 61 Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Trening każdej partii zajmuje mi godzinę, po treningu piję carbo 38g i BCAA 16g(10g) i robię godzinę [...]

[...] = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz ćwiczenia z [...]

[...] hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10 - Butterfly 4x15 b) Barki - OHP 4x10 - Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8 - Wznosy bokiem 4x10 3. Brzuch + Triceps a) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x10 - Uginanie [...]

[...] 6/4/2/12/14/16 Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D Unoszenie na bok 4x 12 nawijanie linki na drążek Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max Sobota Nogi Przysiad 6/4/4/2/10/12 Wykroki 6/4/4/2/10/12 Wspiecia na palce 4x max na barki z tego wzgledu 3 ćw bo unoszeniem w przód też mozna sile wyrobic a na plecy 3 bo dół i góra :)

Witam , mam pytanie odnosnie ilosci serii. Dopiero od niedawna zaczelem wizytowac ten dzial odnosnie treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... [...]

[...] złapać pare kilo. Teraz chciałem skupić się na siłowni przez kilka miesięcy, tylko jakie ćwiczenia w przypadku nóg będą odpowiednie? Jak się ma np sprawa z martwym ciągiem? Myślałem o zmianie treningu na jakiś push/pull bądź góra/dół gdzie by się większy priorytet dało na górę zaś na nogi jeden dzień z odpowiednimi ćwiczeniami. Jakieś sugestie?

[...] ;-) 2.Mieszamy wszystkie suche składniki i dodajemy ok. 2/3 szklanki wody i wyrabiamy ciasto 3. Połową masy wykładamy spód foremki, następnie dodajemy mus/dżem a pozostałą częścią ciasta przykrywamy mus 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal B: 43 W: 289 T: 22

[...] powtórzeń Barki 1 ćwiczenie 4 serie max do 6-8 powtórzeń Biceps 1 ćwiczenie 4 serie max 6-8 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie max 6-8 powtórzeń Brzuch 2 ćwiczenia góra/dół po 3 serie 15-20 powtórzeń Kaptury 1 ćwiczenie 3 serie 10-12 powtórzeń Łydki 1 ćwiczenie 3-4 serie na max 1. W tej chwili mam system ćwiczeń A B C. Zastanawiam się, czy [...]

Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]

[...] FAZA III (6-12 tygodnia) Trening równowagi Stretch m.dwugłowy Stretch m.czworogłowy Stretch łydki FAZA IV (12-16 tygodnia) Aerobik Schody maszynowe Nordic Track Pływanie Wyciskanie na maszynie Z obcią eniem 2-głowy Abd/Add w biodrze Wyprost grzebietu Na palcach z obcią eniem Góra/dół na 1 nodze Przysiad na 1 nodze ściana Przysiad na 1 nodze

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 4x10 Rozpietki skos + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie 3x10 Przenoszenie hantli 3x10 Czwartek nogi Leg ext. 2 20 Suwnica 3x10 Siad 10/8/6 2 ki na maszynie 4x12 Piątek klatka dół +barki Ławka skos- drop set 3x 6/12 Ławka skos- hantle 2x10+2x8 Dipsy 3 x maks Barki wyciskanie zolnierskie 3x10 Hantle wymach na ból 3x10 Hantle wymach w przód 4x12 [...]

[...] WOLNE Pt. Plecy +biceps (trening siłowy martwy ciąg wiosłowania , łączone ćwiczenia i dropsety ) Sob .Nogi (dynamicznie więcej powtórzeń dropsety ) Nd.Klata +barki +tric (dół klaty trening siłowy czasami dropsety ,barki 1ćwiczenie siłowe resszta dynamika i dużo powtórzeń ,tric 1 siłowo reszta dropsety i łączone) NOWY PLAN Chciałbym robić [...]