d klatki bez skosnej

[...] 12pow. Hankle 5serii 12pow. Sztanga stojac 5serii 12pow. Pt.Aeroby Jak w Pon. Sob.Silownia Plecy wyciag sciaganie sztangi zza glowe 5serii 12pow. wyciag sciaganie sztangi do klatki 5serii 12pow. MC 5serii 12pow. Nogi planuje je zrobic na maszynach znajdujacych sie na silowni Tu niema problemu...ale mam pytanie czy nogi niebeda juz zbytnio [...]

[...] 1. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 serie x 6-8 powt Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 6 serii x 2-6 powt 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 4 serie x 2-6 powt 3. Wznosy boczne z hantlem jednorącz w opadzie tułowia 4 [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głów 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 --->czym mogłbym zastąpić to ćwiczenie?! 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 --->czym mogłbym zastąpić to cwiczenie?!(MC?) [...]

[...] z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone [...]

[...] 1) Ściąganie drążka do karku szeroko siedząc 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciąg 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze [...]

[...] 12,10,8,6 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 16, 14, 12, 10 (jest jeszcze jakeis cwiczenie na ta grupe miesni ? ) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 12,10,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 12,10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 12,10,8,6 10, 10, 8 powt. -W [...]

[...] razu zaznaczę że nie mogę robić przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów z uwagi na problemy z kręgosłupem, dlatego nie ma ich w planie. Pleców musi być troszkę więcej niż klatki z uwagi - ponownie - na problemy z kręgosłupem. Zastanawiam się też czy nie zmienić FBW na split, aby dostarczyć nowych bodźców, ale wtedy split musiałby być bez [...]

[...] zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 10x [...]

[...] francuskie sztangi krzywej 4 serie 4<3<2<1-max z pomoca kumpla. Sroda Plecy: 1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5 2.Przyciaganie do klatki drazka w pozycji siedzacej 4 serie 8<7<6<5 3.Przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tlowia na lawce 4 serie 8<7<6<5 Biceps: 1.Uginanie ramion z lamana sztanga [...]

[...] lub maszynie smitha 5 x 20p -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 40 kroków -martwy ciąg z gryfem z podłogi 5 x 20p -ściąganie drążka szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p -przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p -szrugsy z hantlami 5 x 20p ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt. TRENING [...]

[...] w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg. Teraz planuje cos takiegio:/mam laweczke+hantle+gryf/obziazenie 3x [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) Sroda(Plecy Triceps Przedramie) 1.Martwy Ciag(4 serie) 2.Podciaganie na drazku w szerokim chwycie(4serie) 3.Sciaganie sztangi do klatki na wyciagu(4serie) 4.Sciaganie sztangi w dol na wyciagu (4serie)- nie wiem czy wiecie o co tu chodzi ale cwicxzenie to jest na motyle 1.Wyciskanie Francuskie (4serie) [...]

[...] SOB/ND - basen Trening A - (Nogi) Prostowanie nóg na masznie siedząc - 4 x 12 - (Łydki) Wspięcia na palcach siedząc - 3 x 15 - (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 x 12 - (Klatka) Wyciskanie na lawce plaskiej - 4 x 12 - (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 - (Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi - 3 x 10 - [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 1x - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x Nogi - Wyciskanie na sownicy 2x - Wspięcia na [...]

[...] na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na skośnej głową w dół Śr - wyciskanie na płaskiej ... itd. Pytam, [...]

[...] po kilku latach bez treningu wracam na siłownie z nieporównywalnie większą wiedzą i rozsądkiem. Przeglądając atlas ćwiczeń zauważyłem, rysunki przedstawiające podział mięśni klatki piersiowej i doszedłem do wniosku, że problemem mogą być nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte mięsień zębaty przedni lub piersiowy mniejszy(albo obydwa) w porównaniu [...]

[...] nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/10 3 serie nachwytem 10/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) lub za głowę siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie 12/10/8/8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) Plecy: Wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, kolejne dwie80% z max) Barki: unoszenie sztangi w przód 3x 10,8,8 (pierwsza seria 60%, kolejne dwie80% z max) [...]

[...] 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko jest kombinować z jedzonkiem. Płeć: mężczyzna Wiek: 32 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: - Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 4x6 triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4x6 pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 piatek: naramienne czworoboczne brzuch naramienne : wyciskanie sztangi z klatki siedziac 5x6/5/4/3/3 wyciskanie sztangielek siedziac 4x6 czworoboczny: szrugsy tryzmane ze sztanga z przodu 4x6 brzuch : 6 seri na maxa brzuszkow kazda serie chce [...]