Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej - taka hybryda bo kręcą go cyfry na sztandze. Więc nie bardzo rozumiem do czego ten tekst pije. On dokładnie robi to o czym piszesz.
Zapytaj kumpli, z którymi ćwiczysz ile w tym samym czasie dołożyli. Tylko takich w Twoim wieku. Wynik buduje się na jakichś tam podstawach. U Ciebie wyszło, że najpierw trzeba te podstawy stworzyć, bo nie ma na czym oprzeć wyników. Rób co chcesz - tylko nie pal %-).
[...] cyferek zaliczonych w poprawny sposób. Podobnie było w redukcji niestety;-) wg mnie to co podnoszę to podnosi każdy kto sumiennie trenuje 2 lata więc nie robi to na mnie wrażania. po prostu myślałem że jestem silniejszy a ze zestawiania na poprzedniej stronie jasno wynika iż nie jestem}:-( dlaczego zawsze lubię coś w czym jestem kiepski?:))
dlaczego zawsze lubię coś w czym jestem kiepski?:)) Jedni powiedza masochizm, inni - zamilowanie do samodoskonalenia. Uwielbienie dla fazy dojscia do celu, a nie celu samego w sobie ? Nie przejmuj sie, zupelnie dobrze strzelam, gdybym trenowal sumiennie, w regionalnych zawodach pewnie czasami zdobylbym jakies pudlo i mial polke pelna pucharow w [...]
[...] oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie definicji mięśni.Periodyzacja w tym zakresie w amatorskim sporcie tez jest ważna o czym tu wspomniano.Ja nie neguje samego założenia ale brak np. białka w śniadaniu lub schodzenie do 2 powt i marzenie o przyroście ,masy to raczej nie ta droga.Jeśli chodzi [...]
[...] Wam wypozyczenie sobie zegara szachowego. Eksperyment skierowany do osob pracujacych za biurkiem, online, albo inaczej, ale za to 8 godzin. Zegar szachowy na biurko. Uczymy sie nawyku - gdy w naszej przegladarce pojawia sie forum, to czy inne, strona sportowa, wiadomosci czy jakakolwiek tresc nie zwiazana z praca - pac w zegar, czas leci [...]
[...] na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. Wyciskanie sztangielek na skosie - jak wyżej. całkiem fajnie poszło. ciężar odrobinę mniejszy [...]
[...] zrobili mnie w ciula bo po 21 nie wpuszczają już i musiałem zejść z powrotem na siłkę i zrobić tam cardio. Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w związku z czym od grudnia startuje z optymalizacją ( zmiana kalori na 3,0 + cardio na każdym treningu). a czemu bo mam 19,5% BF więc hamulec się włącza;-) za dużo słodkości i ogólnie [...]
[...] informacji oraz upływu czasu. czasy siły odchodzą ( wielkie dzięki nightowi za cierpliwość) a teraz czas na sylwetkę. Po dokładniej konsultacji z coachem, i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; [...]
Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]
[...] intensywny trening. oprócz standardu nogi ( 4 ćwiczenia) + klata lekko( 3 ćwiczenia) zrobiłem filmik pod konkurs ale po obejrzeniu stwierdzam że się nie nada w związku z czym nie wiem czy robić drugą próbę. Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w ciuchach po treningu. dodatkowo [...]
[...] 68kg (oczywiście w pasie też było więcej). Kiedyś wpadłem na pomysł że żeby zbić ten fat musze dużo ćwiczyć, no i ćwiczyłem, ok 40-60 minut treningu kulturystycznego, po czym była bieżnia mieszana z wioślarzem, a na koniec brzuszki, skakanka i inne cuda niewidy - trening 2 godziny 15 minut w sumie - oczywiście tłuszczu nie spaliłem chyba [...]
[...] jest tkz. okres najbardziej dynamicznego rozwoju sylwetki, potem to już będzie rzeźbienie i obrabianie tego co zbuduję teraz. wierze facetowi bo ma mega oko co do tego kto czym dysponuje. każdy materiał ma w końcu swoja naturalną wytrzymałość:-)) przy zejściu do bf 8% ( co jest ciężkie dla zwykłego trenującego) wymiary muszą lecieć na łeb na [...]
[...] w tym takiego ciężkiego? że niby trzeba zap*****lać ciężko? No tak to fakt, ale żeby zbudować dobrej jakości mięcho to trzeba zap*****lać i to jeszcze ciężej więc nie wiem o czym wy p******icie w ogóle %-) };-) a tak btw to wczoraj czyściłem kartę SD z telefonu, którego używałem w 2013 :-D, bardzo fajnie się oglądało wyciskane 60 czy 70 kg x 5 na [...]
[...] w tym takiego ciężkiego? że niby trzeba zap*****lać ciężko? No tak to fakt, ale żeby zbudować dobrej jakości mięcho to trzeba zap*****lać i to jeszcze ciężej więc nie wiem o czym wy p******icie w ogóle %-) };-) temat wałkowany i wałkowany... kabo chcesz startować więc już nie jesteś w kategorii normalny:-P sorry Batory:)) chodzenie codziennie z [...]
[...] i fizyki kwantowej, pokonam każdą przeszkodę zanim się pojawi}:-( są na szczęście na SFD ludzie( staży wyjadacze - dozgonna wdzięczność) którzy mi uczciwie powiedzieli czym skończy się dalsze wałkowanie treningu siłowego oraz żebym się nie zdziwił jak nie wstanę z łóżka jednego pięknego dnia. b) nie ma planu - nie kur#$@ tylko prowadzi [...]
[...] Nie mam prawa nikomu mówić co ma robić i nikogo obrażać i nie robię tego. Ty ludziom możesz walić prosto z mostu - Tobie nie - takie mam wrażenie. Ja nawet nie wiem o czym piszesz w temacie kabo, nie wiem jaką książkę kupowałeś i jaką kupisz i kibicuje, jeśli chodzi o poszerzanie wiedzy, bo być może i mnie dzięki temu pomożesz. Nie [...]
[...] 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych rezultatów nie miałem. [...]
[...] - mów jej o tym jak wielką przyjemność sprawia Ci widok jej spoconego, trenującego ciała. Przez 6 tygodni musisz ją wspierać - potem trening stanie się nawykiem. :-) Wiem o czym mówisz. nie zamierzam nalegać, prosić itp. sama zauważyła że już na serio czas. z drugiej strony sam się ciesze trochę egoistycznie bo jak będę musiał gotować znowu dla [...]
11-01-2015r. DNT DIETA: cheat day na masie;-) tzn. zjadłem pizze i trochę czekolady 8-) tragedii nie było bo tylko. 3300 kcal w czym 210g białka, 300 ww TRENING: off. Wczoraj dzwonili ze sklepu internetowego odnośnie orbi. w poniedziałek wysyłają. muszę ogarnąć jeden z pokoi aby postawić tam maszynkę. Przez trening 4 razy w tygodniu z czego 2x [...]
DT Gwid - vol. 2
