[...] (ok.300g) Pół godziny później: 125g chleba żytniego 100g szynki z kurczaka 200g pomidora W rezultacie uzykałem przez to: 35g białka/117g węgli/13g tłuszczy/727 kcal (przy czym 3g białka/65g węgli/1g tłuszczy/285 kcal, uzyskałem z posiłku zaraz po treningu) Czy jest to dobre rozwiązanie dla mnie, czy muszę standardowo zjeść ryż+pierś z [...]
[...] od nich, to silowo oni np na plaskiej targaja ponad 80 a ja nadal walcze z 60 kg. ale tez z innymi rzeczami mam silowe problemy jak np z podciagnieciem sie na drazku. a wiec czym kierowac sie przy ukladaniu treningu na silownie nastawionym na sile i tez w jakims stopniu na muskulature? problem mam tez z tkanka tuszczowa na brzuchu. rano po [...]
[...] na popołudniową kawę i małe co nieco do niej. Niekoniecznie jest to kompatybilne z przyjętymi założeniami żywieniowymi ukierunkowanymi na pozbywanie się zbędnego balastu. O czym należy pamiętać? Zasady komponowania podwieczorku, nie różnią się od tych obowiązujących dla innych posiłków w ciągu dnia. Przede wszystkim, pamiętać należy o obranym [...]
[...] Stosuję ten plan od tygodnia i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się na palcach ze sztangą 2 serie 12-10 Plecy>Wiosłowanie w jeden trening w drugi martwy ciąg 3 serie [...]
[...] mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) [...]
Hej! Moja dieta wygląda następująco: Rano godzina 6.30 -- musli + 0,5l mleka + owoc ( głównie banan ) ----------( niestety wiem ze to sniadanie jest bardzo malutkie ale niestety nigdy nie jadlem sniadan i dopiero od pol roku wręcz zmuszam sie do zjedzenia tego badz co badz... najwazniejszego posilku )---------------- godzina ( szkola ) 9.25 -- [...]
[...] wydrążyliśmy środek) oraz pokrojone buraki. Doprawić solidną szczyptą mieszanki ziół dalmatyńskich(mogą być inne), wstępnie solą i pieprzem. Smażyć razem przez 2-3 minuty po czym dosypać kasze pęczak, wymieszać i zalać 3/4 ilości bulionu. Całość dusić na małym ogniu przez około 20 minut(aż kasza będzie ugotowana)a płyn prawie całkowicie się [...]
[...] 10 powtórzeń. -Nogi trzaskam przysiadami na łydy robię wspinanie na palcach. -Posiadam drążek ale robiennie na nim brzucha odpada, jestem w stannie wykonać 2 powtórzenia po czym moje ręce siadają, no wygląda to żałośnie. Strata czasu. Czasem gdy zaczne od drążka zrobie 10 podciągnieć normalnych , potem po przerwie ok 4-5 min kolejne 10, po [...]
[...] Czytam podwieszone tematy odnośnie diet już kilka dni, dowiedziałem się sporo o powstawaniu mięśni, spalaniu tłuszczu, roli białek,węglowodanów i tłuszczów w diecie. Wiem czym różni się endo-, mezo-, i ektomorfik. Potrafię się zakwalifikować pod dana grupę, określić cel swojej diety, trzymam się treningu...po co to piszę...Po prostu, dzięki [...]
[...] mam w doskonałym stanie. Ponadto ból ten nie ogranicza mi możliwości ruszania żuchwą więc wykluczyłbym powikłania związane z jedzeniem. Ekspertem biologii nie jestem więc miejsce bólu mogę określić jako tylną część żuchwy prawie że w miejscu, gdzie zaczyna się ucho (na dole). Liczę na jakieś wskazówki w czym może leżeć przyczyna. Pozdrawiam!
[...] koło 20 kg, strasznie się zapuściłem. Dziś jest 24 dzień kiedy nie piję, powiedziałem sobie dosyć i planuję się wziąć za siebie. Rozpisałem sobie 6 posiłków dziennie, przy czym pierwszy posiłek będę pomijać w niedzielę kiedy nie trenuję. Proszę o ocenę mojego planu. Posiłek 1 godzina 7:00 4 jajka 50g płatków owsianych 250 ml mleka 2% 643 kcal [...]
[...] zła i nie ma co się dziwić, że kilogramy łapie w takim tempie. i tu właśnie pojawia sięmoja prośba odnośnie pomocy ułożenia diety, bo jestem lewy w tym i nie ogarniam co z czym do czego. Wszystko co jjem musi być takie, abym mógl to zabrać ze sobą, ponieważ przeważnie z domu wychodzę o 10, a wracam okolo 22 czasem później czasem wcześniej. A i [...]
Witam! Pytanko mam jak łączyć kreatyne z HMB (tabletki). Tzn. w jakich porach brać i ile, czym popijać itp., jak brać w dni treningowe a jak w dni wolne od treningu. Z góry dziekuję za odpowiedzi. Pozdro! najwiecej witaminy, maja polskie dziewczyny :)
[...] że jeszcze nie problem). Otóż zdecydowałem się na testosteron cypionat. CYTA-MED BIONICHEPHARMA Rzekome stężenie: 300mg/mL Biorę 1mL co 5 dni, obecnie jestem po 3 strzale. W czym leży problem, otóż ~1-2 dni po pierwszym strzale odczułem spadek libido który do dziś się nie poprawił wręcz przeciwnie. Momentami niby mi się coś chce ale za chwile i [...]
[...] wrociłem na siłownie i juz wogóle sie załamałem strasznie osłabłem i tylko jeżeli chodzi o klatke podczas gdy obydawaj znajomi ktorzy ze mna cwicza nabrali na siłach. Może ktoś wie w czym problem ?? Dodam jeszcze że w inne dni nie moge za bardzo ćwiczyć moze być jeszcze niedziela poniewaz ucze sie i pracuje i mam nie wiele wolnego czasu.
Witam wszystkich, mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm [...]
[...] się depresyjnie, niedawno znowu się trochę pogorszyło miałem napady leku/paniki. Po stresującej sytuacji. Jestem ostatnio bardzo podatny na stres. BARDZO proszę o pomoc czym to może być spowodowane, może ktoś z was miał podobny przypadek? Za niedługo czeka mnie wyjazd za granice do pracy i nie wiem czy dam sobie jakoś radę z tym wszystkim...
[...] i wykonujemy je w dwójkach na zmianę po 3 minuty na każdym stanowisku ( tz. jest 8 par, każda ma swoje stanowisko - jedna osoba z pary robi 10 powtórzeń ćwiczenia, po czym zmienia się z kolegą z pary i ten robi 10 i się zmienia itd przez 3 minuty...) Zastanawiam się, czy mój organizm nie będzie zbyt przeciążony, gdy w sumie wychodzą 4 [...]
[...] ~ Białko: 50g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g RAZEM: +owoce,slodycze i inne przekaski: ~ Białko: 200g, Węglowodany: 500g, Tłuszcz: 150g, Kalorii wyjdzie ~ponad 4 kafle przy czym w dni beztreningowe to samo tylko bez wpc i dekstrozy jestem zielony w tym temacie przeczytalem to co sie dalo wiec prosze bez krytyki :F wszystkie dane sa w [...]
No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]
