Raczej to nie temat na dzaił trening dla zaawansowanych jak ledwo 7 miesięcy trenujesz. & miesięcy to nie okres by próbować różnych metod, tu same podstawy wystarcza, rozumiem że pozostałe partie idą jak szalone, mozesz pokazać foto sylwetki. rozpisz cały plan co z czym łaczysz, jakie serie powtórzenia
W sensie takim ,że nie jest to 'czyste' białko, jest domieszka niepotrzebnych, ba w jakims stopniu szkodliwych substancji. Nie wiem czy to mit czy prawda .. Możesz mi wyjaśnić w czym różnica pomiedzy np. WPC a Whey protein 100% olimpa. I co to jest ta gramatura .. hmm
[...] korektę techniki itd. Nie ma jednej słusznej techniki wykonania trzeba ją dostosować do siebie, własnych ograniczeń, proporcji. Wyniki siłowe są całkiem dobre przy czym musisz popracować nad przysiadem bo ten wyniki powinien być bliższy martwemu ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale [...]
Dzięki za uwagi. Co do naramiennych w planie PUSH polecasz dodać z 1-2 serie czy może dorzucić wyciskanie sztangielek 3 serie? W planie PULL czym byś zamienił ściąganie drążka do klatki?
[...] tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały. To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57
[...] to miałem 3 kolegów i zdania mieliśmy podobne ćwiczyliśmy zawsze razem, wysyłaliśmy sobie materiały ćwiczenia różne i każdy miał podobne zdanie. Wiaodmon było nie raz coś w czym się nie zgadzaliśmy ale rozmowa zawsze jak zchodzila do klutni to przeobrazalismy w żarty itp żeby się nie klucic. Pytam bo może wy też macie takich znajomych i wiecie [...]
Witam Zacznijmy od tego czym jest i jakie ma zastosowanie metylotestosteron ? Otóż preparat ten stosowany jest przy niedoborach białka i w przypadku zaników mięśni przy ciężkich chorobach. Niektórzy wykorzystują go również jako środek dopingujący. Metylostestosteron zaliczyć możemy do sterydów anabolicznych, który został wprowadzony w 1958r na [...]
[...] ale w rekreacji można to pogodzić. W sporcie trzeba się określić - albo jedno, albo drugie. Od strony sportowej - jeśli chcemy coś osiągnąć większego na polu kulturystyki, muszą być cykle zorientowane na masę, a potem na rzeźbę. Od strony ludzi, którzy chcą tylko dobrze wyglądać i nie zależy im na nie wiadomo czym, to trening holistyczny jest OK.
[...] przybieranie na masie, obowiązkowy jest dodatni bilans kaloryczny. Mówiąc prosto musisz więcej jeść! Oczywiście nie ma to być opychanie się za wszelką cenę i byle czym. Należy wybierać produkty zdrowe i pełnowartościowe, unikać słodzonych napojów i fast foodów. Jeden z najlepszych poradników/artykułów w tym temacie napisał Knife - [...]
Niestety wszystkiego nie jesteś w stanie zrobić. Zawsze coś będzie gorsze. Najważniejsze w tym przypadku będzie to, co jest Twoim celem treningowym? Na czym Tobie najbardziej zależy? Jeżeli na sylwetce, to zdecydowanie warto zaangażować w odpowiedni sposób całe ciało. Tutaj może jeden dzień treningowy nie wystarczyć. Pod kątem sylwetki, osobiście [...]
[...] dopiero po ponad roku ćwiczeń i do tego na redukcji więc regeneracja nie była najlepsza. Poszedłem do lekarza prześwietlić nadgarstek i wykluczyć poważniejszy uraz, po czym poszedłem do fizjoterapeuty, który zbadał mnie i pokazał kilka ćwiczeń, które wplotłem do swojej rozgrzewki przed treningiem i po kilku tygodniach ból ustąpił całkowicie [...]
[...] i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ?
[...] się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ? No to zmień na wersje power czyli mocniej ugnij ramiona i dowal ciężary zobaczysz jak taka wersja może być ciężka siłowo i ile może dać klatce. [...]
[...] jest w dużym stopniu od naszych proporcji ciała i mobilności. Dlatego zdecydowanie warto zadbać o ten aspekt. Poczytać o nim można tutaj: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Bez wątpienia warto wykonywać przysiady w prawidłowym obuwiu. Zdecydowanie nie powinny być to buty do biegania, czy chodzenia, jak te [...]
[...] Jeśli był okres treningowy, że dokładałeś obciążenie z treningu na trening czy tygodnia na tydzień i później przeszedłeś na formę dokładania powtórzeń to w porządku. Przy czym biorąc pod uwagę, że potrafisz swoje mikrocykle treningowe planować to w ramach periodyzacji treningowej co kilka tygodni zmieniasz plan lub część jego parametrów to [...]
[...] lepiej buduje się i rozwija masę mięśniową, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy obniżyć kalorie i dodać aktywności fizycznej. Jedyne co mi się nie podoba to bardzo nisko ustawione kalorie. [...]
To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]
[...] dlaczego schodzisz tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu leżąc skoro w pozostałych ćwiczeniach klatkowych masz ten zakres zdecydowanie większy, ale możesz zostawić przy czym wznosy bokiem nie są ćwiczeniem push tylko pull. Brakuje mi ćwiczenia na nogi, a możesz dać na przykład wykroki z hantlami. W planie pull 1 masz ćwiczenie na czworogłowe [...]
Jakie białko po treningu ?
