czy

[...] różne wariacie z piersią, na pewno wątróbka lub sam gulasz. Za ryżem specjalnie nie szaleję, ale jeżeli będzie to niezbędne to na pewno dam radę zjadać, chociaż z tego co czytałem możliwe jest zastąpienie makaronem, co mogę wcinać w dużych ilościach. Co do warzyw - no tutaj jestem wybredny i mało co lubię , z owocami problemów nie ma. Co do [...]

[...] jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent wzrasta. Węgle mają wspomóc spalanie tłuszczy - jak głosi stara maksyma: "Tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów". Co o tym sądzicie? Nigdy nie widziałem, żeby ktoś wrzucał węgle podczas aero, jak już, to dylemat [...]

[...] jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe ciało w kolejności Nogi [...]

Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] przy 187cm 70kg i masa szla mi w **** opornie - po 7-8g ww walilem w siebie, ok 22roku zycia ruszylo szybciej, obecnie nie mam problemow ze zrobieniem paru kg na cyklu saa czy krety (na propie z winem w 6tygodni 8 kg miesnia i -2cm w pasie) ale tez zaczalem sie otluszczac i nie ma mowy o weglach rzedu 5g/kg- wiek 25lat, metabolizm naturalnie [...]

Witam Wszystkich forumowiczow jak i kulturystow z SFD :) Jestem nowy na forum a wiec prosilbym o wyrozumialosc. A wiec tak juz jakis czas temu zaczalem cwiczyc (2-3 lata temu) i nie jestem zadowolony z mojej wagi, co prawda z zezby tez ale to juz swoja droga. Cel poniekad zostal osiagniety bo wazylem 50-55kg i w okolo rok udalo mi sie dobic do [...]

[...] dużo czasu na same dojazdy. Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu i tego jakie obciążenie przyda mi się na dobry początek. Aktualnie wybrałem coś takiego,ale mam dylemat czy nie znajdę czegoś lepszego.Obciążenie będę kupował stalowe,bo z tego co widziałem wychodzi dużo taniej ok.3zł/kg. Później mam zamiar dokupić jeszcze wyciąg górny/dolny [...]

[...] Po 6 mcach sie doradzilem I bralem hcg cyklicznie po dwa miesiace potem kilka tyg przerwy I znowu az do dzis 2x 500iu na tydz. Problem w tym ze chce sie odblokowac I skonczyc z tym. Mam straszne wulkany na plecach I problemy z erekcja, zero przyrostow. Pierwsze dwa mce przybylem 10kg I potem zmniejszalem dawki z1000mg tydz w dol 250mg za dwa [...]

[...] Activ Plus w tabletkach, na opakowaniu pisze zeby przyjmowac od 7-14tab dziennie. Chodzi mi oto w jaki sposob mam sobie to rozlozyc w ciagu dnia. Czy na np 2 razy po 5tab czy tak po jednej w ciagu dnia czy jeszcze jakos inaczej. I jeszcze moze cos w sprawie kolagen activ plus + glucosamine: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119560 [...]

[...] 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. 10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień Posiłek 2 śniadanie główne 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane szklanka mleka odtłuszczonego 0,5% Posiłek 3 posiłek przedtreningowy 13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy [...]

[...] mam taki sam -symetryczny . Probowalem podniesc sie na drazku ale nie mam sil nawet sie w ten sposobn ruszyc z ziemi. Czy myslicie ze to tylko zapalenie? wystepuje przy takim czyms lekki niedwlad reki? dzisiejszej nocy udalo mi sie przespac,bol jakby wydawal sie mniejszy po lekach ktore mi zapisal ,czy myslicie ze wszystko jest w pozadku?

[...] biały 50g B50 T11 W46 KOLACJA serek wiejski 200g B22 T10 W4 Białko 178 Tłuszcz 75 Węgle 153 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,1 T 0,9 W 1,8 Witam czy taka dieta będzie dobra na zdobycie czystej masy mięśniowej. Mam zamiar trenować na masę 3 razy w tygodniu, a z odżywek kupic sobie Nitrobolon II + ewentualnie jakiś [...]

WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

Witam serdecznie Zanim ułożę diete chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem B/T/W...moje zapotrzebowanie to ok.2900 kalorii..naczytałem sie troche postów i rozłożyłem sobie tak B 2,3/kg T 1,3 W 2,7 (łącznie 2820 kalorii)..czy nie za duzo tych kalorii?? moze odjąć z 200? a B T W dobrze czy lepiej obciąć troche węgli i dołozyc gdzie indziej? [...]

[...] Zakładany program treningowy: 1 pompki 2 bieganie interwałami - jakieś 7,5 km 3 podciąganie 4 bieganie interwałami i z powrotem 1, do tego codziennie ABS2, przy czym w niedzielę w ogóle nie ćwiczę. Może i nie jest to zbyt wymagający plan, ale nie mam zbyt wielkich możliwości i koniecznie nie chcę na starcie się zniechęcić. Cele [...]

[...] Ścisłej diety nie mam bo uważam za zbędna, ale za to kieruje się zasadami, takimi jak np 5 posiłków, twaróg przed snem, w każdym posiłku odpowiednia (na oko) ilość tłuszczy, białka, węgli + witaminy, zero tłuszczy przed treningiem, posiłek do 1h po treningu itd. Dodatkowo pojadam białko, wtedy gdy nie mogę dostarczyć białka z posiłku i za [...]

Witam :) Od 8 miesięcy trenuje brazylijskie jiu jitsu, więc nie jestem kompletnie zielona, ale wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Treningi mam 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Uwielbiam ten sport i można powiedzieć, że wiążę z nim swoją przyszłość. Bardzo się angażuję i nie ukrywam irytuje mnie parę rzeczy które chciałabym możliwie [...]

[...] gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric ,Plecy-Bic,Barki Nogi trenowałem czasami teraz chciałbym przytyc cel masa oczywiście do 85 na razie staram diete trzymac dobrze wszystko węglowodany,białko i tłuszcze teraz jade takim treningem od tygodnia Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 43 Obwód pasa (pępek) : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, [...]

Wiek : 33 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 104 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca bardziej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodni boks Odżywianie : [...]