[...] z kurczaka w każdej postaci Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : szejki (mleko + owoc + płatki owsiane ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie przeciazac pleców za bardzo . Być może ktoś może sie doczepić do tego ze plan jest przeladowany , nie dla mnie nie jest , zaczynałem od 9 na małe a 12 na duze i stopniowo zwiekszam , patrze jak na mnie trening reaguje to tutaj jest tylko teoria w praktyce wyglada to tak ze moge zrobic 12 serii i [...]
W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]
Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]
[...] poprawiłem wynik w podciąganiu (siłowo, nachwytem ) z 8 do 10 powtórzeń, mimo że podczas ćwiczeń podciągałem się po 4-5 razy. Wiem że metod treningowych nie powinno się łączyć, i że jest to niewskazane, jednak skoro "smarowanie gwintów" nie prowadzi do przemęczenia, nie potrzeba długiego czasu regeneracji. Czy nie dałoby się połączyć tych [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
[...] -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2493 B:160 T:68 W:333 Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ? Miedzy 1 a 2 posilkiem nie da rady za duzo zjesc, 2-3 kanakpi z warzywami, to wliczone jest w sniadanie. To teraz pytania: 1.Wiem ze [...]
[...] 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było go jak najwięcej np. w kanpkach ser na obiad ryż będzie dobrym rozwiązaniem czy powinnienem pójść na full z nabiałem bo i tak nie korzystam z siłowni tylko w domu więc myśle że jedzenie normalnej żywności da mi efekt jaki chce bo chodzi mi o to żebym [...]
Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]
[...] dwie na noc. Obejrzawszy RTG Nadgarstka powiedział, że nasady kości jeszcze się do końca nie zrosły, ale już jest dosyć blisko. Powiedział, że nic nie obiecuje, i że mogę rzeczywiście albo nie urosnąć wcale albo parę centymetrów. Teraz moje pytanie: co mogę jeszcze zrobić, by urosnąć? Podobno mężczyźni rosną do 21 wieku życia, z tego co jednak [...]
[...] trzymana nachwytem (8-6) zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem (8-6) obracanie przedramion ze sztangielkami (8-6) co byscie zmienili i doradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 3 serie po 10. - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie po 15,15,12, - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 20,16,14,14. - Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I mam jeszcze takie pytanie aeroby wrzucać po treningu czy w dni nie treningowe lepiej , i czy brzuch ćwiczyć po każdym treningu ?
Witam Chciałbym się przywitać jestem dość długo użytkownikiem forum, rzadko oglądam go będąc zalogowanym stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam hantle+skakanka Dieta : Nie stosuję specjalnej diety. Po prostu staram się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który [...]
[...] silka: pn sr sob aeroby wt sr czw pt aeroby to spokojny bieg 50min lub rowerek ( juz wczesniej stopniowalem bieg i 50 min daje rade) Mam sporo fatu do zrzucenia i 1pytanie. czy na takiej diecie Powinno leciec? 2. Czy na takiej diecie trzEBA robic przez weekend tzw ladowanie ? 3.Macie pomysl na aeroby gdy pogoda jest do du...?? Dziekuje za kazda [...]
[...] Louis David ok 100zł i niemoge natrafić na taką żeby mi sie podobała teraz mam długie pasemka wcześniej miałem krutkie włosy i końcówki pofarbowane i niewiem jaka będzie najlepsza taki chłopak miał fajną krutkei włosy na gel końcówki pofarbowane teraz mam dokładnie taką fryzure jak miał David Bekcham czy jakoś tak prosze o pomoc z góry dzięki.
[...] jest np zimno). w karzdy poniedziałek, środe i piątek robie 3 serie po 20 pompek. chce jeszcze dodać wyciskanie i rozpiętki 5-kilowymi baniakami wody. ile mam robić seri po ile powturzeń? czy to mi wogle pomoże? kiedy wreszcie moje cycki i sutki znormalnieją? błagam o szybką pomoc! nie moge już znosić ciągłego poniżania mnie z tego powodu...
Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen
