czy

Biegać, po prostu. Po sobie widzę, że idzie to co raz lepiej, a ja przecież pedantycznie nie podchodzę do stref czy wszystkich parametrów

[...] spokojnie /SFD/2020/5/14/8371a0bcee954fc6b78eaf8a14709857.jpg /SFD/2020/5/14/08af196c1af14a70aa2d5b4e9d2c31fa.jpg trening niby zgodnie z planem, ale nie wiem jak poustawiałem interwały, że mi wyszło 15x15''/30'' zamiast 15x30''/60'' }:-( ale może lepiej bo nie wiem czy bym wyrobił 30/60 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 21:13:23

Turoń jak biegniesz 5 czy 10km równym tempem to może i tego HR max nie osiągniesz. Ale jak po 10km musisz się ścigać z kimś na ostatnim odcinku to wtedy dajesz z siebie więcej niż na treningu a tętno leci mocno w górę. Nigdy na treningu nie osiągnęłam takich wartości tętna jak na zawodach. Skarżyński jako jedną z metod sprawdzenia HR max podaje [...]

[...] trzeci okołoprogowy lub eksperymenty z interwałami w tempie docelowym (powiedzmy 800m). W zasadzie interwały w tempie docelowym są nieodzowne jeżeli deadline to lipiec. Turoniu, ten edit to po winie jak załapałem, znaczy się alkohol Ci służy, Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie?

Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie? w środe było 15minut, przerwa 6 minut bo do sklepu musiałem wejść i później prawie 25min w tempie 6:40 i być może poszłoby coś więcej ;-) /SFD/2020/5/15/6a6f253fda8b45a3a917b139b7ddcbf6.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 13:57:59 [...]

Bieg ciągły? }:-( Mój trener, znaczy się teraz to trenuję w niebie, to mówił "WB , koorwa WB a bieg ma być szybki i nic nie ma ci się ciągnąć. Kabo to już lepiej spróbuj takie 1/2 Coopera, czyli 6 minut na maksa. A czy ja dobrze zrozumiałem, że piątki to Ty nigdy naraz nie przebiegłeś. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-15 22:06:08

Bo nikt człowiekowi nie chce pomóc, tylko pierdzielita o jakimś mleku w żyłach, o pulsoksymetrach czy cosik takiego. A zwiad musi być, bo to ma być ekskluzywne spersonalizowane doradztwo /-) Kabo na takie zasługuje, czyż nie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-16 00:18:47

Zgadza się -Bieg ciągły. I rozumiem dlaczego pawoo się dopytuje. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przebiec czy choćby mocno przetruchtać conajmniej 40 minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. [...]

[...] ale też wiało, zostawię ją sobie na testy ;-) Laps masz w dwóch miejscach na Stravie. Jeśli u Ciebie go nie ma to pewnie jest to kwestia dodatkowego pakietu do analizy, czyli kwestia kasy dzięki, własnie o to pytałem bo podejrzewałem że chodzi o pakiet analysis Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która [...]

[...] /SFD/2020/5/16/0a354f466c704be8a50e6905f90183ed.jpg /SFD/2020/5/16/486b221d2d8c40df8a0d66f953e87e8c.jpg Teraz naleśniki z nutlove, bundesliga, kawka i żona zapowiedziała spacer :-) Paawo - teraz trochę więcej wiadomo czy ten test nadal potrzebny? Mogę zrobić w poniedziałek ewentualnie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 16/05/2020 15:55:52

Te 5-6 minut pobiegnij,nawet 4 min, tylko tak żeby się nie zabić. Będzie wiadomo czy jesteś w stanie szybciej przebierać nogami. Bo to dzisiejsze to mówi tylko tyle, że jesteś lepszy niż mówiłeś. Jak to było spokojne owb1, to 5 km w 23/24 minuty. A jak piątka w 27/28 to był drugi zakres. Bądź tu mądry:-? Dlatego trza to sprawdzić krótszym [...]

Ja obstawiam, że 4:45 na kilometr i że dałeś z siebie wszystko i wyplułeś płuca. Ciekawe jaka nawierzchnia, asfalt, bieżnia czy co?

Dajesz ten wynik, czy mam iść spać?

Bardzo dobrze :) Nie wiem czy wiesz ale 5 km poniżej 30 minut to masz w Kieszeni. Szkoda ze nie pobiegłes na 1500 m. Wtedy można by zajrzeć do Danieslowych tabelek, zobaczyć Vdot i dobrać optymalne tempa treningowe

Do tego rozgrzewka, nie zarejestrowana w całości bo kłopoty z elektroniką ;-). /SFD/2020/5/19/be8315c8852a4d90b7d600fa61e5c885.jpg No i jakoś musiałem wrócić /SFD/2020/5/19/9c2569e6ded64f13847a146c551e39e4.jpg Póki co nie jestem gotowy na 30 minut w trupa czy tam wypluwania płuc :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 19/05/2020 07:30:23

Za szybko, za szybko trochę trzeba się wstrzymać. Choć Ty tu rządzisz, ja tylko mogę troszkę doradzić. Porównałbym z ławą ale ja na ławie wyciskam połowę tego co Ty, więc nie śmiem ale spytam Jak chcesz walnąć maksa 30 lipca, to kiedy wejdziesz na trójki, dwójki czy wreszcie single?

Ty lepiej sprawdź czy nie masz tak jak Turoń jakiejś ładnej młodej trenerki w zegarku i do niej uderzaj. I ona i Paawo w wirtualu...

[...] zakresów tempa ani tętna. Zwykle podczas biegu mam na ekranie tempo chwilowe i średnie i biorąc pod uwagę jak chwilowe potrafi szarpać to alert miałabym co chwilę %-) wystarczy jak zerknę raz na czas na zegarek. U mnie nie ten poziom żeby się przejmować że jest 5 sekund za dużo czy za mało. Zresztą taka ciągła kontrola jak dla mnie odbiera całą [...]

Edit : oczywiście taki Gremlin nie jest w stanie zastąpić badania VO2 Max. Wystarczy kilka biegów pod rząd w niesprzyjających warunkach ( np biegi w upale) i pokazywane VO2 max spadnie fałszując jego realną wartośc. Jednak w skali całego roku i wielu treningów jest dość wiarygodny i nożna traktować jako wskazówkę czy idziemy w dobrą stronę.

To nie interwały to przerwy do odpoczynku, jak ci się zachce to biegnij. To jeszcze a propos tego siłowania, to w biegowym treningu nie uwzględniamy żadnych pierdół, ops to znaczy dodatków typu sprawność, koordynacja choćby na płotkach, rozciągani itp, troszkę tylko siły biegowej to mus. No ale jak robisz siłowy to nie zapominaj o rdzeniu czy tam [...]