czy od

[...] zbyt duzej masy zeby ja wyeksponowac, ale az tak zle nie jest, napewno fajnie wygladaly beda uda - od poczatku, nawet przy bf 30% byly widoczne czworoglowe gdy napialem noge, od poczatku byly duze, a teraz jeszcze urosly, fajne beda zyly na przedramionach ktore cwicze, 6pak, czy bic. Obwod ramiona mam 36cm, mysle ze mialaby sens taka redukcja :)

Jeszcze nigdy nie bylem glodny od tych 5 miesiecy - czasem nawet jadlem na chama, a tak poza tym to ty jestes kims z tego forum czy tak osobiscie odpowiadasz? Bo chyba na 9 z 10 pytan uzyskalem od ciebie odpowiedzi :)

jordan moge jeszcze zadac jedno pytanko? mam 100 tab scanbacha do tego jeszcze wziął bym 100 tab winstrolu, czu mogę połykać jednoczesnie metkę z winkiem czy musze je jakoś rozdzielić w czasie ,i jeszcze jedno pytanko 3 tab metki dziennie i 5 tab winka, czy może zwiększyć porcje?? czy moze ktos udzielić łaskawie odpowiedzi na te pytania??? [...]

[...] hmmm, triceps... tu tez jakies cwiczonko angazujace barziej glowe dluga by sie zdalo (francus 1 reka chyba dobry bedzie) rozpisal bys mniej wiecej jak by to moglo wygladac z cwiczonkami? ten plan co wczesniej wkleilem poprawic , albo w ogole od nowa sie bawic? dzisiaj zrobie klatke i trica no i nie wiem czy lekko brzucha nie zrobic...

podliczmy KACA 2 treningi .typowe ADHD :-D siady = 120 low bar i fronty (low bar 142.5 pauzowany , 150 posadzilo mnie na ziemi ) zarzut silowy = ponad 30 podciagania = 15 czy iles tam martwy = mialem nie przeginac :-> 2x190 ,200 oderwalo sie od ziemi (jeszcze sie boje i nie poszlo do konca ) snatch grip martwy = 160 wyciskanie Klokova = 50 [...]

OHSy to kij od szczotki nad glowe i probuj. A nie 50kg i ryzykujesz... Chyba chcesz zobaczyc jak to jest miec peknieta czaszke... 50kg to ja nie wiem czy bym zrobil, a mobilnosc mam niezla. Pracuj nad rozluznieniem bioder i stawem skokowym. Rece nad glowe i zrob siad przy scianie- tak jak do konkursu. Jesli wyjdzie to i OHS powinien.

[...] do Wendlera podchodzilem jak pies do jeża %-) 531 to nie tylko sytstem treningowy ,to cala filozofia treningu ! podejdzie albo nie , ale na pewno nie jest to system na 3 czy 6 tygodni !!!!!!!!!!! to jest PROCES , powoli jaksie da ale do przodu ! ja tu dopiero raczkuje , np isdolan5 jedzie 8 true , 8 x 8 64 tygodnie , pond rok jednym [...]

[...] do samych przerw to uważam, że sam musisz wyczuć kiedy potrzebujesz przerwy na regenerację. Kiedy czujesz, że regeneracja już tak nie hula lub czujesz jakieś drobne kontuzje czy mikrouszkodzenia wówczas trzeba zrobić małą pauzę żeby poleczyć te drobne kontuzje i odetchniesz nieco. Wiadomo, że ciało na cyklu inaczej się regeneruje ale i w takim [...]

no to zależy co chcesz osiągnąć, ciężko od tak powiedzieć co dla ciebie będzie dobre nie wiedząc co jesz, jaki masz trening, czy chcesz zbudować trochę masy czy raczej tylko zrzucić tłuszcz, ogólnie wszystko opiera się na zapotrzebowaniu kalorycznym

Ja natomiast mam zakwasy tylko wtedy kiedy chce!!!Ale najczesciej tylko na duzych grupach miesniowych(barki, klata czy plecy).To nie znaczy ze sie obijam.Cwicze jak najbardziej.Ale jak chcem wykonczyc klate robie taki kilera ze boli mnie kilka dni.Za to pozniej czuje przyrost sily a razem z tym masy.Nie robie czekos takiego na kazdym treningu bo [...]

Lukx dlugo juz cwiczysz a nic prawie nie rosniesz. Te 34cm miales chyba przez rok czasu (teraz jak sie nie myle 35). Piszesz ze nie masz zakwasow ramion na drugi dzien po treningu? No nie dziw sie ze nie rosniesz bo robisz za cienki trening. A wininka z tego ze nie czujesz zakwasow danej partji miesniowej. Ja uwazam ze jak masz mocne zakwasy [...]

a kto to wie czy ci nic nie jest, po tym co piszesz wynika, że coś może być z tobą nie tak, ale nie jest to spowodowane tymi uderzeniami. o takie urazy mogą martwić się bokserzy, którzy trenują kilkanaście lat i w jednym sparringu ich mózg doznaje większej ilości wstrząsów niż ty przez całe swoje życie. jak dostaniesz po ryju od kogoś to od razu [...]

[...] w nowym kalendarzu (na zrzucie jest), dzień ułożony w starym dzieniku "ó" śmiga już dobrze (chyba że wyjdzie gdzieś jeszcze przy okazji) swoją drogą to część rzeczy robię w starym, a część w nowym, w sumie fajnie, że działają trochę inaczej, mam nadzieję że starego się nie pozbędziecie? pytanie: czy jest możliwość usunięcia w polu [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Kolego zrób jak lodzianin piszę czyli test 250 co 4-5 dni, do tego ogarnij sobię IA czyli inhibitor aromatazy, najlepiej symex bo dawka testa nie duża to mocniejszego nie potrzebujesz. Symex ma za zadanie zbjać twój estradiol który w czasie cyklu winduje w górę poprzez aromataze testosteronu i stąd te wszystkie skutki uboczne począwszy od [...]

na bardzo miekkim raczej nie ,a nawet jezeli tak to raz sie zyje mozna poszalec. :D troche adrenalinki zawsze sie przyda hehe. lepiej nie bierz sobie tego na serio. Naprawde to wszystko zalezy od tego jak upadniesz i czy jestes szczesciarzem oraz od sily z jaka uderzysz o podloze. jak nie jestes pewny to lepiej jescze pociwcz.

Chyba więcej polityki jest w Twoim podsumowaniu niż w moich poglądach czy domniemanej ich "dynamice". Zwłaszcza, że w tematach w których się wypowiadam Twoje uwagi dotyczą coraz częściej mojej osoby, a coraz rzadziej zagadnień z nią niezwiązanych. Wrażenie, które tutaj przedstawiłeś wynika zapewne faktu, że używasz logiki dwuwartościowej - jak [...]

Co do autofagii - pełna zgoda! Też przemawiała do mnie filozofia niestosowania antyoksydantów okołotreningowo. Od jakiegoś czasu zastanawiam się jednak nad tym, czy ma to większe znaczenie, bo czy jakiś antyoksydant powstrzyma treningowy 'wybuch tlenowy', kiedy to generacja ROS wzrasta średnio 100-krotnie...? Jeżeli znajdziesz chwilkę na [...]

Jesli chodzi o to czy ciwczyc od razy z dietka czy pojesc wpierw.... odpowiedz - POzadna dieta + Trening na mase i zaczynaj juz!!! nie ma sensu najpierw nabierac tkanki TŁUSZCZOWEJ. A bez cwiczen przeciez innej nie osiagniesz. Co do "trzeciego miesnia" .... nie tak sero to powinienes isc z tym do lekazra mym zdaniem. ale niewiem doladie [...]

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]