czy od

Witam panowie, aktualnie jestem na redukcji od Kwietnia, straciłem 12kg, z 90 na 78 aktualnie. BF ocenił bym w granicach 12%-10%. Planuje zakończyć redukcje i przejść na masę z priorytetem siłowym. Aktualna dieta na redukcji to 2100kcal B229 W39 T112. I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 [...]

Witam serdecznie! Od tygodnia zaczalem ćwiczyć i dążę do odkrycia mięśni brzucha... Wzrost: 182cm Waga: 71kg Wiek: 21 Codziennie robie godzine aerobow na orbitreku( pol godziny przed zawsze biore 5g blackbombs) pozniej robie abs8 level1 za tydzien przechodzę do drugiego. Rok temu miałem fajny kaloryferek, ale zaniedbałem to...co zrobic aby do tego [...]

Tak jak w tytule tematu. Chce rozsądnie odrobinę zredukować tkankę tłuszczową. Celuję jeszcze w -7% Body Fatu. Zgubiłam już ok 2%. Czy taki rozkład w diecie mi to ułatwi czy będzie ciężko? Oczywiście nie polegam w 100% na tych cyferkach z analizy, bo biorę pod uwagę błędy. Wszystko racjonalnie,zdrowo i bez katowania ciała oraz umysłu. Rozpisałam [...]

[...] prosić o poradę, co zrobić w takiej sytuacji? Planowałem po starcie delikatny refeed 1/2 dni + tydzień deloadu i ruszać z masą, +800kcal i zejście. aktywności. Pytanie, czy jest to dobry pomysł po tym, jak mnie podlało w ostatnich dniach? Mimo wszystko odrazu wchodzić teraz na dodatni bilans i masować, czy też powinienem teraz ponownie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć od was czy mam dalej redukować bf% i potem dopiero zacząć zabawę z masą czy już teraz mogę zacząć ją robić. Moje BMR: 2118 kcal ok. 150g węglowodanów, 2-2,2 g/kg mc białka i 1g/kg mc tłuszczów Aha i ewentualnie jakbym mógł zacząć robić masę mogę od razu wrzucić dużo węgli, czy stopniowo je mam dodawać? [...]

hej , chciałabym zrzucić pare kilogramów , dużo czytałam postów więc mniej więcej wiem co i jak powinnam robić by osiągnąć cel ... jednak często jest tak ,że gdy zaczyna się sporzywać mniejszą liczbę kalorii waga początkowo spada ...a u mnie jest inaczej ...czy jest taka możliwość ,że waga po tygodniu czy dwóch dopiero drgnie ale w bardzo znaczący [...]

Niewiem czy to jest dobry dział ale gluwie zalezy mi na ocenieniu diety... Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - [...]

Wiec wczoraj pierwszy raz od hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po [...]

[...] tylko że góra troche krótsza... Problem w tym że wygląda tak tylko jak wyjde od fryzjera. A już 3 dni później boki mi odstają, cholernie szybko rosną... Tak sie zastanawiam czy by tych boków samemu w domu nie opjerdalać... Da rade tak przed lustrem tył, boki itd jakąś maszynką ?? Albo mama czy panna dałaby rade bez żadnej wprawy nie spjerdolić [...]

Witam jak w temacie chodzi mi o modyfikacje albo o pomoc w rozpisaniu nowej diety na masę. Ważę około 75 kg i mam grupę krwi A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek [...]

[...] nie chodzę głodny w czasie gdy mam trening hiit. Zależy mi głównie na wyrzeźbieniu brzucha. Gram w piłkę nożna w klubie od jakiegoś czasu. Z treningem kondycyjnym miałem doczynienia. Nie miałem problemów z sercem nie jestem otyły mam astmę alergiczną. Nigdy nie miałem żadnych ataków astmy czy coś w tym stylu. Moja wydolność tlenowa była raczej [...]

[...] wakacje a teraz chciałbym powrucić do ćwiczeń, i zastanawiam się od czego zacząć, ostatecznie zdecydowałem się na mono, bcaa xtra i nitrobolon 2 i do tego trening na siłę. Oczywiście na początek 2-3 tygodnie treningu rozgrzewkowego. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po [...]

[...] i szczerze dopiero po tej przerwie widze progres, ogolnie wiem ze jest bardzo istotnym robic przerwe. Od 5 tyg. biore mono universala (pierwszy suplement) puszka wystarczy na jeszcze jeden tydzien i tak oto mialem skonczyc na 6tygodniu ale spotkalem sie ostatnio z opiniami ze cykl na monohydracie powinien trwac 10-12 tyg i zeby dokupic [...]

Witam 11 lutego tego roku zlamalam noge .Zlamanie dotyczylo kostki i zewnetrznej kosci przy piszczelu.W kostce mam jedna srube a po zewnetrznej stronie plytke i 4 sruby.Nie mialam gipsu.Przez 3 tygodnie noga byla w szynie a nastepne 3 w ortezie.Od dwoch tygodni lekarz kazal mi stawac na noge ,wychodzac na zwnatrz musze jednak zakladac orteze [...]

[...] prop e2d 7-10 50mg wino oral ed Zalezy mi na w miare suchej masie miesniowej. Chcialbym na odblok brac hcg, tylko nie wiem jaka ilosc ile czasu. 500ui e3d x 4? Czy po cyklu czy w czasie trwania? Tamox mam juz pod reka. Mam listek arimidexu, warto troche go wziac? Rozumiem ,ze listek clomu po ostatnim strzale. Warto zwiekszyc 100mg e2d na 150, [...]

Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia na bica franc.wyciskanie sztangi łamanej na ławce skosnej siedzac(kąt nachylenia oparcia lawki od podlogi ok 30 s.) tylko nie wiem czy to skos głowa w dół czy do góry ale chyba do góry wyciskanie ciezaru na maszynie siedzac tu chyba chodzi o suwnice smitha Hmm? unoszenie przedramin ze sztanga [...]

chodzi o ze nie chce specjalnie nabrac miesni, cwicze od jakigos roku bez konkretnego planu, tylko laweczka, nie widac znaczych efektow ale tez o to mi chodzi, poprostu chce wygladac "normalnie" nie leszcz ale tez nie kulturysta, oczywiscie chce wyrzezbic poszczegolne partie, plecy czy barki ale tez w nieznacznym stopniu, a teraz pytania -czy [...]

Witam ,niedawno zacząłem chodzić na basen i chciałbym prosić o jakąś pomoc ,co do treningów ,jak zacząć .Wczoraj przepłynąłem sobie bez przerywania 750 m .Ale nie wiem ,czy jak na początek to jest za dużo czy za mało ,czy zupełnie od czego innego powinienem zacząć ...Dlatego proszę o pomoc specjalistów .Czy jest jakiś trening ,który by mi pomógł [...]

[...] widać że używana, a sam środek był lekko skrystalizowany, podejrzewam że od wilgoci.. rozbiłem wszystkie grudki i wydaje się być ok, ale teraz zastanawia mnie fakt smaku, czy aby na pewno w środku tej puszki mam ten produkt, bowiem to, co jest w mojej puszeczce ma smak...oranżadek w proszku z dzieciństwa, jest bardzo słodka pomarańcz. Miał [...]