[...] 19 lat ale trenuje nie od dziś, mój staż zawodowego treningu wynosi 7 lat ( od 2 lat praktycznie dwa treningi dziennie) tutaj rodzi się pytanie, aby poprawić wynik na 100m czy 400m gdzie trzeba trochę więcej wytrzymałości sensowne jest bicie samego propa przez 8-12 tygodni, zależy mi na tym żeby waga nie poszła w górę, 3kg to już przesadnie [...]
Witam, chciałbym otrzymać małą pomoc dotyczącą mojego żywienia. Dokładniej chodzi o moje 2 posiłki - poranne śniadanie i po treningu czyli kolacja. Już przez jakiś czas z rana jem zmiksowanego banana z jogurtem, płatkami owsianymi i kakao. Zaś wieczorem po treningu przez długi już czas jadam jajecznice z 3 jajek z rukolą lub jakąś sałatą, chlebem, [...]
witam. mam 27 lat. pierwszy cykl zaczalem rok temu w marcu 2008 i skonczylem go w sierpniu 2008. przez ten okres wzialem 10 strzalow cidotestonu w odstepie 5 dni kazdy a nastepnei 10 strzalow ethanatu co 7 dni. tak jakos mi wyszlo ze skonczylem w okolicach sierpnia. wszystko bylo fajnie, mialem podniesione libido, "chcialo mi sie", bylem zawsze w [...]
Witam Panowie. Zaczne od konkretów moj sprzęt to 2 x hantle waga regulowana od kolo 5 kg do 9 kg + drążek i oczywiscie własny cięzar ciała.Cel tak po prostu żeby coś robić. Trenuje takim planem 1.Podciaganie na drążku 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie [...]
[...] rodzynek platkow owsianych i otrebow pszennych a takze jogurtu naturalnego 10:00 26/40/10 te dwa posilki spozywam w szkole zazwyczaj sa to dwie bulki z salata i pomidorem oczywiscie czarne pieczyw i dwa jablka (cztm by to mozna zastapic) moze jakis jogurci czy cos ? jedna bulka i jablko co 3h 13:00 26/40/10 tu obiad zazwyczaj ciemny ryz(albo [...]
[...] miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w 300ml mleka 3,2% 10b 9t 15w 100g banana 0b [...]
[...] przepływasz na jednym treningu? ok. 1000m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości zdecydowanie tak b.chce schudnąć yy.. nie wiem czy się da ;p - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. nie d.chce poprawić swój rekord nie e.inne... chcę się "wyrzeżbić" :/ 3.Jakimi stylami [...]
[...] są następujące: Co najlepiej zjeść jakieś 2 godzinki po treningu (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie białko Dymatize'a, które zarzywam godzinę przed [...]
[...] jest jednak pewien problem. Guma ta okropnie śmierdzi. Hantle posiadam od roku, a zapach nadal się nie ulotnił, mimo iż hantle leżały cały czas w 'przewiewnym' garażu. Przeczytanie artykułu: http://www.efakt.pl/wydarzenia/artykul.asp?artykul=44311 (tak, wiem - FAKT, ale akurat ten artykuł, oprócz głupiego tytułu, wydaje się w porządku) oraz [...]
[...] fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze zaledwie 170 cm wzrostu :). Zacząłem już ćwiczyć ostatnio planem "100 pompek w 6 tygodni", ale po przeczytaniu wielu opinii, że ten trening można sobie wsadzić w oko Saurona, stwierdziłem, że rozpiszę sobie mniej [...]
[...] sylwetki. Jako, że jestem zielony jeśli chodzi o siłownię, poprosiłem kolegę o rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające łopatki i barki wysunięte do przodu. I również na tym mi bardzo zależy aby to zniwelować. Poniedziałek [...]
[...] tak. Planuje zrobic masoweczke do paczatku lipca. Chcialbym uzyc takich srodków. Jak mozecie rzuccie okiem i dajcie znac co i jak. Najbardziej interesuje mnie w sumie prima czy co 4 dni to nie za rzadko dorzucilbym tez pewnie z 50g WW. Niech moc bedzie z wami Cypio 300 e4d ( Mam tez T400 200 enan 200 cypio tam jest. tez kusi ) deka 200 e4d [...]
[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-10 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3/4 dni) Odstep czasowy - 8 tygodni (ale ten zaczynam dopiero za 2-3 tygodnie) 11. POZIOM BF%: Nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudniecia, ektomorf 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
[...] czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na barki/ piątek na plecy. Oczywiście ciężar mniejszy bo więcej się już nie da po treningu :D Teraz mam pytanie czy możnaby w sobotę dorzucić łapy? Tj bicka trica i przedramię?Czy to miałoby sens? Wszak [...]
Witam drogich użytkowników.Mam do Was was pytanie, które jest ważne dla mnie.Mam 175-7 cm wzrostu i około 85 kg wagi,także nadwaga jak nic.A mianowicie chodzi mi o to czy najpierw mam wykonywać ćwiczenia odchudzające i stosować diety by schudnąć do jakieś tam określonej wagi i po czym zacząć ćwiczenia na rzeźbę?Nie ukrywam że to jest moim celem. [...]
Witam. Piszcie tutaj wszystko na temat ochraniaczy. Mam wrażenie, że jest to część sprzętu piłkarskiego na którą zwraca się mniejszą uwagę przy kupnie niż np. na buty a przecież od nich w pewnej mierze zależy nasze zdrowie i komfort gry. Jakie ochraniacze polecacie? A jakie odradzacie? Na co zwracać uwagę przy kupnie i jak dopasować rozmiar? [...]
[...] 1-11 omo 250 mg e3d 1-10 deca 300 mg e6d dwa pytania 1. mam czułe suty, za pierwszym i drugim razem czułem swedzenie sutów około 5 tygodnia, chce dodac armidex 1/4 tab e2d czy może zaczać w 4 tygodniu ? 2. chce cos na kicka, ale orale odpadają, jest sens dodać prolo na poczatek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 350 -przysiad: 240 PYTANIE: siema, chce wskoczyc na cykl na 15 tyg. myslalem o boldzie i suscie (ew. omie), ale jednak mam problem z aromatyzacja. duza ilosc tescia zawsze powoduje, ze po kilku dniach cycki zaczynaja [...]
[...] mi spokoju bardzo sie o to martwie. Cwicze juz okolo 1roku 4 miesiecy. Na serie biore dosyc duzy ciezar . WSzyscy znajomi mowili mi juz po kilka razy ze to moze sie zle skonczyc i rzeczywiscie coraz czesciej po silowni odczuwam klucie w plecach a ostatnio nawet zdazyly mi sie problemy z oddychaniem. Mam jednego znajomego ktory tez mial podobne [...]
