[...] od 4 lat. Od roku zupełnie nie robię postępów jeśli chodzi o wagę i siłę (próbowałem zwiększać ilość makro, kalori, zmieniałem trening pod każdym względem). Dodam że gdy zaczynałem swoją przygode z siłownią wazyłem zaledwie 58 kg. Oczywiście dieta, trening oraz regeneracja jest na wysokim poziomie. Pracuję za biurkiem. Czy możliwe jest, że [...]
[...] się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w tygodniu tak: 10min truchtu 10 sesji interwałów 45 sekund truchtu i 15 sekund sprintu i na koniec znowu 10min truchtu, to czy [...]
[...] na tym forum i dużo już z niego wyniosłem ale również i ja proszę was o ocenę treningu i wszelkie rady trening zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj treningu-split masowo siłowy [...]
Siema, 11 listopada 2011 roku ,mialem wypadek,w ktorym doznalem zlamania kompresyjnego 3 kregow,od marca chcialbym zapisac sie na k-1 i mam do Was pytanie czy myslicie ze p otakim urazie bede mogl chodzic na k-1?,od stycznia ide jeszcze na basen,i bede chodzil codziennnie jak rehabilitacje,co do lekarza,to jeszcze bede z nim rozmawial na kontroli [...]
Mam kilka pytań dotyczących ashwagandhy. Od około miesiąca stosuje ashwe od Hepatica 7% witanolidów 2 kapsy przed snem (dodam że mam sporo stresu w życiu codziennym). Moje pytanie brzmi czy nie ma żadnych przeciwskazań aby zwiększyć dawkę do 3 tabletek?
[...] Później przez okres swiateczno-noworoczny dwa tygodnie regeneracji, tylko basen i koszykówka. Od początku stycznia trenuje już planem dla sredniozaawansowanych. Przez pierwsze miesiące obwód w bicepsach podskoczył mi po 3 centrymetry, klatka 10 cm. Teraz po praktycznie miesiącu postęp jest znikomy, nawet nie pół centymetra. Czy to normalne?
Od ponad miesiąca ćwiczę w domu ze sztangielkami. Oczywiście są też brzuszki, pompki itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie [...]
Witam: Mam 47 lat,od 4 lat strasznie bolał mnie kręgosłup,po tomografie,(który wymogłam na lekarzu neurologu)okazało się,że mam drobne guzki Schmorla w blaszkach granicznych trzonów w sygmencie Th3-L1,jako wyraz przebytej choroby Scheuermanna.Degeneracyjne obniżenie wysokoci krążków miedzy kręgowych towarzyszące guzkom,o największym nasileniu na [...]
[...] cyklu robione badania zawsze wszystko było okej ( wątroba zdrowa teść lekko zaniżony ,ale po czasie wracał do normy) Najbardziej zastanawia mnie dieta na takim cyklu - czy lecieć poniżej czy na poziomie utrzymania wagi Trenuje 3-4 razy w tygodniu siłowo do tego 2 treningi piłkarskie Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 39/40 [...]
Od dziecka moja klatka piersiowa bardziej przypominała kobiece piersi niż męski tors. Próbowałem na siłowni ćwiczyć by wyrobić jakiś kształt ale to nie pomogło. Czy to jest lipomastia czy ginekomastia czy może operacja chirurgiczna by tu pomogła. Mam też nadwagę jednak meżczyźni z większa masą w okolicach klatki piersiowej wyglądają normalniej [...]
[...] ilości przyjmowanego pokarmu (brak konkretnej diety na tę chwilę) urósł mi brzuch. Chciałbym się go pozbyć, lecz fajnie by było, gdyby pobyt na siłowni dawał jakieś efekty (czyli żeby był przyrost masy mięśniowej). Prosiłbym o poradę. Do głowy przychodzi mi jeżdżenie na rowerku po skończonym treningu lub ewentualnie basen raz w tygodniu godzina. [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robilem max -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: 140 Witam Wczoraj przy wieczornej kawie z kumplem podzielilem się, że w listopadzie zaczynam cykl. Ziomek poddal w watpliwosc czy jak na pierwszy raz nie za ostro zaczynam. a mianowicie: planuje wziac 40 strzalow prolki + 100 metki wychodziloby cos ponad 260mg [...]
[...] bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje dalej bym nim trenował , ćwicze co dwa dni. Pleców nóg i łydek narazie sobie odpuszczam. KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Witam, Proszę wszystkich o poradę, co może być powodem. Mam 27 lat, zawsze ćwiczyłem bez jakichkolwiek supli - wystarczyło mi to do fajnej rzeźby.. Jednak teraz przez 2 miesiące trochę się zapuściłem i postanowiłem wrócić z Kreatyna BioTech USA Creatine pH-X 210 kaps i do tego wziąłem TRIBULUS TERRESTRIS 2000 - taka minimalna dawka odżywek którą [...]
[...] w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na dietetyka więc nw czy samo jedzenie z [...]
[...] 5 razy w tygodniu. Narazie tylko 30 min rower i 30 min bieżnia. Od przyszłego tyg chce dołożyć jeszcze 2 dni pilates i step. Moje odżywianie: Sniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z drobiową wędliną i pomidorem II sniadanie to duża porcja sałatki greckiej którą robie sama później jabłko lub banan wychodze z pracy i idę na siłownię, wracam do [...]
[...] Przebiegam ok 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niegazowaną Nałęczowianke , mleko 2% lub herbate. W dni trenigowe zawsze po treningu jem Olimp Multiple Sport. a w dni nie treningowe po głownym posiłku. Zastanawiam sie czy kupić białko z Hi tec Hi Anabol aby uzupełnić braki w diecie i AAKG Olimpa. czy lepiej bcaa i AAKG Olimpa. mój cel to przyzwoita sylwestka na lato ;) Pije dużo mleka [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
[...] Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś 3-4 g węgli na 1kg ciała Co robię źle? Czy w dni treningowe powinienem jeść więcej kcal niż w nie treningowe? Gdzie najlepiej obliczyć faktyczne [...]
