Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]
Tak liczyłem z tego wzoru, podstawowe wyszło mi 2330,94 + z treningów 369 + 300 bo jestem endomorfikiem + TFE 10% czyli 3300kcal mam nadzieje że mniej więcej dobrze to policzyłem. A więc zostanę na 2800 kcal. Dziękuję bardzo za rady, w weekend sobie robię odpoczynek od treningów ale i tak jakaś aktywność fizyczna będzie spacery czy rower ew basen. [...]
Dobrze na plecy też będę dodawał Martwy, na nogi coś dołożę, i tak chodziło o szrugsy. A teraz dostałem taki trening od szwagra który został mu rozpisany, czy jest to dobry trening dla mnie warto go zaczynać bo dziś zrobiłem jeden dzień z tego treningu. jest to trening z progresją. /SFD/2022/5/23/2652abfa5eef43aeae6ef198a792dbc2.jpg Ew taki [...]
tak hokej w klubie. dieta tutaj : http://images35.fotosik.pl/1571/835e2c5f6e5271e0.jpg ale to ten mój plan się nie nadaje ? mam ćwiczyć tym co w linku jest, te 6 ćwiczeń ? 1. przysiad ok 2. rdl (rumunski martwy ciag) nie wiem na czym to polega, a z obrazków za dużo nie zauważyłem czym się różni od MC 3. wyciskanie na lawce jezeli moge gryfem [...]
koks20 przez ten rok cwiczen przytylem jakies 25kg Oficjalny- czy twoim zdaniem tradzik jest uzalezniony tylko od metki?? Aktualnie biore kreatyne z gainerem jestem mniej wiecej w polowie cyklu i bardzo jestem zadowolony
[...] juz chodze i mam czas na silownie A co do wyciskania na skosie hantlami to robilem w poprzetnim planie teraz chciałbym troche zmienić bo wygodnie sie mi sztanga robi .czyli dawac zamiast jednego z tych dac czwiczen na trica dac wyciskanie wąsko?? Jeszcze jedno zastaniawialem sie czy mozna zastapic wlasnie MC np dzień dobry albo unoszeniem [...]
[...] do konkluzji takiej, że plan ów jest źle dobrany; na krotsza bądź dłuzsza metę. proponuje bez wydziwiania- przynajmniej przez jakis czas- zwyczajny powiedzialbym trening, zaleznie od celu czy to siła czy masa, jednka jesli długo juz tak cięgniesz na malej ilości powt. to proponumję przejśc okresowo na nieco wieksza. a ankieta jest b. ważna!!!
[...] jak nazywa sie ten lekarz). Lecz pare dni temu rozmawialem z WFistą i dał mi namiary na lekarza do ktorego mam sie wybrac prywatnie on nie powinien spławic mnie w 5 minut. Oczywiscie te cwiczenia robilem przez jakis czas na basen wybrałem sie pare razy ale niestety nie moglem tego pogodzic ze szkołą i dojazdami do domu wiec zrezygnowałem. Co do [...]
zalezy jaki masz poziom tkanki tluszczowej,ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz brac spalacz czy nie,ja w tamtym roku robilem redukcje bez spalacza i bylo ok teraz robie z spalaczem i zobaczymy co bedzie;-)
Jak mam panowie to rozumiec. odstawilem mete wczoraj,biore do susty i bolda npp od 1 tyg 100mg e2d i zwiekszylem gh do 5j,waga poszla w dol okolo 2kg obwody tez minimalnie w dol?czekac, czy cos zmieniac?
[...] bardziej ruch biodrami. tak jest w teorii, w praktyce nie probowalem tego cwiczenia, bo narazie poprostu go nie rozumiem :P Moze kiedys.. MOzesz zastapic rumunski martwy ciag, ciagiem na prostych nogach, tylko nie wiem czy jest sens bo oba cwiczenia wygladaja wprost identycznie choc nie sa.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-12 21:25:04
Oki A co by byście doradzili osobie która nie grała w koszykówkę od 6 lat . Kiedyś była dobra a i tak nie wytrzymuje 2 godzin na parkiecie i czuje wielka radość z grania ... Ma wiele chęci w sercu a mało siły w mięśniach . Chodzi na siłownie od roku i biega , ćwiczy itd. Czy byłoby wskazane ? Co byście doradzili ?
[...] z obciążeniem (powiedzmy +10kg) nie mogłem, 'bo mi słabły ręce' (no i robilem tego ok 8). Zupełnie inny powód. Przy pierwszym podciągnięciu rób wydech, ja jakoś dziwnie zaczynałem od 'wdechu' idąc do góry. To samo z reszta robiłęm z pompkami (na odwrót). Więc zastanów się dlaczego nie możesz tego 7dmego razu i pomyśl, czy to nie przez oddech.
wyniki sa zmienne i zaleza od wielu czynnikow, wlasnie tak jak piszesz, jak wejdziesz na cykl w pierwszych tygodniach juz bedziesz musial zbadac zeby zobaczyc czy faktycznie ci skoczy to estro, jesli tak wtedy wrzucisz ari/exe i bedziesz pilnowal normy i normalnie lecial cykl, dawka standard 1amp lec e5d
[...] się tu wesoło zrobiło. Niespełnione nocne fantazje capofighterów... muszę sobie zapamiętać Może być skuteczna, ale tylko jako dopełnienie innego stylu typowo kontaktowego. W czym może dopełnić MT czy KB? Nie pytam złośliwie tylko z ciekawości, skoro Nie traktowałbyś jej jako priorytet jeśli chodzi o efektywność w walce - w obronie/ataku. [...]
[...] Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale nie musi oznaczać ze je źle wykonujesz. Może po prostu za długo robisz to ćwiczenie w identyczny sposób. Może wypadało by zmienić chwyt,lub chociaż szerokośc dotychczasowego chwytu i zobaczyć czy problem bedzie dalej się powtarzać. Jeśli tak,to wtedy dopiero stawiałbym na technikę.
ale ja od poczatku nie chcialem dodawac zadnego obciazenia na razie przeciez tylko Rain_Man wyskoczyl z takimi pomyslami ale przy podciaganiu mam sie starac spinac te miesnie plecow maksymalnie ? szybka faza w gore, na gorze rpzytrzymanie 1 sek, i kontrolowana f. negatywna ? ogolnie stazu mam juz ponad rok, i najczesciej do tej pory podciagalem [...]
Od czasu "thumbs up" w walce z Colossusem już nie bardzo śledzę "karierę" kimbo w mma. Mógłby się nawalać z gorylem afrykańskim, niedźwiedziem polarnym czy misiem koala. Nie zauważyłbym.
Nie no przecież wypijam naraz litra coli tylko wiesz cały dzień do obiadu szklankę czy dwie. A dwie szklanki herbaty z cukrem to tez chyba nie taka tragedia. No ale wiem że od tego muszę zacząć !
to powoli ustepuje ale powoli z dnia na dzien mi sie zdaje ze mnie mniej boli ale powoli jak co to nawet 2 tyg nie bede cwiczyl... a pozniej moge zaczac trening na maxa czy powoli od ciezarów (jakm sie wyleczy na tyle ze nie bedzie mnie bolec)?? [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
