Witam, jestem po cyklu kretyny (styczen - luty), potem miala byc stala suplementacja ale po 2 miesiacach sie skonczyla z powodu wyjazdu i przerwania treningow. Do kraju wracam w drugiej polowie wrzesnia, chce potrenowac pewien czas i w pazdzierniku-grudniu ruszyc z suplementacja. Jestem Hardgainerem, dieta z nadwyzka kalorii bedzie, ale i tak chce [...]
[...] sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie nazywa, tam gdzie zazwyczaj jest przepuklina, no nie wiem sam czy mam, ale jak patrze wzrokowo to mam to już z rok, od roku to widzę, ale to drobna [...]
[...] mniej więcej jeść i ile(ponieważ mieszkam w internacie i nie mam dużego popisu przy jakiś potrawach).Czy trzeba stosować jakieś leki na odblokowanie testosteronu(słyszałem o czymś takim). Dokładnie co na ochorną czy tylko wątroby czy też jelit, serca? Dzięki czekam na posty z waszej strony. Do cyklu chcę włączyć takie suplementy jak: *Stack [...]
[...] na cykl : 200zł (można i więcej) Od razu zaznaczam że jadę 10 miesiąc treningiem fbw, lecz ostatnio dokładam serii na większe partie mięśniowe tj. 4 klatka i 4 plecy. Nogi zaczynam od nowa ćwiczyć. Aktualnie pracuje na 2 prace, z czego jedna dość ciężka. Diety brak, bo nie był bym w stanie jej utrzymać, czasem nie ma czasu jeść, lecz jednak znam [...]
Witam , mam parę pytań dotyczących LOW CARB i IF , szukałem w innych tematach ale nigdzie nie mogłem znaleźć,więc liczę tutaj na waszą pomoc Więc do rzeczy kończę już 3 tydzień diety LOW CARB na razie na ciele nie widzę żadnych efektów , jedynie waga spadła i myślałem czy nie rozpocząć od 4 tyg. IF ? Wyliczyłem sobie makroskładniki i wyszło mi że [...]
[...] zacząć przygotowania do masy . Proszę doświadczonych kolegów o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu cyklu . Z racji tego ze to bedzie mój pierwszy kontakt z deka nie wiem czy na estro i prolaktyne Cabaser wystarczy czy coś innego polecacie oraz jak dawkować. Ewentualnie co musze dokupić .Pozdrawiam Cykl miał wygladać : 1-8 tura 60mg ed [...]
[...] francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia przysiadow bolą mnie plecy ( mam problem z krzyzem od 2 lat ) i jak robie [...]
[...] Phelps (pływactwo ) Longlseeve jest z kolekcji HEATGEAR, doskonale sprawdza się w wysokich temperaturach,, dzięki czemu idealnie nadaje się na trening w cieplejsze dni czy pracę na zewnątrz. Koszulka jest termoaktywna, pochłania wilgoć a jednocześnie pozostawia skórę sucha i zapobiega wydzielaniu się nieprzyjemnego zapachu. Technologia UPF [...]
Otóż mam takie wątpliwości, od jutra zaczynam (tzn. wznawiam) treningi w siłowni (raczej w domy) jade planem ACT (3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek) i chciałbym sobie jakoś poćwiczyć "podstawy" Muay Thai. Podstawy to: bloki (kolanem, łokciem), ciosy (sierpowe, proste, kolanem, łokciem) oraz utrzymywanie równowagi i ciosy z nóg okrężne [...]
Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]
[...] do której obecnie zgłaszający przynależy. Informacje te będą tylko do mojej wiadomości. Nie mam zamiaru wypisywać na stronie(gdziekolwiek), że w zgrupowaniu uczestniczyła taka i taka osoba z takiej i takiej organizacji. Po zakończonym zgrupowaniu, planowana jest konwersacja dotycząca Tsu Shin Gen i Senshin Fighting Karate w Polsce. Na [...]
[...] partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po 8-10 powtórzeń - działa to na tej zasadzie, że, dla przykładu, zaczynam z ciężarem od 4x8, ale z każdym kolejnym treningiem staram się dodać jakieś powtórzenie, a kiedy dochodzę do 4x10, to zwiększam ciężar. I znów zaczynam od 4x8, aż [...]
[...] kg grzbiet przysiady ze sztangą 1 10 33 kg czworogłowe taki trening zajął mi 2,5 godziny , był dosyć wyczerpujący ale miałem jeszcze troche energii , chciałbym wiedzieć czy taki trening jest dosyć optymalny do moich celów, ćwiczenia wykonuje w kolejności takiej jak podałem serie jedna po drugiej po 2/3 seriach następne ćwiczenie, i co o tym [...]
Witam :) Chciałem właśnie wskoczyć na masówkę, tu macie dane : Wzrost : 183 cm. Waga : 70 kg. BF : Według kalkulatora 11,7%, chociaż mam wrażenie że jest go więcej, już sam nie wiem. Endomorfik. Na samym wstępie nadmienię, że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ). Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( [...]
[...] które otrzymają Crea Mission 240 kapsułek do przetestowania. Warunki zgłoszenia chęci udziału w teście są proste, musicie napisać dlaczego warto przetestować nasz produkt, czyli krótko opisać czemu Waszym zdaniem warto się nim zainteresować. Dodatkowo powinniście określić cel Waszych treningów. Budowanie masy czy siły? Podać plan treningowy, [...]
[...] jakimś małym nagłym wysiłku typu schody, bieg do autobusu... a wczoraj wieczorem strasznie mnie bolało, czułem dziwny ucisk, i jakby serce nie potrafiło wypompowywać krwi. czy to jest jakaś reakcja na fajki, czy cos sie dzieje z moim sercem poważniejszego. chce rzucić to świństwo i wrócić do formy ale ciągłe kontuzje odkładają mi ten powrót o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17lat waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na [...]
Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - [...]
[...] fajnie to wszystko zebrane takie abecadło), jednak pojawiło się tam kilka pytań na które nie potrafię znaleźć odpowiedzi. Wiek:20 Wzrost:178 Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
