mam pytanie jeżeli mam plan na rzeźbo-redukcje to czy lepiej wykonywać HIIT'a czy aeroby wszystko na rowerku stacjonarnym ?? również nie wiem ile mają trwać o jakiej porze i czy mam je robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe ?? do tej pory 2 tygodnie robiłem HIIT'a przez 25 min. ( 1min. sprintu, 2 min. spokojnej jazdy ) rozpiska [...]
Witam na forum jestem nowy więc nie wiem czy piszę w dobrej sekcji ale mam nadzieje, że tak. Więc tak mam 16 lat wzrost 1.80cm może trochę więcej i ważę 65KG i chcę przytyć dość sporo. Na siłownie chodzę 4 miesiące gdzieś od 2tyg chodzę codziennie z kumplem i staramy się codziennie robić inne parte mięśniowe np: poniedziałek Klata + Triceps i za 3 [...]
[...] stoły nie będą służyły do jedzenia, a krzesła do siedzenia. Na kilka godzin staną się bowiem narzędziami walki jak średniowieczne miecze i topory! Sprawdź kto będzie walczył na gali WWE w Warszawie, a także gdzie i za ile kupić bilety na to wydarzenie. World Wrestling Entertainment, w skrócie WWE, to zawodowa federacja wrestlingu założona 21 [...]
[...] Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy [...]
Uderzam tu do was z pytaniem czy u kogos z was takze wykryto bakterie gronkowca zlocistego...chcialbym ewentualnie wymienic sie informacjami jak leczyc jak sie pozbyc tego kurestwa bo po prostu to nie daje mi normalnie zyc..mam to jusz od jakiegos czasu...na glowie...powstaja lyse place...wlosy przestaja tam rosnac...prawdopodobnie nigdy jusz nie [...]
[...] z ktorej bede dumny i godnie zaprezentowac sie w zawodach. Ten dziennik ma mi pomoc w utrzymywaniu motywacji w chwilach zwatpienia ktore niewatpliwie beda:) Coz aktualnie zaczynam okres budowania masy miesniowej mozliwie najlepszej jakosci by niepotrzebnie nie zalac sie tluszczem na maxa. Wiem, ze przedemna bardzo dluga droga jednak nie poddam [...]
Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
[...] cypio 125mg/ tydz Od października chce ruszyć z masą na 2 środkach zaplanowałem to wstępnie tak: 1-4 Test cypio 300mg/tydz 5-12 Test Cypio 325mg/tydz 5-8 NPP 200mg/tydz 9-12 NPP 225mg/tydz 13-20 Test Cypio 350mg/ tydz Masa ma trwać 20 tyg czy takie dawki będą ok czy za malo NPP ? może testa więcej? HCG leci cały czas 500iu x 2tydz pozdrawiam
[...] wcześniej spalacze brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna A więc tak, 2,5 roku temu ważyłem 58 kg przy 176 cm wzrostu, przez 2,5 roku cały czas ćwiczyłem oraz stosowałem dietę związaną z zdobywaniem masy mięśniowej, teraz waże 83 kg przy tym samym wzroście i zdobyłem dość sporo tej masy mięśniowej ale i zalałem się [...]
Witam SFD:) Ćwiczyłam na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od [...]
[...] wasze opinie odnośnie tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim Pierwszy trening: Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 [...]
[...] tego nolva 20mg przez 4 tyg druga opcja odbloku to podawanie hcg cały czas w ciągu cyklu 500 iu co 3 dni, po cyklu 4 razy 2500 iu co 3 dni i sermy tak samo. zastanawiam sie czy to letro bedzie konieczne (choć dawka minimalna) skoro wskakuje na mastera. Nie mam tendencji do gino ale do trzymania wody podskórnej już tak. nie wiem czy jest sens [...]
Cześć , słuchajcie mam takie pytanie które nurtuje mnie od kilku miesięcy - odpowiedzi szukałem wszędzie czytałem dużo tematów na innych forach i opinii ludzi generalnie chodzi mi oto czy jedząc trzy posiłki dziennie da radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na [...]
Sytuacja co najmniej śmieszna.. ale opowiem od początku do końca. Moja suczka ma pierwszą cieczke, jeśli ktoś ma psa to wie co to znaczy.. chodzenie na dwór z kijem i takie tam Wracam z nią ze spaceru a tu mi podbiega pies. Ma obroże wiec nie jest niczyi. Ja go odganiam, krzyczę sio.. ten na chwilę odchodzi i zaraz wraca.. Tak z 20 metrów dalej [...]
[...] czego w pasie nadal 87cm. Nie ukrywam, że szlag mnie trafia... i nie powiem co jeszcze... Drodzy koledzy co jest ŹLE? Proszę o pomoc bo już sam nie daję rady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] jakie to sa) po 12-10-10-8 powtorzen (od lekkiego do coraz ciezszego ciezaru) po 5 serii Slyszalem, ze nie mozna miec 6 dniowych planw treningowych, poniewaz miesnie nie odpoczywaja ale przeciez w 1 planie (ktory ja wolalbym robic i robilem do tej pory przez okolo 1 miesiac) tych samych miesni uzywam po 2 dniowej przerwie a w niedziele odpoczywam [...]
[...] w szpitalu i straciłem wszystko... obecnie cwicze juz 7 miesiecy tak zeby powrocic na sucho do jakiejś tam formy... i mysle nad cyklem ale, mam dylemat Propionat czy Enan - zalezało by mi zrobieniu 5-6 kg stalej masy, i który okazał by sie lepszy ? bo po enanie mialem okropne sajdy podczas i po... nadmierne owlosienie, tradzik [...]
Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]
[...] Z rok czasu brzucha nie robiłem wogole jak i nóg, Sama klata biceps plecy triceps barki,,, no i zamierzam też to wrzucić w plan od stycznia I tak się zastanawiam czy odblok robić w momencie przejścia na redukcje, czy po skończonym Cyklu zarzucić jeszcze jakieś winko ewentualnie do tego clen. wiadomo żeby nie było aż takich spadków [...]
[...] szef tej ekipy , któremu parę lat temu solidnie doyebałem i tępiłem go i jego ówczesnych kumpli. teraz jest niby kolega a za plecami najeżdża na mnie, przez co niektórzy zaczynają krzywo patrzeć na mnie. on urządza najczęściej u siebie grile czy imprezy i zaprasza wszystkich oprócz mnie. prowokuje mnie często, ale tak frajersko. przykładowo jak [...]
