[...] problem ponieważ od tego tygodnia co zaczolem brac tą krete to zaczelo mnie kuc w boku tzn watroba i trzustka oraz niekiedy serce.Od razu mowie ze niemam rzadnych wad serca czy chorob a kreta jest prosto od producenta olimpu. Jest to moj 2 cykl krety.Przy pierwszym cyklu krety(ta sama kreta co teraz)nic mnie nie bolalo.Prosze was napiszcie mi [...]
Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]
[...] Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone. Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, oraz co dodać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: nieistotne Obwód ramienia: nieistotne Obwód talii: nieistotne Obwód [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]
[...] że jestem na mostku) mój trening jest bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą [...]
[...] było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u góry) Po 36 dniach () przeniosłem się na ABS 2, który robiłem przez miesiąc Teraz robię trening FLEX'a (by DJ_OKbboy) czy aby dobry? Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, [...]
[...] bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie wiedzieli z kim [...]
Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]
Witam wszystkich. Od miesiąca chodze na siłownię według tego planu i zastanawiam się czy jest on dobry. Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 [...]
[...] zakładam wpis tutaj aby się w końcu wobec kogoś zobowiązać, że tym razem w końcu wezmę mój budyniowaty organizm w obroty. Podstawowy problem : jem emocjonalnie(wystarczy zachwianie nastroju, ból, złe samopoczucie czy zmęczenie,a już całą dietę trafia szlag... i to jaki spektakularny szlag), motywację mam zrywami (jest, jest, jest, jest, [...]
[...] jak siedzę albo stoję to boli mnie udo, prawdopodobnie dwugłowy uda, ale nie jest to zbyt duży ból, raczej taki lżejszy. Jest to prawdopodobnie naciągnięcie, tak? Myślałem czy udać się do lekarza. Zaznaczam, że od dwóch dni boli udo zaczęło bardziej i częściej boleć, kłuć niż wcześniej. Nie wiem jak byłoby gdybym grał, ale jak wcześniej [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
[...] w testach covid nie wyszedł. Brak gorączki ale przez 2 dni ból w klatce niesamowity, po 2 dniach jak reką odjął przeszło , przy moim wysokim ciśnieniu w głowie myśli czy to nie jakiś zawał ale ekg niczego nie pokazło. Trenować zamierzam nadal z 2/3x w tyg, wiadome ze to juz nie to samo, od lutego leciał prop , potem npp, potem enan i [...]
A wasze opinie! Czy mam ginekomastię? Mam 25 lat, jestem mężczyzną, a moje sutki i ich okolice są miękkie, wystające. Mój wzrost to 185 cm, waga 96 kg, obwód w pasie 90 cm, a obwód w klatce piersiowej aż 115 cm. Od 6 lat ćwiczę regularnie na siłowni, zażywam metanadol, proviron, a na tzw. zejście clenbulerol. Czy w związku z tym mogę być chory na [...]
[...] 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały [...]
Witam serdecznie Prosze o pomoc w pewnej sprawie, jakiś czas temu to znaczy od maja zacząłem dużo mniej jeść, chciałem szybko zrzucić kg i od maja do sierpnia spadło mi około 17kg, lecz odchudzałem sie fatalnie, tzn. jadłem 3 razy dziennie nie patrzyłem co jadłem a patrzyłem aby było tego mało...zapewne z tych 17kg spadło mi wiecej mieśni niż [...]
Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
[...] treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: [...]
Wczoraj an siłowni uslyszałem dyskusje trenera z kims tam na powyzszy temat, czyli "garstki" ludzi, którzy pomimo odpowiedniej diety i treningu praktycznie wcale nie osiągaja postepów w treningach silowych. Nie mówie tu o ogólnej poprawie rzęby i estetyki, a o zaoważalnych wzrostach w masie miesniowej i sile. Ten temat mnie zastanawiał od dawna, [...]
