Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
[...] na trica ćwiczę w piątki. podałem francuskie wyciskanie leżąc i pompki na krzesłach (te pompki to chodzi o takie że nogi wiszą w doł i na tricu się podciągam) a czy są jakies optymalne ćwiczenia na przedramie? takiego "wyciskania" sztangą na nadgarstki nie mogę zrobić bo mi się tak ręce nie wyginają. sztywne mam bardzo [...]
1. ale wkleiles tam plan na plecy- a podpisałeś jaki nogi -popatrz wyżej na swoją wypowiedź- daj więc nogi we środę, plecy w następny dzień a ręce w kolejny. wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. tak, jesto połowa ruchu- do dolnych rejonów klatki 3. co do obciążenia to każde ćwiczenie robię na treningu z - tu chyba nie dokończyłes [...]
apokalipsa - narazie wstrzymam się z opinią do końca cyklu nr. 2 (czyli jakieś 5 treningów).Generalnie waga poszła do przodu.Wizualnie myślę ,że poprawa jest.Obwody zmierzę dopiero po 2 cyklu.NIestety kontuzja pleców uniemożliwiła mi trochę trening (miałem przerwy małe) i trochę się obawiałem ,ale wszystko powinno wrócić do normy. Plusem tego [...]
[...] 6 x 4 max ciezar modlitewnik 6 x 12 uginanie sztangielek stojac 6 x 12 uginanie sztyangielek w podporze o udo 6 x 12 Plecy Martwy Ciag 6 x 12 ( boje sie kurcze czy w przyszlosci nie bede mial problemow ? ) Wiosłowanie 6 x 12 unoszenie sztangi do brody 6 x 12 Barki wyciskanie siedzac 6 x 12 Moge cwiczyc wylacznie w dni ktore mam [...]
wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 178 staż: niesystematycznie 3 lata celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
Witam. Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, zmniejszenie różnicy między obiema stronami ciała (ramiona,naramienne) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : staram się,sporo węgli Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; [...]
[...] hard w dużym stopniu dwa miesiące temu zmieniłem swoją dietę, i myślę, że znalazłem odpowiedni sposób odżywiania dopasowany typowo pod moją osobę, staram się budować czyste mięcho. teraz nowość: mam zamiar, (a właściwie to już postanowione i przygotowania trwają) wystartować na MPJ 2011 w Zabrzu i tu UWAGA ciągle jadę i do samych zawodów [...]
Więc skoro nie zmiana tego co jem, to od czego zacząć? A jeżeli mówisz o kiepskim stanie zdrowia to mówisz o ogóle, czy o postawie, czy o problemach z żołądkiem, czy o tym, że często choruję i muszę brać antybiotyki? I ciekawa jestem, jak powinnam stawiać nogi. Co do poprawy zdrowia - kompletnie nie wiem, jak się do tego zabrać, strasznie często [...]
Wiecie mi tak na prawdę nie chodzi o wadę czy coś, bo to będę badał i tu są okulary. Chodzi mi o rzeczy takie jak odklejenie się siatkówki itp, generalnie coś, przez co mogę stracić wzrok na stałe, bez możliwości leczenia. Nie jestem w temacie jak to się odbywa, czy nagle przestaję widzieć itp, stąd chciałem poszukać jakiegoś forum okulistycznego, [...]
[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) i taki Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: [...]
roksana ja tez się nie moge doczekać, poczekam jeszcze czy Marta mi wskaże jakiś trening, bardzo bym chciała, bo ja sie jeszcze nie znam na tym :) nie masuje, a to cos daje ? Oveja, no ja wiem, będzie coraz trudniej, ale dam radę :) przypomiałam sobie co jadłam na kolację w piątek - wyżarłam wątróbki ze swojskich kurczaków, które mi mąż przywiózł [...]
dziś DNT po wczorajszym treningu czuje nogi, co to będzie jak zrobie wszystkie ćwiczenia z tego dnia %-) ( wczoraj dwa opuściłam ze względu na brak maszyn ) miska czysta 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, brokuł napoje: woda 3 litry, 2 kawy suplementy: wiesiołek, kombucha odkąd wróciłam z urlopu nie moge sie opędzic od [...]
O kurde. Nie poznałem cytatu. Hańba! hyhy, Mroczna Wieża to jest coś, w pełni się z Tobą zgadzam(S.K. big fan ). Ogólnie łykam wszystko co napisał King i się przy tym świetnie bawię. Nawet potworki typu rok wilkołaka, maglownica czy komórka. Teraz nie mogę się doczekać kiedy dopadnę w końcu pod kopułą. Będę zaglądał, zdrowiej!
[...] śniadanie nie ma nikogo w domu i zaraz wyśrutuję całą lodówkę;) no i komendant główny dał info o naborze i ustalił limit miejsc :/ Moje województwo dostało UWAGA: 0 :/ czyli w ogóle o tym naborze mogę zapomnieć. Podobnie Kraków, Szczecin, Lublin:/ masakra nie wiadomo kiedy będzie następny nabór i czy wtedy Opole coś dostanie :/ Jak mi się [...]
powiedział, że jak chcę to mogę zrobić, ale on tu nie widzi typowej alergi tylko po prostu objaw przedawkowania i tyle. Według niego jedzenie 3 jajek dziennie czy tyle mięsa dziennie nieuchronnie prowadzi do takiej reakcji i tyle.
Gdybym miała wolny pokój to bym Ci to już dawno zaproponowała, ale mogę się zorientować czy w okolicy ktoś nie wynajmuje. A ty jak to załatwiasz? i w ogóle jaka dzielnica by Ci odpowiadała?
panimecenas dziękuję za trzymanie kciuków, przyda się :D nightingal dzięki za podpowiedź W takim razie ustawiam takie wartości. Czy miska może tak wyglądać? Nie liczyłam żadnych warzyw ale oczywiście będę je dorzucać, a takie jedzenie jest dość szybkie i mogę je wszędzie ze sobą zabrać, a bardzo często jestem "w biegu" bo żyję trochę na walizkach [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
