Witam, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :22 Waga :55 Wzrost :170 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do rzeczy. Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli: Uginanie ramion ze sztangą 5x8 Modlitewnik ze sztangą 5x8 Młotki 5x8 [...]
[...] wypowiedzieć Ali Abdel-Aziz, menadżer Justina, który potwierdził wycofanie się Iaquinty. Nie mogę kwestionować serca Ala, ale na koniec dnia musisz wiedzieć, że kiedy walczysz z Justinem to musisz to przemyśleć. Nie mam nic do Ala jednak walka z Justinem to trudna rzecz. Kiedy tam wchodzisz zostawiasz cząstkę siebie w klatce. Niektórzy nie [...]
[...] nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu na grupy na FBW. Od stycznia zaczynam 3 razy w tygodniu rano po przebudzeniu plywac lub jezdzic na rowerku stacjonranym, jak zrobi sie cieplej zaczne jezdzic na normalnym rowerze. Chcialbym trening [...]
Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]
[...] NUTRACEUTICALS GH-PRO 30mg tabs ostaryna: BRAWN O-Bol 90 kap 10mg dodatkowo może jabłczan dołoże lub mono. Planuje leciec na GH 15mg (pół tabsa) przez 4-6 miesięcy, zobaczymy jak bedzie szło na takiej dawce, zwiększać nie chce. Chociaż wszyscy bez względu na mase biorą 30mg lub wiecej, nie doszukałem sie aby ktoś 15mg próbował, zobaczymy. [...]
[...] wojskowa, na poczatek co by sie przekonac jak to wyglada, a pozniej nadterminowo badz kontraktowo). Caly czas myslalem o jednostce w Lublińcu/Tomaszowie Maz/Krakowie. Poczytalem troche na forum o tych jednostkach...i jestem w szoku malym :) Chodzi o to ze nie chcialbym trafic do jakiegos magazynu/garazu/czy kuchni tylko na prawdziwe [...]
witam! na poczatek dzieki ze chce wam sie to czytac.Mam 18 lat bez 2 miesiecy Cwicze 7 miechow 36 w lapie ale zaczynalem od 28 takze nie jest zleteraz umyslilem sobie ze wezme jakies 3-4 kg gainera super whey z olimpu,250 g krety ultimate i jakies 40-60 tabsow mety.... w zwiazku z tym mam pare pytan: 1)czy mozecie mi rozpisac ten cykl meta tak na [...]
[...] jest wlasnie czworoboczny. chcialam sie zapytac co moge zrobic,zeby zredukowac i bardziej "wyprostowac"przody,a jednoczesnie uwypuklic tylny miesien uda(ale kobieco).czy dzieki jakims cwiczeniom mozliwe jest znaczne wypchanie "pupy"?tak aby byla odstajaca i bardzo kragla?czy cwiczac z duzym obciazeniem miesnie posladkowe moglabym uzyskac [...]
[...] skosnej + klasyczne spiecia 2s (taka mala superseria) Progresy z treningu na trening byly calkiem zadowalajace, ale ostatnio jest tylko coraz gorzej, bo ogolnie wszystko zaczyna mnie juz bolec i coraz trudniej mi upilnowac diety. Zdarza sie tez, ze nie moge wykonac pelnych 3x12 ciezarami, ktorymi robilem to juz 2 czy 3 treningi temu. Lepiej [...]
Czesc . Mam 16 lat i mam problem z kondycja ,a dokladniej mowiac to z oddychaniem , kiedy zaczynam biegac po krotkim dystansie nie moge zlapac oddechu .Dodam ze w wieku 12 lat nie mialem zadnego problemu z bieganiem .Teraz jak wsiadam na rower to nie mam problemu z dluzszym dystansem a na stepperze to moge biec ok. 30 minut - Czy to jest brak [...]
witam:) niestety zostalem pozbawiony mojego rowerka trneingowego wiec chcialem zapytac czy jako afterburny moge zamiast jazdy rowerkiem biegac w miejscu? nie zniszczu mi to stawow? podloga w mojej silowni to beton. moge jak cos kupic jakas gruba gume zeby byla lepsza amortyzacja. zalezy mi na tym aby wykonywane przeze mnie aero bylo zdrowe dla [...]
[...] ograniczone, węglowodany-uzupełniamy braki. *Chcę abyście wskazali mi błędu jakie są w mojej diecie. *Z góry zwiększyłem ilość białka gdyż prowadzę sportowy tryb życia *czy ryż/makaron to produkty lekkostrawne? Informacje o mnie staż:3 lata wiek: 19 wzrost: 172 waga:85 cel: Stopniowa redukcja do 80 kg trening: 3x w tygodniu split, 3x [...]
Witam chcialem sie dowiedziec kilu rzeczy. Mam ostra zgaga, czesto musze zwymiotowac bo nic nie pomaga (rennie itp) prawdopodobnie jest to jakas nadkwasnosc i refluks ( bo tresc z zoladka cofa mi sie do przelyku), i mam pytanie do jakiego lekarza moge sie z tym udac?? nie jestem zarejestrowany w zadnej przychodni ( podobno moje papiery zaginely) , [...]
witam od miesiaca mam taki problem na treningach, ze po ciezkiej serii typu martwe ciagi po 10 powt z duzym ciezarem czy np przetaczanie opony-zajmuje sie amatorsko strong man nie moge praktycznie dojsc do spokojnego oddechu-czuje jakbym mial polowe objetosci pluc i nie mogl oddychac calymi-tylko polowicznie dlatego nie moge sie dotlenic po [...]
[...] i zrobic dluuugi cykl na mase, oprocz tego wyposazony jestem w duuuzy arsenal odzywek i w miare rozsadna diete;p Prosiłbym o rozpisanie schematu : jakie dawki, co z czym , co ile przyjmowac, jak długo itd. itp. :] Teraz troche moich danych : 1.WIEK:18+ 2.WAGA:91 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:43+ KLATA:120+ UDO:62 TALIA:88,5+ 5.STAZ NA [...]
[...] i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy ciała Zrób trzy serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 90 sekund. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli oburącz nad głowę siedząc 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]
[...] dwa dni. Teraz mam praktycznie wyłączony apetyt mimo że leci też syrop na apetyt megalia (na początku wpier**lałem za czterech, a teraz tak zwyczajnie). Dziś lece sprawdzić czy nie zajechałem wątroby i stąd brak apetytu (oraz takie słabsze samopoczucie jakby przeziebienie lekkie i osłabienie). Ale jeśli to nie to to może nerki? Może za mało wody [...]
[...] kuracje przymierzam sie do cyklu Xpand energy + Clout, chcialem zrobic kuracje ponownie z 2 puszek XP ale, podobno polaczenie XP energy (ten nowy XP z dopalaczem energi) i dotego Clout to super polaczenie, napiszcie gdzie moge nabyc Clout i czy lepiej zrobic polaczenie XP e + Clout czy 2xXP e. Co jeszcze moge do tego dozucic jakis dobry srodek
[...] 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu dużo chyba nie jem a do tego sporo ćwiczę zeszło w cm troche talia 19cm biust 12cm biodra 7cm [...]
