Zacznę od tego, że trenuje ok.2 lat, ważę w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem [...]
[...] i 5 omki dil mi mówi, że lipa, koksu na razie nie będzie i k.... nie będzie też clomidu i nie mogę się nawet odblokować, nie mówiąć o dokończeniu cyklu. Ostatni shot wykonałem 3 tyg. temu i mam pytanie, czy po tym, bez odbloku będe miał jakiś problem? albo czy można się jakoś "naturalnie" odblokować, bo nie zdobęde clomidu. Z góry dzieki.
[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ sobota: barki (porusz ...) bic ( porusz...) jestem tylko ciekaw czy mozna tak te wszyskie porusz ... robic , i jeszcze trening na nogi dac silowy a nie masowy , wiec ile tam dac tych powtorzen i wogole?
Witam Po okoo 9 mies przerwie wracam do ćwiczeń. Mam teraz inny pogląd na siłownię i inne priorytety. Wcześniej przez 2 lata trenowałem ostro. W szczycie miałem 98 kg (182 cm). Niestety posypały mi się nadgarstki i musiałem przerwać. Teraz mam ok. 85 kg ale nadal jest trochę masy - jednak coś zostało :). Postanowiłem teraz w ogóle nie robić masy [...]
witam wszystkich mam pytanie odnosnie stabilizatora kolana z szynami gram w piłke w amatorskiej lidze i ma pytanie odnosnie stabilizatora na kolano czy mozna grac w takim z szynami? chodzi mi glownie o to czy nie bede mial jakiegos ograniczenia ruchowego i czy sobie nie zrobie wiekszej kontuzji odnosnie tych szyn, bo gram w takim bez szyn ale nie [...]
Witam, otóż nie wiem czy można to nazwać problemem, ale nie mam żadnych zakwasów po treningu na siłowni i nie do końca jestem pewny, czy to dobrze... Mimo że ciągle zwiekszam obciążenie, z którym ćwiczę i podczas treningu czuję istny ogień w mięśniach, to po ok. 30 min po jego zakończeniu po bólu nie zostaje absolutnie nic. Nie powraca ani [...]
Cześć Myślałem sporo nad tym czy można by było coś złapać masy w wakacje a co wiąże się z masą to i siła!?Zaczynam zbierać kase na jakies odzywki i nie wiem czy zbierać na wakacje czy na następną zime!?W wakacje chciałbym zakupić jakieś białko serwatkowe i może carbo, oczywiście dieta bedzie ale nie wiem czy bedzie to miało jakiś sens branie [...]
Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z [...]
Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuje już 8 miesiędzy mma i od 2 tygodni jakoś mam problem na sparingach. ponieważ byle gówniane uderzenie które trafi mnie w nos kończy sie tym ze leci mi dosyć mocno z niego krew Czy można coś zrobić oprócz lepszego trzymania gardy? bo uważam ze trzymam dobrze ale w parterze nie zawsze mogę na nią liczyć. czy jakies oklady [...]
czy można mieć zakwasy piersi ? jeśli ćwiczyło się na ręce ? w poniedziałek (tego tygodnia ) zaczełam ćwiczyć na ręce i ramiona .. wykonywałam takie ćwiczenia jak pompki itp . czy jest mozliwe aby od tego bolały piersi ,, tyczy sie to pytanie kobiet , bo 1 raz sie z czymśtakim spotykam .. czy jest to możliwe
jak w temacie mam zamiar powrocic na silke po ponad rocznej patologicznej przerwie bo juz w lustro nie moge patrzec. I predzej czy pozniej cos wbije tyle ze tu pojawia sie pytanie czy mozna laczyc spokojnie ten lek z SAA bo jednak bez niego nie daje rady leki nie pokoj itd. czy jednak poczekac az sie go odstawi. zapomnialem dodac biore 20mg. 10mg [...]
Witajcie. Piszę z zapytaniem, jak w temacie, czy można sobie pozwolić na tosty na masie? Nie jestem w stanie jeszcze do końca sam sobie gotować, więc czasem muszę zjeść to co je rodzina. I tak właśnie z tostami jest. Czy mogę sobie pozwolić raz, maksymalnie 2 razy na tosty jako posiłek na masie? Dodam, że nie używam masła lub margaryny do ich [...]
Witam, troche czasu juz trenuje. Chce zwiekszyc szybko mase. Chcialbym sie jedynie dowiedziec: 1. Jakie owoce zaleca sie jesc. 2. Jakich owocow nie poleca sie jesc. 3. Czy tunczyk w puszcze ma jakies wartosci odzywcze, czy oplaca sie go jesc np na sniadanie? 4. Czy maja jakies wartosci odzywcze zwykle jogurty naturalne (0% tluszczu) i czy warto je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym poprosić o rade dotycząca klatki piersiowej. Jak widać na zdjęciach widać mi mostek strasznie Czy można to jakimiś ćwiczeniami poprawić, złączyć ? czy cokolwiek by lepiej wyglądało :) /SFD/Images/2016/2/29/16c2b662513d493f838e5fe120fe921c.jpg /SFD/Images/2016/2/29/5b7dc6140b504f659cfc7320bcfcf230.jpg [...]
Interesuje mnie, jakie właściwości mają kasze, ryże TYLKO NAMACZANE w zimnej wodzie, np. przez noc: -czy można je jeść w takiej postaci (tzn. czy do namoczonej przez noc kaszy/porcji ryżu mogę dodać pomidory oraz co tylko mi się podoba - i zjeść?) -czy ich indeks glikemiczny jest inny niż kaszy/ryżu w postaci ugotowanej? Jedyne, co znalazłam, to [...]
Witam mam 27 lat miałem pierwszy cykl w życiu 8 tygodni krótkiego teścia co 2 dzień i 6 tygodni winstrol w tabletkach czy winstrol w tabletkach ma wpływ ?/ ogólnie na odblok mam HCG 5000 j clomid 10 tabletek i tamoxifen 30 tabletek ostatni strzał zrobiłem 2 dni temu wiec dzis wbiłem 1000 j HCG podskornie i tak mam zrobić co drugi dzien az [...]
[...] by moja sylwetke,w zwiazku z tym mam pare waznych dla mnie pytan na ktore prosilbym zebyscie mi odpowiedzieli. 1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez dany tydzien i konkretnie o [...]