czy można

[...] miesni... i raczej sie nie pomylilem... Nie mialam na celu zastosowania specjalnego nazewnictwie, jakie sie używa w 'dziedzinie wzmacniania mieśni'. Fachowo to, o czym pisałam, można właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie darowałam, bo i tak można spotkać ją tylko w podręcznikach teorii Taniec rzeczywiscie sporo [...]

Nadal w niektórych sklepach dyma burn można znaleźć, ale nie wiem czy to jest to samo. Niby nawet cena się nie zmieniła bo jest taka sama jak te kilka lat temu. Jeśli mógłbym poprosić o kilka pozycji zastępczych dla dyma burna, to byłbym wdzięczny. Na prawdę byłem mega zadowolony i chciałbym coś bardzo podobnego, w podobnej cenie itp. Czy masz [...]

[...] Poza tym rano potrzebuje jakichs konkretnych wegli, juz tak mam. W pozostałych posilkach moge je czerpac z warzyw itd ale na sniadanie nie wyobrazam sobie zjesc ryby czy miecha, ble. a same jajka i serek to jakas lipa dla mnie;) wiec mało ze laktoza to jeszce czasem do tego owoce lub rodzynki, to rozumiem ze sie zabijam:) no ale [...]

chlopakli ta dyskusja jest zbedna Rafał zalozyl posta w ktorym mozna zadawac pytania kierowanie glownie w jego strone a on odpowiada tak jak on uwaza a nie tak jak reszta forum mysli a podwazanie kazdego watku za czy przeciw rozciagnie tego posta glupimi wrzutami

[...] walą bezposrednio na moją skrzynke. I to wlasnie dlatego nie bede robil rozpisek na forum a szczegolnie w tym temacie bo robie to na privy. Na kazdego maila wczesniej czy pozniej odpowiadam. Na 100% tych ktore dostaje. Myslisz ze mozna 6h dziennie siedziec i odpowadac na te same pytania? Jesli nie mialbym w zamiarze Wam pomagac to wogole [...]

ja rozrużniam 2 typy chudzielców: 1. to taki który jest chudy nie z własnej woli lecz nawet tony jedzenia mu nie pomagają (oczywiście pomagają ale w wolnym tępie), ma ciękie kości ale nie będę się powtażał 2. typ to chudzielec któremu się nie chce jeść, i jest chudy dzięki własnej woli, lecz gdy zacznie odpowiednio się odżywiać (ćwiczyć) jego [...]

pare osob juz pytalo o odwadnianie. Pamietam, ze kiedys ktos sie na ten temat obszerniej wypowiedzial, kto juz nie pamietam ale wrzucam: '1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z [...]

[...] twierdzą że właśnie redukuje 5alfa reduktaze. Z tych mniej legal to tamoxifenu cytrynian, (nolvadex,d), proviron, femara, arimidex, kiedyś aminoglutetimid. Z zawodnikami wyczynowymi jest troche inaczej, po prostu należy sobie odpowiedzieć szczerze że większość zapdaje HGH itp, dzięki którym nie tracą mięsa w takim stopniu jak my "biedne [...]

A jak jest z tym przysiadem z przodu?Jak mam problem z barkiem to też można?Czy będzie za bardzo obciążać?

[...] nie stosowalem. Dla mnie brak wegli to brak zycia. Poza tym wykrajam i unikam wszystkiego co tluste nie dlatego ze sie boje ze utyje, ale dlatego ze nie lubie tlustych rzeczy. Nie moge wziac do ust niczego co jest tluste i galaretowate. Nie wiem czy tak mozna ale skoro ladujesz w sob.i niedz. to nie zaburzaj tego czwartkiem i piatkiem. Chyba [...]

hej po czym mozna fachowo poznac, ze dany miesien jest przetrenowany? jakie sa objawy? jak sprawdzic i upewnic sie, czy to przetrenowanie? w jaki sposob szybko zregenerowac miesien? pozdrawiam

[...] duzej czesci masy misniowej przed zawodami. Dzieki temu utrzynuja stale dobra forme. Duster,bieznia jest ok, ale kat i tempo to indywidualna wielkość bieżni, tak naprawde liczy sie tylko twoje tętne. Ważne jest aby było tlenowe. Jeżeli chodzi o kiepskie łydki to proponuje raczej bodziec typu: trening 2-3*tygodniowo(łydki). Oczywiście tylko przez [...]

[...] wykonywać 12-20 powtórzeń( wiadomo że musi być dobra dietka z dużą ilością białka)i nie przeszkadza to w budowaniu masy. Masa może robi się nieco wolniej ale jest to "czystsza" masa i w związku z tym mam pytanie czy to jest prawda. Właśnie zaczęłem testować trening z taką ilością powtórzeń i jeżeli jest to nieprawda to nie ma sensu go [...]

[...] podzielone, wciaz trwa debata ktory sposob jest lepszy, nie ma nic lepszego jak poznawanie wlasnego organizmu i testowanie/obserwowanie sztywne reguly mozna nieraz obalac liczy sie koncowy efekt To mnie zaskoczyles Rafal, nie wiem czy dobrze zrozumialem np. kladziesz sie spac o 22 i ustawiasz sobie specjalnie budzik np. na 2 w nocy tylko po to, [...]

[...] ilość bialka w diecie, tak do 2g na kg masy tj 140g. Z tłuszczami powinieneś sie ograniczać tak, 0,7-1g/kg. Za to zwiększaj ilość węgli i to 6 i więcej gram na kg masy, oczywiście oberwuj swoje wysiłki. Dzieki temu będziesz widział czy aby za duża ilość wegli(nieraz można wpaść w skrajności) nie powoduje tworzenie stanu lipogenezy. Co do [...]

jacku, ja stosuje odwrotny rozkład bialka w diecie: rano nie moge jesc, wiec wlewam w siebie raczej whey lub gainer (optymalny uklad to makaron z oliwa/platki+whey). Za cholerę nie mogę jeść rano. Za to od południa już raczej nie używam żarcia w proszku. Można coś na to poradzić? Czy zostawić tak? (dietę mam w okolicach bilansu 0, z małym +)

Sports One Super Hard Gainer..., oprocz tego mam jeszcze takie pytanie bo bylem niedawno u Ciebie w sklepie i cos wspominales ze mozna wziac kreatyne (Kaziena) 10 min przed koncem treningu i zaraz po treningu wyzej wymienionego gainera. Czy wtedy juz obejdzie sie bez jakiejs glukozy/dekstrozy do porcji kreatyny? I ostatnia kwestia jakbym chcial [...]

Czy na masie mozna stosowa trening ka/dej grupy misniowej dwa razy w tygodniu?

hejka, mam pytanie do rafala czy w wieku 14 lat juz prawie 15 można spożyc odżywke białkowo węglowodanową, prosze o szczegułową odpowiedz.

mam pytanie moze z innej beczki, czy wiecie gdzie w Toruniu można dostac suplementy Kaizena ? obchodzac 4 sklepy z zapytaniem o Kaizen jedynie w 2 sklepach sie dziwnie na mnie spojrzeli, w trzecim facet wogule nie slyszal o tej firmie , a w czwartym powiedzial ze jest za maly popyt na kaizen i nie sprowadza. Na waszej stronce jest juz nieaktualne [...]