Własnie to jest moja rutyna ktora cwiczylem przez długi czas ;).Dokladnie tak jak to rozpisales na górze.Postanowilem zmienic cos zeby dac nowe bodzce do roscniecia miesniom nie mowie ze nie rosly z tym treningiem ale juz bylem bardzo przyzwyczajony do tego typu treningu i mialem go opanowanego w 1 palcu mozna tak to ujac.A co do drop setow to az [...]
[...] bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt. PAMIETAJ ZE MIN 25-30% KALORII POWINNNO POCHODZIC ZE ZDROWYCH ZRODLEM TLUSZCZU !! Najlepiej jezeli wcale lub jeżeli jest słodzony [...]
[...] tł/3,5 g ww/100kcal I to by tak mniej więcej miało wyglądać-wiem że po treningu przydałby sie chyba jakis posiłek z ryżu i piersi no ale dośc późno kończe trening i nie wiem czy tak można ew czy może być tak jak ja podałem i czy nie za mało tego carboW posiłku potreningowym najpier carbo a po 30 min dopiero te białeczko ofcourseDzięki za pomoc i [...]
Panowie, powiem szczerze nie jestem oczytany w kwestiach budujących mięśnie. Interesuje się żywieniem, dietami, redukcją itp. Powiem wam tylko tyle że śmieszy mnie motyw że HMB czy jakikolwiek inny suplement podobny zamieni tłuszcz w tkankę mięśniowa, przecież to absurd. Wszyscy doskonale wiedzą jak to działa. Tłuszcz może służyć jako źródło [...]
Uczestnik 10 Miejsce rezerwowe jakbym o kimś zapomniał. Proszę sprawdzic czy wszystko sie zgadza/nikogo nie brakuje- i jeśli wszystko będzie ok to ankietę zrobię jutro. Głosować w temacie już można. Przypominam: Najlepsza przemiana 3 pkt Drugie miejsce 2 pkt Trzecie miejsce 1 pkt ************************************************* Ja ze swojej [...]
Dudek tego gainerka mozna dowolnie tiuningowac;p w zaleznosci czego chcesz wiecej czy bialka czy wegli. Jak chcesz wiecej bialka a nie lubisz jajka to zamiast jaja dodaj twarogu wedlog wlasnego uznania i zamiast 2 bananow daj 1 dosyp troche kakalka i bedzie gicior :D
Film z treningu, z dnia kiedy robiłem fotki w koszulce SFD. http://www.youtube.com/watch?v=DQTy_MraxHM&feature=player_embedded Zastanawiałem się czy mogę go tutaj wrzucić, bo w sumie jest to galeria i akcja ze zdjęciami. Jeżeli nie może zostać, można usunąć.
dobra ;] bede zazywal teraz do konca to Vitaminum B - chyba mozna to brac nawet jak sie nie jest na nic chorym ani oslabionym!? Chce sobie kupic GLUTAMINE... podobno na odpornosc jest ale nie wiem czy to tabletki jaka cena i czy naprawde dobre?
musicie zrozumiec jedna kwestie - liczy sie bilans tygodniowy, a nawet i dluzszy. tak wiec czy dolozysz 85x7, czy 150x4 w ogolnym rozrachunku nie ma znaczenia. ALE z racji tego, ze do kazdego trzeba podejsc indywidualnie, dla kogos bardziej sprawdzi sie opcja dolozenia dodatkowych kalorii w dni treningowe, dla innego po prostu codziennie, a mozna [...]
ale czy łaczenie kreatyny z TT i ZMA jest niewskazane?Rozumiem intencje- po cylku kreatynowym mozna próbować podnieść poziom testosteronu aby utrzymać/zwiekszyć siłe i mase.Ja chce brać razem bo mam nadzieje ze da mi to duzego kopa.Zaczynam rózwnocześnie kreatyne, TT i ZMA.Kreatyna 6 tygodni a 8 tygodni kuracja TT i ZMA.Gdy skończe te dwa cykle [...]
Wodyn: Znaczy kiedys, w wieku tak 19-20 lat, cwiczylem normalnie nogi. Przysiad mialem na 120 w seriach przy ok 70kg wagi. Martwego nie pamietam. Tak czy siak najbardziej moje nogi zwracaly uwage wtedy gdy trenowalem bieganie. Oczywiscie nie forsuje tezy ze narty sa lepsze na mase niz przysiady z obciazeniem (wyjasnienie nizej). Co do mitow, [...]
na plecy stosuje 1.podciaganie 2.wioslowania sztanga 3.wioslowanie sztangielka 4.MC czy 2 i 3 jest to dublowanie? mozna dorzucic do tego wyciag gorny do klatki?
[...] treningi mozna w uproszczeniu podzielic na trzy rodzaje: 1. Objetosciowe - kolo uzywa okreslenia "volume training" 2. "tension trening" - jak to przetlumaczyc na polski? 3. "power training" - tez nie bede kombinowal z tlumaczeniem. Z opisu UD2 wynika, ze dwa ostatnie daja wiekszy impuls anaboliczny i dlatego kolo [...]
[...] podczas ich wykonywania bo wtedy duze ciezary moga byc niebezpieczne - utrata prawidlowej postawy ciala i zbyt duze cisnienie dzialajace na tkanki - analogicznie moznaby to porownac do nurkowania po wypuszczeniu powietrza ale oczywiscie po treningu nog czy plecow mozna skatowac brzuch jak sie chce i nie ma to zadnego ujemnego wplywu na nic !
[...] wychodzi, ze pewnie zle nie mieszaj w to dynamiki dynamika ma byc przy podnoszeniu z rozluznienia jesli podnosisz dynamicznie "ze sprezynki" miesniowej to nie uczysz ukladu nerwowego jak w krotkim czasie zwerbowac max ilosc wlokien miesniowych trudno Ci wyobrazic? ojoj jasne bardzotrudno bez komentarza argumentem "za" na [...]
[...] - JUZ NA 8-10TKACH BEDZIE POPRAWA A NA 2-5 BEDZIE JESZCZE LEPIEJ W KOLENYM POLMIKROCYKLU ZAS W.L. WSKAKUJE NA PIERWSZE MIEJSCE Rotacja sztangielki 15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg CIEZAR TU TRZYMAJ NA POZIOMIE OK 10% PIERWSZEGO CWICZENIA FAZA OPUSZCZANIA OK 4 SEK A ROZCIAGNIECIEM Stojac unoszenie hantli bokiem 15x5,10 KE [...]
[...] rows odpadly calkowicie? cwiczenia typowo na tric takze? docisk robie w powietrzu, takze pewnie czasami opuszczam 5, a czasami 20 cm rotacja hantlem tak jak na filmiku, czy tak jak ModWod- z oparciem o lawke i rozluznieniem przy odkladaniu? 10% znaczy jak zwiekszam obciazenia (hanlte sa co 2,5kg)? jakbym podal kilka ulubionych cwiczen z [...]
[...] popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie w cos ala zaczatki mostka) , ciesze sie juz przy ModWodach na to cwiczenie unoszenia bokiem robilem po wyciskaniu, bo jakos psychicznie zaburzylyby mi nastawienie w trakcie tak czy siak jestem pozytywnie nastawiony i czekam na dalsze instrukcyje Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-09 01:01:01
Z nowym rokiem dołożyłeś ciężaru i to w dodatku na kacu Na filmikach ładnie to wygląda . Zastanawiam się czy w siadboxach można przysiąśc znacznie więcej niż w klasycznych przysiadach ? Powodzenia oby tak dalej .
[NAJLEPSZA FIT PRZEMIANA '16] GLOSOWANIE!
