Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]
[...] wyborowych Wojska Polskiego, Jest to ponad 160 stron formatu a4, w pdf'ie, a znaleźć tam można bardzo fajne sprawy od technik adaptowania wzroku do ciemnosci i wspomagaczy tego procesu; ochrony słuchu; technik skradania, kamuflowania; oceniania odległości i kąta oraz warunków atmosferycznych; poprzez obszerne info dotyczące kbw SWD [...]
[...] 86 kg, zapotrzebowanie kcal ok 3000, wzrost 177 ok 30% fat w okolicach brzucha najwiecej któe chce zgubic. Zainteresowałem sie dietą low carb. Dodatkowo będe chciał to połączyc z IF. Pracuje do 22 wiec wtedy rozpoczynałbym trening. Narazie myslalem robic siłowy czyli wielkie cieżary mało powtórzen + areoby 15 min na koniec. Co do diety to [...]
[...] jadam w ciagu tygodnia wyszlo mi ze: jadam wiecej bialka niz zalozylem; wegli ciut za malo ale to sie uzupelnia w dzien treningowy jak se carbo walne po treningu; malo tluszczy! nawet nie 1g na kg ciala. Chce to uzupelnic poprostu popijajac oliwe z oliwek albo olej sojowy, nie wiem co lepsze. Moze za jakis czas bede mial olej lniany- [...]
[...] z nogi w sumie zeszła, z stopy też . . Ale nadal jest ta "gula" wydaje się większa niż kilka dni temu ale chyba dlatego że cała opuchlizna tam zeszła. Nie jestem pewien czy tak mocno wiązać ją bandażem, czy to przypadkiem nie spowolni procesu ? Co można jeszcze robić by opuchlizna zeszła szybciej ? Ile to może potrwać ? Kiedy będę mógł [...]
[...] Po 2 tyg pojechalem do chirurga i sie okazalo plyn w kolanie, sciagnal mi ponad 120ml krwistego plynu, i tak jeszcze 2 razy tyle zejuz mniej krwisty niz za pierwszym razem, oczywiscie gips malem nadal. zdecydowalem sie pojsc do ortopedy poszedlem do niego on mi tez jeszcze sciagnal plyn, zdjal gips i dal skierowanie na rehabilitacje. Przyszedlem [...]
Jakiś czas temu w zestawach można było dostać koszulki I'am Mutant", na siłce kiedyś też widziałem gościa w takiej, jest jakaś szansa na taką?czy tylko okazjonalnie do zestawów promocyjnych dodajecie?
Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ),ponieważ zbiera przyzwoite opinie. Co sądzicie o tym spalaczu i ogólnie o spalaczach tłuszczu?Czy warto kupić taki spalacz tłuszczu?Czy jest to dobre dla organizmu,ponieważ słyszałem od kilku osób (nićwiczących),że żeczy tego typu są niezdrowe. Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-09 19:27:48
[...] sobie cel redukcja plus zdrowy ruch. Zaopatrzyem go w bialko szybko wchanialne BCAA i witaminy podzucilem mu kilka tematow odnosnie redukcji i jak prowadzic diete, obiczylismy rowniez jego BTW. Teraz ma odnosnie dwa pytania :1) pytanie - co sie bedzie dzialo jesli obnizy swoj bilans kaloryczny o 700 cal w ciagu dnia czy jest to dobry pomys [...]
Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]
dobra. saa zakupione, starczy jeszcze bedzie spory zapas. prop atomic, winko razak, npp ale na 2 cykl z propem i winem. dieta poprawiona odpowiednio. oslonki zakupione, witaminy zakupione. teraz pytanie. przy wadze 96-97 kg, wzrost 186cm, ramie 42-42.5cm, pas 90cm pepek taki cykl bedzie odpowiedni. Chce zbudowac mase miesniowa ale bez spuchniec [...]
Witam, Chcę kupić rower stacjonarny aby trochę tłuszczyku zgubić i mam pytanie odnośnie koła zamachowego w rowerach. Ten, który chcę kupić ma 6 kg koło i nie wiem czy będzie wystarczające. Rowerek: http://www.fitness4you.pl/rower-treningowy-bike-me-kettler-7659-100,det,569.html A może moglibyście podać jakie macie w swoim rowerze koło zamachowe [...]
Witam Cwiczylem na silce przez kilka miesiecy mialem kolo roku przerwy i teraz znowu zaczynam tyle ze chce sobie w domu silke zrobic bo nie mam czasu jezdzic nigdzie. Moj cel to wyciskac 100kg na klate, przy wzroscie 183 waze 76 chcialbym dojsc do 90kg wyzszych ambicji nie mam wiec mam pytanie ktora z tych lawek bedzie najlepsza: numer 1 [...]
Witam serdecznie. W związku z tematem zapoczątkowanym w dziale suplementacja, a noszącym tytuł „Reneracja kolan" chciałbym się dowiedzieć czy istnieje konieczność konsultacji z lekarzem jeśli chodzi o suplementację preparatu OLIMP Kolagen Activ (tak przynajmniej sugerował Pan Ambroziak). Obecnie nie jestem leczony jeśli chodzi o kwestie stawów, [...]
[...] czczo 5 gram plus 3 gramy tauryny w dni nietreningowe, a w treningowe rowniez na czczo 5 gram plus 3 gramy tauryny i po treningu 5 gram plus 3 gramy tauryny. W pracy pije oczywiscie kawe. Moje pytanie dotyczy jednak czego innego. Czy pijac kawe 45 minut przed trenigiem z 1,5 grama tauryny oslabiam w jakis sposob wchlanianie kretki. Kawa po [...]
Cwicze od okolo pol roku w domu, pompki hantle, przysiady itp. Od pewnego czasu nie moge cwiczyc poniewaz przy zrobieniu kilkunastu pompek odczuwam dosyc silny bol z tylu glowy. Kiedy przestaje cwiczyc bol powoli mija i przestaje go odczuwac. Bol jest w tylnej czesci glowy, mozna powiedziec, ze przy laczeniu glowy z karkiem i jest taki pulsujacy. [...]
[...] na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie można normalnie funkcjonować bez środków przeciwbólowych. Zakwasy są zawsze i to ogromne. Czy Wy też tak macie bo ja zaczynam się zastanawiać czy to jest normalne że chodze na czworakach kazdego weekendu. Aha i czy nie zauważyliście że przysiady i martwe ciągi rozpychają klatke piersiową i [...]