[...] na długie dystanse, gdyż naprawdę rozdziera mnie duzo wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze bardzo pociagala mnie wizja biegania bez przerwy [...]
Chciałbym zapytać czy trening hst, byłby dobry w połączeniu z cell pump + thermo speed extreme. Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? [...]
[...] że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo [...]
Witajcie. Zacznę od początku. Na IF jestem od 13 maja z czego w poniedziałek i dzisiaj ostre cheat day'e - dużo czekolady. Trochę o mnie - podobno "suchy jak pies", mężczyzna, 183 cm wzrostu, ok. 75 kg, trening siłowy 3x w tygodniu i do tego wielogodzinna, codzienna jazda na deskorolce - jak pogoda pozwoli. Słyszałem już, że mam za dużo tłuszczu [...]
[...] spędzania czasu z psem. Każdy zdrowy czworonóg, posiadający aktualne szczepienia może wziąć w nim udział. Nie masz psa? To również nie jest problemem. Wiele fundacji, czy schronisk umożliwia zabranie psa na taką imprezę. Dzięki temu możemy upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Aktywnie i przyjemnie spędzimy czas, a także zapewnimy ciekawy [...]
Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]
[...] 36 :D klatka - 99 cm pas - 88 cm I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować?? 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie [...]
Witam wszystkich, Zacznę od tego iż trochę już siedziałem i czytałem różne interesujące mnie tematy, jednak w tej chwili mam taki mętlik w głowie że nie wiem co robić. Coś o mnie: Okres szkoły podstawowej: Byłym zawsze aktywny fizycznie, dużo grałem w piłkę nożną, biegałem, skakałem itd. Zawsze chciałem być najlepszy więc często potrafiłem grać [...]
[...] dodac do odblokowania? Przyznam się bez bicia że jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o SAA/PH stąd proszę o zrozumienie. Widziałem taki cykl rozpisany jako standardowy i czy taki cykl jest dobry jak na pierwszy raz? I jak brać do niego Clomid i Kreatynę? 1 tydz : 20 mg/d 2 tydz : 30 mg/d 3 tydz : 30 mg/d 4 tydz : 40 mg/d 5 tydz : PCT 6 tydz [...]
Opowiem Wam coś co mnie nurtuje niezmiernie a może jeszcze przy okazji znajdę tego kogo szukam. Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu [...]
[...] ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x 2g)~165g białka ~(88kg x 1,3g)~ 114,4g tłuszczy (ograniczam do 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową) ~(88g x 4g)~ 352g węgle podkreślając, że chciałbym aby to była dieta redukcyjna. Moja dieta wygląda następująco: [...]
Czesc chlopaki postow na ten temat jest milion ale ja potrzebuje indywidualnej porady bo inaczej do mnie nie dotrze i zawsze bede myslal ze jest zle :/ 1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps:40z kawalkiem -Klata: 102;/ -Udo:57 -Talia: 83(tu nie jestem pewien) 6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies 7.CEL TRENINGOWY : [...]
[...] ze w ciagu 10 dni rusza moja liga NBA Live. Jest to najwieksza tego typu liga w Polsce. Bedzie to juz nasz 4 sezon. W przeciagu 3 poprzednich wylonilismy smietanke graczy z całej Polski i bez wątpienia można u nas spotkać najlepszych graczy z całego kraju. Tak jak w poprzednich sezonach tak i w tym dodałem kolejne ciekawe rozwiązania do [...]
[...] 3. Jak długo można stosować taki plan? 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu [...]
[...] ruszyła...1kg albo mi sie wydaje. generalnie mozna stwierdzic ze stoi. na sniadanie jem zazwyczaj sałatki (salata, pomidor, papryka, szynka). na obiad zadnych makaronow czy ryzow (rzadko) ale mieso smazone, warzywa gotowane itp. (ostatnio salatka z marchewki i selera plus kotlet z miesa mielonego, pieczarek, kaszy gryczanej z jajkiem maczany [...]
[...] forum dla kobiet, Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności” . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam przestrzegać proporcji 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z [...]
[...] długo, bo od jakiegoś roku mniej więcej jestem tu regularnie. W końcu postanowiłam założyc konto, które mam nadzieje, pomoże mi w niektórych kwestiach;P a wiec przejdę do rzeczy.. Początek mojej redukcji(jeśli można to tak nazwac) zaczął się w styczniu 2008r, do czerwca zrzuciłam 8kg oraz niestety odbiło się to na moim zdrowiu, a mianowicie [...]
Witam:) Potrzebuję pomocy:) Zależy mi na wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha i nóg. Chce ćwiczyć w domu bo obecnie siłownia niestety nie wchodzi w grę, więc zaczynając od ćwiczeń proszę o poradę w sprawie urządzeń czy zakupić któryś z orbitreków góra do 500zł (czy za tą kwotę można w ogóle kupić dobrego orbitreka ? podaję [...]
Autor Maciej Wróbel Po zakończeniu zeszłego sezonu, polski Rossi czyli Grzegorz Rasiak, przeszedł do klubu A.C. Siena. Dzięki temu transferowi ponownie będziemy mogli oglądać polskiego zawodnika na włoskich boiskach. Pozostaje pytanie czy nasz reprezentant poradzi sobie w osławionej Serie A. Jeżeli chodzi o debiut, to poradził sobie całkiem [...]
Witam! Nie mam dużego stażu, trenowałem chwilę na siłowni (3-4 miesiące, z przerwami). Ogólnie można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]
Brak proporcji :/
