czworoboczny ekspander

[...] ramion) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych) 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) ) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) NOGI(nogi mam słabe, tak więc narazie [...]

Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]

[...] serii 20 powtórzeń) -Unoszenie kolan w leżeniu(5serii 20 powtórzeń) -Skłony boczne ze sztangielkami(10serii 10 powtórzeń) Wtorek: -ODPOCZYNEK Środa: -ROZGRZEWKA Mięsień czworoboczny (kaptur) -Wyciskanie sztangielek górą(10serii 10 powtórzeń) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10 serii 10 powtórzeń) -Arnoldki(10serii 10 powtórzeń) [...]

[...] Aktualnie posiadam: - drążek do podciągania typu d-bar: plecy, brzuch - ekspander metalowy z pięcioma sprężynami: biceps, barki - gumę treningową o rezystancji 5-10 kg: czworoboczny (szrugsy), czasami triceps Z góry mówię, że nie chcę sztangielek ani ławeczki, bo nie mam na to miejsca. Czy coś jeszcze byście polecili ze sprzętu? I jakie [...]

[...] wedlug mnie pasowałoby by isc do fizjo ale narazie nie ma mozliwosci wiec cos chce sam zaczac wzmacniac, brzuch pośladki podstawowe rzeczy planki hip thrust wheel czworoboczny troche porozciagac nie zaszkodzi a wiesz moze pomoc Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 12:22:26 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 [...]