czwartek

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

[...] śniadania. Dochodzę do wniosku, że popełniam dwa grzechy główne: - zaniedbałem rozciąganie - zaniedbałem treningi aerobowe Pod koniec tygodnia jestem tak ponaciągany, że w czwartek i piątek miewam trudności z prostymi plecami. Z kolei sesje MC - bez rozciągania - upośledzają moją poranną zdolność do TGU. Aeroby pozwalają odprowadzić z organizmu [...]

Poniedziałek SIła 8 minut truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 2x skip C 2x nożyce 2x podskok zmienny 3x rytmy 60m podskok +przeskok 2x2x10x40kg zarzut 2x6x60-70kg wspięcie na palce 2x12x100-120kg szybki przysiad 3x6x60-70kg 1/4 przysiadu 2x6x120-130kg wyciskanie klatki piersiowej (dowolnie) m.brzucha - max do 150x (20x 20x ... ) m.grzbietowe 2x20x [...]

Siema. Postanowiłem w wakacje zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej, ale rzecz jasna nie chcę utracić przy okazji mięśni. Wtorek, czwartek, sobota - trening aerobowy. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening siłowy. I tu moje pytanie. Lepszym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej będzie rozdzielenie tych dni na konkretne partie ciała, [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Dziś mma, bardziej techniczne. Mam dość już tej miednicy tak boli... Jutro się pakuje i w czwartek o świcie do Gdyni do trenera

Relacje z kursu dodam w czwartek :) Teraz mały pomysł z filmem od Marcina specjalnie dla Was, niedługo znajdziecie go na forum :P Doris Ty lepiej dodawaj zdjęcia z wakacji :p https://youtu.be/SuyweUqZnUs

no to dałem ciała i mam jutro wycieczkę jeszcze raz :D Zmyliło mnie oznakowanie. Bo mieli napisane "lody amerykańskie 7,77" i drugie "lody jak amerykańskie 7,77" czy coś takiego. I tylko były te Gelliale, a nie McKennedy. Myślałem, że te amerykańskie są z McK, bo cała reszta produktów z tego była ;) Spoko, to je wezmę może w czwartek.

dobra idę tam, a jak się nie dowiem to czwartek stestuje na śniadanie, a w gofrownicy omlety owsiane? }:-(

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

[...] nazwac, robie 90 stopni w góre wyprostowanymi nogami :P Mięsień najszerszy grzbietu - Wioslowanie na wyciagu poziomym nachwytem na drazku Do tego mam zamiar dodać we wtorek, czwartek, sobote rower/bieganie/basen, jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] to w miarę możliwości codziennie biegam po ok. 6km, do tego codziennie chodzę poćwiczyć. Ostatni raz ważyłem się w poniedziałek i waga pokazała 89,7kg, wcześniej (5dni) w czwartek waga pokazywała jeszcze 91,3kg. Także ja jestem zadowolony z efektów. Nurtuje mnie pytanie czy w mojej diecie są odpowiednie składniki oraz czy jest zdrowa. Chcę [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

Siemano, chciałbym abyście ocenili plan którym mam zamiar ćwiczyć od dzisiaj:p Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Przygotuj sie na czwartek z Sylką bo klatka ze mną w środę będzie ciężka a z Sylką to już wózek trzeba mieć na powrót do domu

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

[...] czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę i jednym kebabie na wieczór w [...]

[...] czy tłustych posiłków dwa dni przed. Drugie badanie - tylko wątroba przed zarzuceniem winstrolu (9 tydzień cyklu) - zrobione po intensywnym treningu w środę, odpoczynku w czwartek i robione w piątek z samego rana. Trzecie badanie - po cyklu, odbloku (około 2 tygodnie od zakończenia clomidu) po 2 piwkach w sobotę i jednym kebabie na wieczór w [...]

[...] tyle trenuje i pracuję na to, żeby się chować po kątach i udawać, że wcale dobrze nie wyglądam! Bo wyglądam dobrze! I taki jest tego sens :-)) Z pozytywnych rzeczy - środa/czwartek będę miała buty rozmiar mniejsze 8-) 8-) Więc REWELACJA! Co się nadzwoniłam i napisałam emaili, ale warto było. Mam nadzieję, że się wszystko uda. [...]