czwartek

[...] wszędzie w gościach częstują ciastem i ciastkami, bo słodkie to akurat ostatnia rzecz na którą mam ochote jak jest głodna #-P Już zwykłe kanapki byłyby lepsze... 16.07-17.07 czwartek, piątek (23t, 3d/23t, 4d) Bez treningu, od rana do wieczora poza domem, mnóstwo chodzenia, wpadło jedzenie na mieście. Rano miałam okropne badanie - test obciążenia [...]

Dzieki.Plan jest nastepujacy: PONIEDZIALEK(push) 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. Aktualnie przy tym ruchu nie wiem czy dałbym radę wstać z tym ciężarem. W czwartek trenowałem PUSH HIPER: -Hantle poziom 32.5kgx10, 10, 10, 10 -Sztanga skos 60x10, 10, 10, 10 -Pompki na poręczach 12.5kgx10, 10, 10, 10 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Sroda DNT Miska 120B/160W/70T głodno ... Czwartek DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 28 x 68 kg 2 x 22 x 68 kg 2 x 20 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/7/17/ea1c237acad7442b8f38e17a5f289729.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA 76,7KG......... SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH [...]

Kaszka, ale jak przysuwam ręce bliżej ciała to skubany się chowa, to nie takie proste %-) . dzięki za komplement Night, to co...nie ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 [...]

Ładowanko zakończone. Czwartek: Kalorie: ~3900cal B: ~242g T: ~68g W: ~590g Piątek: Kalorie: ~4100kcal B: ~166g T: ~44g W: ~780g + 3 śliwki węgierki - prosto z drzewa + mała papierówka - prosto z drzewa (3 gryzy). Tadeusz podczas szkolenia zachwalał papierówki, więc jak dzisiaj na polu zobaczyłem drzewo papierówek to nie mogłem przejść obojętnie - [...]

Czwartek: Biegane: 9km, czasu nie znam, bo miało być bardzo wolno i bez zegarka. Tymczasem na ok. 6km dopadły mnie końskie muchy i robiło się ich coraz więcej, więc przyspieszałem i na 7 i 8 km uskuteczniałem konkretny galop... Piątek: PTP HS MP KB28 1x3, KB36 5x1, KB40 fail Swing KB40 10x10/10min. Nie chciało mi się jak smok. Zmusiłem się, bo [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS [...]

[...] różnicy, a boje się, że spalają mi się mięśnie. Co do ruchu to poniedziałek środa piątek chodzę na siłkę w poniedzialek i srodę biegam 20 min od razu po siłowni, wtorek i czwartek/piątek ćwiczę brzuch w domu (na tym najbardziej mi zależy dlatego chcę zrzucić tkankę tłuszczową) . Dodatkowo we wtorek czwartek i sobotę gram w koszykówkę 1-2h. [...]

[...] : wolne Niedziela : ćwiczenia domowe + aeroby (godzina powolnego biegu) I od kolejnego poniedziałku zaczynam: interwały, wtorek: wolne, środa: ćwiczenia domowe plus aeroby, czwartek: interwały itd Podejrzewam, że wspomniane ćwiczenia domowe zostaną skrytykowane, więc chciałbym wiedzieć także, czy wyżej wspomniany plan treningowy bez ćwiczeń [...]

Wtorek 14-07-2015 Cardio: orbitrek 25 min Środa 15-07-2015 Trening: Klatka, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/12360302c67240228207b17be57da6a3.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 16-07-2015 Trening: Nogi, Barki, cardio SFD/Images/2015/7/23/277a0cf508c94651a396bc70d9c97937.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] leza odlogiem... Ale, zaliczylam wczoraj SPACER FARMERA %-) z 3 taskami pelnymi zakupow. Myslalam, ze mi rece urwie. Sforcia gdzie ten twoj adorator od kurczakow?! Podeślij go do mnie ;-D Bida panie bida w ten czwartek... @@-) Miska: /SFD/Images/2015/7/17/25faff999a924b7dbc2d5e1fe1c0d97e.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-17 11:33:48

Czwartek Trening Siła Cykl2 / Tydzień2 Front Squat 8x40kg 8x50kg 5x60kg 3x65kg 3x75kg 4x85kg 2x10x50kg W celu kontroli jakości 75kg i 85kg na filmie. https://www.youtube.com/watch?v=TluMBINfpZY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zB_Hot7D0Y4&feature=youtu.be WOD 3 rundy 500m Run 15 Deadlift (ciężarem ciała) 21 Box Jump 60cm TC '13 [...]

Meldunek z frontu. JS 12 WL 107,5 x 1 x 12 MC Sumo 152,5 x 1 x 12 I już. Takie nudne te raporty, że aż nie mam serca ich pisać :-) Chyba zrobię to tak, że napiszę jakim ciężarem robię w danym tygodniu i tyle. Nie dzieje się nic. Jutro muszę zważyć sztangę, bo chłopaki twierdzą, że waży tylko 16 kg. Ćwiczę na różnych siłowniach i jakoś nie [...]

[...] kość obojczyka ale pobiłam rekord %-) 3. ok 4. ok 5a rezygnacja z powodu bolącego barku 5b dołożyłam i pompa była hihihi 6 ok spaghetti cukiniowe, mało... SFD/Images/2015/7/23/1b20c564ca4c4778a3303b3723043340.jpg wtorek r -- w 36,3 środa r 36,4 w 36,5 czwartek r 36,4 w 36,7 piątek r 36,2 Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-17 08:43:21

[...] jutro zapisuje się do lekarza . Fajna koszuleczka do mnie przyszła ;) Recenzja koszulki i sklepu GROUP76.COM Wysyłka/kontakt 5+/5 : koszulka została wysłana w środę rano a w czwartek już ją miałem bardzo szybka dostawa ,kontakt też świetny sprzedający odpowiada na każde pytanie Cena/jakość 5/5 Jakość jest jedną z najlepszych z jaką miałem [...]

Czwartek:16.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia [...]