czwartek

Ja tez chodze na Kickboxing i Siłownie Mój rozkład wygląda na dzień dzisiejszy tak : Poniedziałek - Kickboxing Wtorek - Siłownia ( Najszerszy + Biceps ) Środa - Kickboxnig Czwartek - Siłownia ( Barki + Kark , lekko Nogi ) Piątek - Kickboxing Sobota - Siłownia ( Klatka + triceps ) Niedziela - WOLNE !!! Jak narazie tak to wyglada i czuje sie [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar na koniec 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt dodaj jedna serie i daj progress :- )) 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 A co to? 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS 3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar 3xuginanie stojac [...]

np. tak jak ja. 1-8 enan 250mg co poniedzialek czwartek 1-6 meta 20/30mg ed

[...] dziennie i yerba mate przed treningiem by mieć energii więcej. Słyszałem też coś o seitanie, który mógłby być dobrym źródłem białka i tanim zamiennikiem dla mięs. Co o tym sądzicie? Chciałbym trenować 5 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek – aeroby + ćwiczenia siłowe Wtorek, czwartek – aeroby (basen/bieg) Bardzo proszę o ocenę i rady :)

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

sorki pomylka , czyli nie e2d tylko po prostu w kazdy pon i czwartek po 100mg czyli 200mg w kazdym tyg.

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

[...] to czyli podsumowując albo pomysł Kraca albo pomysł Jordana. To dwie opcje pierwsza pomysł Kraca czyli tańsza ale czy będzie odczuwalna? pon- 2j wtorek 2j środa wolne czwartek 2j piątek 2j sobota wolne niedziela 2j. Druga opcja jak Jordan sugeruje takim samym schematem lub off robic w weekendy, choć niektórzy tej metody nie polecają że [...]

A robiłeś badania przed cyklem ? Testa masz 250 mg / ml i deke także 250 tak ? Najlepiej gdybys brał deke razem z testem po 1ml np pon i czwartek , mniej kłócia Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-03-23 22:24:40

A ja zawiodłem się tym, że przez 100dniówkę wyłapałem 38stopni:< Jeżeli jutro pójdę do szkoł , to treningi będą wtorek czwartek i sobota, muszę się wziąć w garść bo czuję się jak pyzda ... Musicie mnie czasem opyerdolić, podbudować, bo już widziałem , że było nawet fajnie jak ćwiczyłem,teraz ta przerwa i 0...

czwartek regeneracja hi

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

kwas, tylko ze ja juz trenuje w poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek to w jakie dni wkleic trenig wytrzymalosciowy? No siedzenie nie jest dobre, ale wiem ze czasem przetrenowanie jest owiele gorsze od siedzenia.. a u mnie o to latwo bo potrafie sie doprowadzic do stanu calkowitego wycienczenia, choc z drugiej strony nie przeszkadza mi bol, ale [...]

w buldogu jest zmienione ostatnio jak tam lazilem;] to prezez cos tam cos tam...i są ( były)4 razy w tygodniu ,wtorek, sroda, czwartek, piatek, z tym ze nie wiem czy jest w piatek bo w piatki była mala frekwencja, a sensowny MT nie jest w katowicach tylko w sosnowcu, chyba z 2 sekcje są tam

Siłownie będę robił 5x w tygodniu jak to mówisz split ale mnie interesuje tylko jedno ćwiczenia przed które robie czy je sobie po prostu odpuścić. Może zostawię tak Wtorek,Czwartek,Sobota - 4x 50 brzuszków, 4x 70 brzuszków małych, 4x 50 pompek + a6w od next tygodnia codziennie ofkors a6w

[...] że przy wysiłku mam silne bóle w podbrzuszu(ale nie mam żadnego wybrzuszenia),obejrzał ,ponaciskał i poradził mi abym się oszczędzał.Zrobiłem 5 tyg przerwy od treningów i w czwartek zrobiłem lekki trening bicepsów i tricepsów. Na razie nic nie boli ,ale okaże się przy większych grupach mięśniowych.Pozostaje czekać na wybrzuszenie i obserwować [...]

Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec Trening ok nie czulem sie jakos slabo ale po bieganiu mialem [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]