czwartek

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 1 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

[...] nadchwytem 2 serie 10 10 prostowanie ramiona na wyciagu podchwytem 2 serie 10 10 popmki w podporze tylem 2 serie 10 8 lub trening: pon klata + barki sroda biceps + triceps czwartek nogi piatek plecy cwiczenie na te partie tak samo jak w poprzednim rozpisie tylko zmieniony uklad, ktory plan lepszy?, i co byscie wyrzucili lub dodali., za pomoc [...]

Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili?? Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. wyciskanie płasko 2. motylek Plecy 1. podnoszenie sztangielek w opadzie 2. sciaganie drazka na wyciągu 3. szrugsy Brzuch 1. unoszenie nog do gory [...]

we wtorki nie moge trenowac, nie mam niestety czasu, wiec nieco bym zmienil moze byc tak?. pon plecy/tylny akton barka/kaptury wtorej off sroda klata/boczny/przedni akton barkow czwartek nogi/brzuch piatek lapy

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze [...]

grrubas a co jest złego w 10 jajach dziennie? ja w czwartek zjadlem 27 sztuk a dziennie mniej niz 18 nie zjadam devi to na te plecy daj to sciaganie drazka, choc wolalbym jakies wioslowanie

KOREKTA Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 2 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

Hubert, Laurynka dziękuję za motywację, dziś potrzebowałam jej jak nigdy dotąd Po wczorajszym zaczytaniu w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to [...]

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 1 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon x 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 1 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool x 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto X 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan X 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona X 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema 1

Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12-14 razy wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 edit: fajnie ze ktoś odpisał w ogóle.... super forum Zmieniony przez - darek995 w dniu 2010-03-09 17:56:37

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

[...] mam wrazenie ze jutro ciezko będzie dojsc na uczelnie . Ogólnie duzo ludzi na silowni, ale swoje zrobiłem. Ocena 7/10 Dzisiaj trening A1 wyjatkowo wykonany na full sprzecie z racji tego ze w czwartek lece do UK i tam bede mozliwosc mial zrobienia treningu w piatek, fakt ze w domu ale damy rade. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-08 17:52:04

Tydzień 5 Wtorek-Czwartek 09-11.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Porto 1 2. Fiorentina - Bayern 2 3. Manchester Utd. - Milan 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Atletico Madryt - Sporting Lizbona 2 6. Rubin Kazań - Wolfsburg 1 7. Lille - Liverpool 2 8. Benfica - Marseille 1 9. Juventus - Fulham 1 10. Valencia - Werder Brema x

[...] takie bawienie się i po tym jeszcze karate, na którym ostro sie katuje właśnie głównie nogi, przysiady z kolegą na barkach, kopnięcia, rozciąganie, przysiady, skoki blablabla, cała masa ćwiczeń, która pojawia się przynajmniej raz w tygodniu. A treningi SW mam 3x w tygodniu, pon/śr/czwartek (najpierw karate, później na siłownie).

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry: Poniedziałek:Barki,Tricepsy Wtorek:Grzebiet Środa:Wolna Czwartek:Klatka,Bicepsy Piątek:Nogi Sobota:Wolna Niedziela:Wolna Czy lepszy ten który został podany we wcześniejszym poście?