czwartek

A WIEC W TAMTYM TYGODNIU MIAL BYC 1 TYDZIEN SLITOWSKIEGO CYKLU 10 tek. W poniedzialek trening wykonalem, jednak we wtorek i czwartek moja glowa wolala ja chce FBW. I tak od piatku robie FBW. Po prostu do treningu split zaczolem sie zmuszac. Nie znaczy ze nie bylo by zadnych efektow, ale napewno nie bylo radosci z treningu jaka ja oczywicie [...]

dorzuć brzuch przemiennie z łydkami.tzn jeden tydzien wtorek i sobota łydy, czwartek brzuch.tydzien kolejny odwrotnie.na łydki rób wznosy na palcach ze sztangą, na brzuch spięcia.] ćwicz taką kolejnością: nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch

[...] postanowiłem że cyklu nie zacznę gdy na wadze nie będzie 81,5kg. Powinienem spokojnie wyrobić ze wszystkim. Żeby moje słowa nie poszły na marne .. Śniadanko do szkoły na czwartek i piątek Pozdr do poniedziałku. Normalnie mam teraz ogromną motywacje do ćwiczeń strasznie się stęskniłem za siłownią, prawie miesiąć nie ćwiczyłem. Zmieniony [...]

Dzień 23 Wtorek - Trening klubowy + barki i przedramię Dzień 24 Środa - Plecy + biceps + przedramię Dzień 25 Czwartek - Trening klubowy (nie ćwiczę za mocno dziś bo jutro mecz) Dzień 26 Piątek - Mecz ligowy. Zdam jutro relację.

b]29.10.2009 Czwartek Mc 175kgx3,3,3 (+5kg) Jakos ciezkie nie bylo Magnezja swietnie sie sprawdza, chwyt trzyma idealnie. Dociaganie z wyskosci kolan 180kgx3,3,3 (+20kg) W dociagu dzis zaszalalem Dorzucilem 20kg od ostatniego treningu a mimo to poszlo bez problemu. W klubie mam dobre podstawki dzieki czemu nie musze trzymac sztangi zeby [...]

Plan mam gites majonez ułożony na innym kompie :D ale mniej więcej tak: poniedziałek: klata tric wtorek plecy bic Czwartek Nogi Sobota Barki do tego przedramiona z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury [...]

tak też zrobię taki ma plan na najbliższe 8tygodni pon:6km tempem na 25min wtorek:6km tempem na 25min środa:wolne czwartek:siłka, piątek:siła biegowa,sprawność,dynamika sobota:8km tempem na 40min niedziela:wolne

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] s4 8 8 8 8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s3 12 10 8 BARKI Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia s3 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami s3 8 8 8 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki Poniedziałek KLATA + TRICEPS + BRZUCH wtorek wolne środa nogi + bicepsy czwartek wolne Piątek Plecy + barki + brzuch

Wracając do moich przygotowań 28-10-2009 znienawidzone przeze mnie biegi interwałowe na stadionie (Poznań Golęcin- stadion Olimpia), po rozgrzewce 15" zrobiłem 10x 400 m z minutowymi przerwami + 10x80m, i na koniec rozbieganie ok 10-13" Czwartek 29-30-2009 trening na przyborach bokserskich w Fabryce Formy gdzie Robert prowadzi [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

[...] 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 1- 8 [...]

Mialem na mysli taki trening jesli cos jest zle to pomozcie poprawic Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co [...]

Witam, nie pisalam 2 dni, ale juz wszystko uzupelniam. w Czwartek zrobilam interwaly przez 30 minut, zaczelam od 5 minutowej rozgrzewki i przeszlam do interwalow 2 minutowych 8.5 km/h na 13 km/h. Lydki mnie dzisiaj totalnie bola. Micha bez odstepstw. Piatek przelozylam silowy na dzisiajz powodu bolu lydek, zaraz lece cwiczyc. Piatek menu: 1 [...]

[...] do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w [...]

@edit Zmiana mala planu: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Krav-maga - silownia Środa - Muay Thai Czwartek -wolne Piątek - Krav Maga - silownia Sobota wolne Niedziela silownia Moze teraz bedzie lepiej ;)

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt x 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux x 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool 1 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck 2

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2 2. Atletico - Chelsea 2 3. Bayern - Bordeaux 1 4. Rubin Kazań - Barcelona 2 5. Dynamo Kijów - Inter 2 6. Lyon - Liverpool x 7. Everton - Benfica 1 8. Villarreal - Lazio 1 9. Genoa - Lille 1 10. Toulouse - Szachtar Donieck x