czwartek

DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz PONIEDZIALEK klatka triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 [...]

pomylilem sie we wtorek Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6 serii po 15 a nie we czwartek

czy w dni nie treningowe mam miec inna diete? to wazne dla mnie bo nie wiem. na silownie ide w czwartek.

Środa 22.04.2009 (typujemy do środy do godz. 17.30) 1. Chelsea - Everton 1 2. Manchester Utd. - Portsmouth 1 3. Toulouse - Guingamp 1 4. Betis - Valencia 2 5. Deportivo - Almeria 1 6. Osasuna - Malaga X 7. Barcelona - Sevilla 1 8. Hamburger SV - Werder 1 9. Śląsk - Arka 1 10. Juventus - Lazio 1 Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby środ-barki+brzuch+aeroby piąt-plecy+triceps+aeroby i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 godzinie w te dni 9. CEL CYKLU: schudniecie jakies 20 kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

miałem dać deseczke pod pięty zapomniałem Plecy dalej bolą jak chce sie troche przeprostowac czuje ból niewiem jak bedzie w czwartek bo mostka pożadnego nie zrobie przynajmniej na dzis popoludniu spróbuje lepiej to opisać -------------------- http://img510.imageshack.us/my.php?image=dsc00370g.jpg Wskazane miejsce bólu Boli mnie jakby jeden kręg [...]

Nie ma co, po tylu tygodniach prob pogodzenia treningu FBW z moim grafikiem zajec, doszedlem do wniosku, ze bede musial zrezygnowac z srodowego treningu SW na koszt treningu silowego. W nastepnym tygodniu rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co [...]

pozmieniałem to i owo Poniedziałek: klatka + triceps + łydki ___________________________________________________________________________ 1 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 3 rozpiętki na płasko 12/12/12 4 przenoszenie hantla za głowę 10/10/10 [...]

Joł, Ostatecznie (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 [...]

Półfinały Pucharu Włoch NA ŻYWO wyłącznie w TVP Sport: środa 22 kwietnia (godz. 20.40) Juventus Turyn – Lazio Rzym czwartek 23 kwietnia (godz. 20.40) Inter Mediolan – Sampdoria Genua

[...] Betis - Valencia 2 5. Deportivo - Almeria 1 6. Osasuna - Malaga 2 7. Barcelona - Sevilla 1 8. Hamburger SV - Werder X 9. Śląsk - Arka 1 10. Juventus - Lazio 2 Najlepsi w czwartek: 1. cygan132__________4 .. domer_____________4 .. edziu18___________4 .. Gianluigi_________4 .. kaczy_____________4 .. siwy_00___________4 .. Vieira____________4 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

klasycznie system 3 x w tygodniu: pon - klata+bic+przedramie wt - regen sroda - plecy + tric czwartek - regen piatek - regen sobota- nogi + barki niedziela - regen Ten plan w sumie bez rewelacji no ale nie masz za duzo sprzetu do cwiczen wiec z braku laku moze byc. Skos na klate by sie przydal. Do nog dodaj wykroki 3 x 20.

Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Sporting Gijon - Espanyol 1 2. Mallorca - Valldolid 1 3. Santander - Atletico 2 4. Villarreal - Huelva 1 5. Inter - Sampdoria 1

Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Sporting Gijon - Espanyol 2 2. Mallorca - Valldolid 1 3. Santander - Atletico 2 4. Villarreal - Huelva 1 5. Inter - Sampdoria 1

Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Sporting Gijon - Espanyol x 2. Mallorca - Valldolid 1 3. Santander - Atletico x 4. Villarreal - Huelva x 5. Inter - Sampdoria 1

Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Sporting Gijon - Espanyol 1 2. Mallorca - Valldolid 1 3. Santander - Atletico 2 4. Villarreal - Huelva 1 5. Inter - Sampdoria 1

Czwartek 23.04.2009 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Sporting Gijon - Espanyol 2 2. Mallorca - Valladolid 1 3. Santander - Atletico 2 4. Villarreal - Huelva 1 5. Inter - Sampdoria 1

Biegi heh. Ten wariat na przedzie to mój główny rywal na 400m (a jednocześnie i partner bo obaj na celu mamy mistrzostwo województwa 4x400) Ja "w młynie" w czerwonej koszulce Czwartek 23 IV szybkość -2,5km truchtu -12x: 100m sprintem + 100m marszu + 200m truchtu. Setki po 13s, rzadziej 14s -3,5km truchtu Uwagi -szukanie odpowiedniego [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]