czwartek

Wczoraj poszedł przelew ;) Dzisiaj paczka teoretycznie powinna od was wyjść ;) A jutro (czyt. czwartek) u mnie być... a jak jest w rzeczywistości ? :)

[...] karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 hantle na boki 3x12 hantle naprzemiennie do przopdu 3x12 tyl barkow na batterflau 3x12 sztrugsy hantlami 4x15 czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 piatek nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 [...]

[...] przerasta dysproporcjonalnie pozostałe aktony). Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi do dołu klatki w szerokim uchwycie. czwartek plecy drazek 4x max sciaganie drazka z wyciago gornego do klaty 4x10 wioslowanie hntla/sztanga 3x12 martwy ciag 4x 10-8 Moim zdaneim za mało serii wiosłowania [...]

[...] Podsumowując 2 dni silownia (dostosuj ciezar tak abys potrafil zrobic 15 powtorzen / 3 serie, dodaj do tego 3 dni w tygodniu aeroby - polecalbym rower, bo przy bieganiu mogą stawy szlag trafic) to wszystko najlepiej na przemian tj. poniedzialek aero, wtorek silownia, sroda aero, czwartek silownia, piatek aero, a sobote i niedziele wypocznij.

Zaczniesz cykl daj 0.5 tabsa cabaseru czyli 0.5 mg Od 2 tyg dorzucisz ari tutaj bym dał 0.5 tabsa poniedziałek i czwartek i w 4 tyg badania e2 I prl

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie [...]

Dzieki za odpowiedzi! Knife - wlasnie tu jest problem - silownie mam poniedzialek, sroda, piatek. Tak wiec treningi moge miec tylko we wtorek i czwartek, czyli dzien przed zawsze bede mial silownie

[...] -Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka -2 kanapki z szynką z indyka i warzywami -jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. czwartek -Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. -. ryż + jogurt i banan. -200 gram piersi z [...]

[...] po 100 g piersi do obiadu i ok, pobawie sie jutro, teraz lece spac ;P. czyli co nadal masa ;p? jak z aerobami. w pon,wt,czw,pt mam silowe. w ktore dni walnac aeroby. w czwartek po silowym mam tez pilke, ale na chillu, nie jest to jakis duzy wysilek. chcilbym dodac hiit w nietrenigowe, albo 1h biegania zwykle aero. w dni nietreningowe mniej [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

[...] na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: plecy,nogi,biceps sobota klata,barki, triceps, niedziela: plecy, nogi, biceps akurat dni sa rozplanowane nie pprzypadkowo, bo w nie akurat mam czas i mozliwosci, [...]

[...] - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Kaptur - szrugsy 4x12 czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 3x12-10 - przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Tak dobrze by było [...]

Ja kupuje BCAA po 110 zł, w czwartek wyrwałem duża puche SP 80 za 70 zł ( z krótką datą, to jest koniec 2011, stara seria ) :D Nie tyle co drożeje białko i technologia produkcji, a podstawowe opłaty typu prąd, woda, benzyna. Do tego dochodzi marketing firmy Olimp i robienie przez państwa, duże firmy i system naiwniaków z nas, że idzie tragedia i [...]

sobota klata i triceps poniedziałek plecy i biceps pomyliłem sie wyżej !!! środa barki i brzuch czwartek nogi

Dodam, że plan wygląda tak A Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Tric+bic superseria 3x8 B Martwy Klasyk 5x5 OHP 5x5 Podciąganie 5x5 (stopniowo od regresji aż po podciąganie z obciązeniem :) ) 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Biceps Do tego po brzuchu drobne zabawy z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje [...]

Poniedziałek Wyciskanie 10 10 8 8 4-5 Rozpiętki skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10-tu jest bez prog. czy prog. stała ? Rozpiętki płasko 3x12 wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan Wtorek Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do [...]