czwartek

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

[...] z pełną siłą nacisnąłem na pedały i od razu coś mnie zabolało w OBU kolanach, nie przejmując się bólem godzinkę intensywnie pojeździłem. Po tygodniu (ból trochę ustał) w ten czwartek znowu mocno przycisnąłem na rowerku ignorując kłucie w kolanach, wieczorem oba kolana miałem "nie swoje", bolały i strzelały. W tej chwili, już trzeci [...]

VVenoM w czwartek o 8 rano miałam rekonstrukcje a w sobote o 10 byłam w domu. Niedali mi sie wyspać tj Szakalowi, miał farta Zmieniony przez - moniaiadi w dniu 2010-03-27 13:15:22

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

Mi jak sie łapa spompuje w poniedziałek to spada dopiero w czwartek :D Klepie okrutnie to aakg. W DT biorę 4 capsy 30 min przed i po treningu. W DNT 4 capsy rano na czczo.

ja robie tak juz od dawna i dobrze mi sie cwiczy: wtorek: nogi-barki czwartek: plecy-tric sobota: klata-biceps ale jako ze chce dopracowac nogi i plery chyba go zmienie od wrzesnia na: barki-troche plecy nogi przerwa klata bic plecy wlasciwy trening - tric pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-06 22:30:45

[...] ze sztanga na barkach 4/5x12-6 2 wypychanie ciezaru na suwnicy w góre 4x12-6 3 prostowanie nóg w siadzie 4x10 przywodziciele 1 sciaganie kolan w siadzie na maszynie 4x10 czwartek-barki, dwu głowe, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4/5-12-6 2 podciaganie linki wyciagu dolnego wzdłuż tułowia lezac 4x12-6 3 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 5x5 Wspięcia na palce stojąc - 3 serie max Zaznaczam od razu, że brzuch ćwiczę(dopiero mam zamiar, ponieważ czekam na ocenę planu) w dni nietreningowe czyli wtorek,czwartek i sobota. Chciałbym zadać jeszcze kilka pytań: 1. W każdej następnej serii ciężar musi być zwiększany? 2. Na razie kończę wykonywać Zwykle FBW (ćwiczę prawie 2 [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

[...] jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki czwartek klatka + barki 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem [...]

Mój staż to 3-4 lata. Mam pytanie. Czy trenowaniem tym planem 4 razy w tygodniu systemem wtorek czwartek piątek niedziela nie będzie przesadą ? Przepraszam jak pytanie zostało zadane wcześniej.

Poniedziałek nogi całe przysiad 5s hack 4s prostowanie + uginanie stojąc (super seria) 2s uginanie w lezeniu 5s wspiecia na palce 3 osle 3s odwrotne wspięcia 4 Wtorek klata+ przód i bok barków wycisk skos 4s wycisk płasko 4s rozpietki 3s wycisk złączonych hantli + krzyzowanie linek (s.łączona) 4s Push press 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w [...]

dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki czyli robił by dwa razy w tygodniu??? za reszte dzięki

Greg ja ostatnio niestety nie mam czasu na 4x week w tyg . lece tak \-) :( pon: barki + Biceps wt 1h aero sr plecy + triceps czwartek aero piątek: nogi + klatka sobota : aero 1h ndz : opjerdalam sie caly dzien

ja robie tak biceps i triceps pon plecy + 3 s bicepsa uginanie wto klata + 3 s na triceps porecze sro wolna czwartek nogi+biceps normalnie 9s piatek barki+triceps 10s i jest bardzo SI

Panowie stosowal ktos podobny trening? Co o nim myslicie? Poniedzialek: -Klatka 15-16 serii -Triceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Wtorek: -Plecy 16-18 serii -Biceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Środa: -Barki 14-15 serii -Kaptury 4 serie Czwartek: -Wolne! Piątek: -Biceps 12 serii -Triceps 12 serii Sobota: -Uda 15-16 serii [...]

Łączenie Barków z Plecami jest ok ? Poniedziałek: kl.dolna 5x6 kl.górna 5x6 rozpiętki dolne 5x8 przenoszenie h 4x8 Wtorek: barki sztanga za karku 5x6-8 barki sztanga wzdłuz tłowia roztaw szerszy ni barki troche 4x6 barki hantle bokiem 4po8 Plecy wyciąg do klatki 5po8 Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8 Plecy [...]

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek [...]

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

Panowie co myślicie o takim treningu opartym na samych ćwiczeniach złożonych, większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na [...]