czwartek

Witam ćwiczę już 3 miesiące Wiek :17 lat Wzrost 190cm Waga :87kg (troche podlany xd) a oto mój plan treningowy : PLAN 1 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 5x5 Rozpiętki 3x8 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie wąskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 PLAN 2 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlami o ławkę [...]

[...] Tu nie widać ofc -.- ale żyły na nogach wychodzą coraz bardziej. Brzuch trochę wzdęty bo zjadłem godzinę przed nagraniem. No ale...jednak to nie była wina batonów, że nie szło :)) DNT kolejny. Teraz będę musiał nadrobić - czwartek, piątek, sobota, niedziela treningowo. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-24 15:45:11

[...] Filmik postaram się nagrać dzisiaj wieczorem. Przenoszenie sztangielki wywalam. Rotatory spróbuje może zrobić na 2 kg i zobaczę po ilu powtórzeniach zacznę je czuć.Ściąganie do karku na razie zostawię, a dodam może opuszczenia na szerokim chwycie. Taki jest plan na czwartek! Dzięki za rady! Zmieniony przez - liona w dniu 5/24/2017 12:29:12 PM

Już wszystko jasne zatem: 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg Do tego pół tabsa cabaser co 2 tyg. [...]

[...] upewnić i tam mówią by teścia bić dłużej od wina by wina solo nie brać zatem który cykl? 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-19 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie czy 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 9-16 winko 40/50 mg dziennie Oraz co [...]

[...] piątek 1ml ace + 1ml prop + 1ml hexa (3ml w jednej pompce w tym dniu) vs opsja z długimi estrami: poniedziałek 1ml cypio + 1ml dd + 1ml bold (3ml w jednej pompce w tym dniu) czwartek 1ml cypio + 1ml dd + 1ml bold (3ml w jednej pompce w tym dniu) Ty to masz zdrowie że chce Ci się udzielać tak złożone odpowiedzi na takie pytania %-) Gdzieś ktoś o [...]

[...] Generalnie przez te 3 miesiące schudłem około 5 kg, teraz sukcesywnie robię suchą masę mięśniową i jest już na liczniku 76.5 kg. Mój trening wykonuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Lub jak by to nazwać tak powinienem wykonywać. Zależy mi na jak najlepszym rozwoju mięśniowym więc biorę pod uwagę to że bardzo ważna jest regeneracja... [...]

[...] (3ml w jednej pompce w tym dniu) środa 1ml ace + 1ml prop + 1ml hexa (3ml w jednej pompce w tym dniu) piątek 1ml ace + 1ml prop + 1ml hexa (3ml w jednej pompce w tym dniu) vs opsja z długimi estrami: poniedziałek 1ml cypio + 1ml dd + 1ml bold (3ml w jednej pompce w tym dniu) czwartek 1ml cypio + 1ml dd + 1ml bold (3ml w jednej pompce w tym dniu)

Dietę mam ogarniętą więc z tym problemu nie ma, zatem 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie Zmieniony przez - danekdanek90 w dniu 2017-05-23 20:44:05

1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-6 omka 250 mg co 5 dni 7-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg przed koncem cyklu badania [...]

[...] mi kto asekurowac wyciskania wiec nie zrobilem 5 powtorzen w dwoch seriach. Pozniej chcialem zrobic wyciskanie zolnierskie ale juz ktos okupowal stanowisko wiec zrobilem wyciskanie sztangielkami siedzac. Cwiczenie na trica juz na stale zmienie, a lydek nie chcialo mi sie robic. Jutro na pewno wolne, jak sie uda moze w czwartek pojde na silownie.

[...] zawsze i przede wszystkim tak jak trzeba.Plan treningowy na tydzień :poniedziałek:siłownia,klatka,biceps+triceps,wtorek:1.5 h piłka nożna ,środa:brzuch w domowych warunkach,czwartek:siłownia:barki,plecy,nogi Piątek:off Sobota:1.5 h piłka nożna,niedziela :off Wyliczone zapotrzebowanie to 3500 i chciałbym zacząć od 3200,Zdjęcie poglądowe wrzucę [...]

[...] dobrze. Po wróceniu z pracy, wyślę dietę na nowo, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tak, kupiłem specjalnie ławeczkę ze sztangą i obciążeniami, przyjdą pewnie jakoś w środę, czwartek. Ćwiczenia będę brał z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - SkinnyStick w dniu 2017-05-23 08:58:34 [...]

Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 s [...]

[...] zmienię to na: A - podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko i tak się zastanawiam jak zrobić z MC, bo teraz będę robił sobie co czwartek 4x wyprosty na prostowniki, ale jak będę mógł robić MC to właśnie nie wiem czy zamienić go z tymi wyprostami i robić co czwartek 4 serie, czy grzbiet robić w [...]

[...] skatowany i tak w tygodniu zrobiłem długi 4 godzinny rower na trenażerze, 25 km biegu długiego i kilka innych pomniejszych jednostek. W środę robiłem bieg długi natomiast w czwartek w planach było kilka km lekkiego biegu gdzie biegło mi się bardzo ciężko kręciłem kółka wokół boiska żeby się nie męczyć z podbiegami a ledwo utrzymywałem tempo po [...]

W czwartek miałem doła, trening niezrealizowany. Nie wiem czy to wina pogody czy kolejnego ciężkiego dnia w pracy ale oby jak najmniej takich dni. Bieg firmowy czyli 10 km. wyszedł całkiem dobrze ale moje samopoczucie w czasie biegu było straszne. Mięśnie sztywne, prawa stopa bolała. Pierwsze 5 km. weszło w 21:53 druga piątka w 20:52 Czasowo nie [...]

[...] 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 [...]

[...] Teraz jak spadło już te 18 kg wiadomo jest lepiej i myślę aby zacząć je trenować. Mój trening aktualnie wygląda tak : poniedziałek klatka, barki triceps wtorek plecy, biceps czwartek klatka, barki triceps piątek plecy, biceps myślę aby we wtorek i sobotę dodać trening nóg, będzie to co prawda lekki trening można to by podciągnąć trochę po [...]