czwartek

20 – 07 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 130g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + żurawina Ryż + polędwiczka wieprzowa + tzatziki https://iv.pl/images/33787315525549353093.jpg Ryż + kurczak z pomidorami i szpinakiem Ryż + Be Fit https://iv.pl/images/77489964206919550407.jpg Jajka + [...]

20.07 czwartek Przysiady 65-6 75-6 85-7 Wl 52-10 62-10 72-16! wyciskanie wąsko 50-10 55-10 60-12! Wiosło 50-10 55-10 60-10 wznosy bok 6-15,15 bic prosta 25-10,10 w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze [...]

20.07 Czwartek

Siłacze nie biegają :-D Gdybym sam zaczął sobie ustalać, to skończyło by się stałym dokładaniem i pogonią za cyferkami. Do końca sierpnia bawię się w miarę możliwości, bo czasu tyle, że ledwo zdążę coś tu napisać. Czwartek - grindy: dzień pośredni Double Military Press KB32+24 1+2+1 /4min Front Squat 2KB28 1+2+3 /2min Clean & Press KB24 1+2 /1min [...]

Czwartek 20.07 DIETA /SFD/2017/7/20/b3b814e7e53045789ca20cca25fee3f7.jpg TRENING Przysiady 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x10 / 50x10 / 50x8 Wiosłowanie podchwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 wyciskanie hantli siedząc 14x1 / 16x12 / 18x10 MCnpn 20x10 / 20x10 / 20x10 dipsy CC x8 / CC x6 / CC x6 uginanie hantli stojąc 10x10 / [...]

19.07.2016 A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets): 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 80, 100, 120, 130, 140, 150 C. For time: Three rounds of: 50 Double Unders 12 Hang Squat Cleans 60kg 9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit Immediately followed by. . . 100/70 [...]

czwartek parówka okropna :( ,zmusiłem się do pójścia na siłownie i na dobre mi to wyszło :)trening szybko,sprawnie rozgrzewka ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 [...]

Witam Zacznę od tego że mam już za sobą wiele lat treningu kondycyjnego i 4 lata treningu siłowo-gimnastycznego (crossfit ze szczególnym skupieniem na gimnastyce). Chciałbym jednak odstawić crossfit na bok ze względu na paychiczne przemęczenie i rozpocząć typowe bądź lekko zmodyfikowane 5x5 bez pominięcia moich treningów gimnastycznych, a także [...]

Cześć Zakładam bloga, aby mieć większą motywację. Moim celem jest zmierzenie się z Iron Maiden Challenge. Wyzwanie to polega na wykonaniu trzech ćwiczeń (press, pull up, pistol) z kettlem 24 kg. Wersja dla mężczyzn to Beast Tamer i ciężar 48kg. Od wielu lat trenuję już karate kyokushin, od około 5 z kettlami. W międzyczasie próbowałam swoich sił [...]

Kurfa obudzilem sie i myslalem ze sobota jest i nagle kmina jaka sobota ... dopiero czwartek, wiecie czemu zycie po szkole tak szybko leci i co raz szybciej ? Bo caly tydzien chcesz juz weekend

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek. Jutro 4 shot susty 250. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] takiego luzu i będę gotowy do gry;-) ostatnio też lubię sobie oj**ac bułkę czy tam tosty do posiłku%-) ryżu chyba z tydzień nie jadlem%-) przytrzyam dziś i jutro bo może w czwartek z rana trening z Damianem jakieś foty pójdą to trzeba jakoś wygladac%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-18 13:14:28 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] Na tym atlasie jest takie przyrządzenie, które pokazuje ćwiczenie podobne do martwego ciągu, ale boję się, że zrobię sobie krzywdę i nie wiem jak się za to zabrać. 2/3/4 s czwartek góra+brzuch piątek tabata/interwały sobota rest niedziela rest/ później może stabilizacja(taki trening podchodzący pod interwały też z centrumsportowca) im [...]

Dlatego właśnie sobie zrobiłem indyka z warzywami hehe. A tak serio zważę się dopiero w czwartek. Ciekawe co waga pokaże.

sroda DNT rozciąganie, mobility rowerem na siłkę *2 Czwartek DT 0.side monster walk 2*20 kroków na stronę 1.Przysiad 4*12 55/55/60/60 2.Glute bridge 4*15 100kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 4*15 30/30/35/35 4.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 5szt 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18kg 6.Wyciskanie siedząc 3*15 po 10kg [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

Dzięki :-D Poczytam o tym. Póki co zacząłem jeść "normalnie" czyt. jak Janusz Kowalski %-) i pić wodę i już byłem dzisiaj 4x na posiadówce w WC. Jutro jeszcze tylko do Manekina albo gdzieś + piwko nad wisłąz koleżanką (bo się ponoć stęskniła za moją osobą w radosnej wersji %-) ) i od wtorku micha. Deload do poniedziałku i lecę z treningiem [...]

[...] z twarogiem/czasami cheatmeal na miescie Mysle, ze jadlem od 2400-3000kcal, a z treningów weszlo: pon: UpperBodyWorkout wtorek: bieg 5km (24minuty) sroda: UpperBodyWorkout czwartek: bieg pod wiatr na plazy 5km (32 min) piatek: UpperBodyWorkout do tego bylo tez codziennie 5 km chodzenia, ping-pong, siatkowka itd Aktywnosci wyszlo w sumie wiecej [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]