czwartek

No to mamy przyczynę Ćwiczysz za ostro, zbyt intensywnie. Spróbuj ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas na regenerację. Każde ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNYM 4 SERIE 12,10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja 4 SERIE francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy NIE POTRZEBNE czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja 4 SERIE JAKO 2 ĆW. wznosy bokiem sztangielek 4 serie JAKO 1 ĆW. wzonsy przodem sztangielek 4 [...]

[...] w opadzie 5 seri progresja triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 serii progresja francuskie wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja wznosy bokiem sztangielek 4 serie wzonsy przodem sztangielek 4 serie kaptur podciąganie sztangi [...]

amires: http://ymaa.cis.com.pl/shao.htm to link do ymaa na wietora, cena 25 pln (!!!) za 2 x w tygodniu wtorek & czwartek 18:30-20:00, ale maja jeszcze chyba trenbingi gdzies na hucie, samoobrony tam trudno sie nauczyc sadze - lae ja i tak np. na poczatek chce forme zlapac i jakies techniki, a potem mozna sie dalej rozwijac, aha no i nie [...]

[...] ALBO-RAZEM MASZ 10 SERII WYCISKAŃ-TO PARANOJA unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie-TO RÓB JAKO 1-SZE NA TRENINGU, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia-TO JAKO3 czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie???CO TO JEST??, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serieI TO [...]

[...] 4 serie sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serie, uginanie ramion z [...]

Ja robię brzuch 4x w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, pod koniec każdego treningu. W poniedziałek i czwartek robię unoszenie nóg w zwisie na drążku, a we wtorek i piątek skłony w leżeniu na ławeczce skośnej. Wszystko w czterech seriach po 25 powtórzeń. Efekty są zadowalające. Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem. !!! [...]

Dobra, to w takim razie ja tysz dokonam samodemaskacji, bo jak tego nie uczynię, to prędzej czy później Gumi$ mnie zdekonspiruje... Dziś (tzn. czwartek) byłem i ja na rano - niebieska dzudoga, biały pasek, co dość skutecznie mnie dookreśla A co się miało stać? Odgryzłem draniowi ucho.

natolin - przychodź w czwartek na 18.45, Artur ma trening na górnej sali Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] dość wysoki, blondyn. Ćwiczyłem i waczyłem z koleszką w żółtym pasku- długie włosy, niższy odemnie. Ciebie Macciej widziałem, a Gumisia nie jestem pewien- jak stałeś na początku szeregu to ja stałem jakoś za tobą. Cholera w czwartek na 17 nie moge bo o 17.45 kończe zajęcia- więc nie wiem jeszcze jak będe codził- wtorek na pewno. dawaj mario

[...] Wymachy sztangielek (bokiem): 4 serie po 10 powtórzeń; Podciąganie sztangi pod brodę: 3 serie po 10 powtórzeń. Mięśnie brzucha Wznosy nóg; Spinanie brzucha Dzień (czwartek) Przerwa Dzień (piątek) Grzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztangą na grzbiecie: rozgrzewka, 50 % x 6 - 1 [...]

poniedzialek - klata wtorek - plecy, nogi sroda - bary, czwartek - biceps, triceps piatek - klata, nogi sobota - wolne niedziela - wolne

HMM-jutro jest czwartek-więc co klatka w piątek??? Jreśli tak-to lipa-klatka po barkach no i po tricach-wogóle bezplan-podaj może cały swój rozkład tygodniowy?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & [...]

wiec jutro bym zrobil barki i rece a w czwartek klata, sobota i niedziela wolne wiec jak?

A w czwartek z tego co się zorientowałem to o 17 na małej sali jest grupa średnia, na dużej wyczynowa, a o 18.45 zaawansowana. Mam nadzieję że się zjawię wreszcie na zaawansowanej bo tydzień temu w środę doznałem kontuzji i na drugi dzień prawie nie mogłem ręką ruszać. Teraz już prawie nie boli (ale zaraz znowu idę na trening więc nic nie wiadomo) [...]

Niezłe tłumy się dzisiaj przewineły, tłok na macie niezły, ale podobało mi sie. Gumiś byłeś dziś? - jak wyglądałeś Czy w czwartek na pewno jest na 18.45 (bo coś słyszałem, że na 17) dawaj mario

Witam! Poruszam może juz wielokrotnie przerobiony temat "wyskoku" jednak z uwagi na duzą grupę zainteresowanych tym zagadnieniem zdecydowałem sie na zamieszczenie jeszcze jednego programu ćwiczeń na zwiększenie wyskoku. Jest to w przeciwienstwie do Air Alerta 2 czy też Super Dunka lżejszy i mniej wymagający zestaw a oferujący podobne efekty... Sam [...]

Aha no to tak, we czwartek moge isc na silke przed treningiem na basenie, znaczy kończe silke i kilka krokow do basenu mam a tam trening znow (znaczy we czw. paowałby lżejszy trening) a w poniedzialek też ma trening na basenie tyle że rano o 8:15 potem szkola i jak bede mial czas to po poludniu albo pod wieczor silka. czyli w tygodniu jak sie uda [...]

Byłem dzisiaj, ale kołczu powiedział, że za dużo ludzi już na tej grupie. Mam przyjść w czwartek - będzie jeszcze jedna. Koko dżambo i do przodu!

i tu ZONK Kolejnść nienajlepsza... - Czw. PT. Sob. moze czasem sie uda w pon, zamias Czw. no i we czwartek jeszcze zaraz potem trening na basenie... i co teraz Pozdrawiam.