[...] 30 lat co dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina trec, [...]
Zacząłem prace. Pracuje we wtorek, czwartek i sobote rano. Chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. Ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te dni czasu, czy mogę na koniec treningu dodac jeszcze 3 ćwiczenia i 3 serie na brzuch? Czy odpuścić [...]
[...] odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela była dniem wolnym. Jak myślicie? Chodzi mi tu głównie o przemęczenie czas na regenerację. ;)
[...] mam taki problem, że jem wszystko co się da a i tak moja waga nie wzrasta 60kg 178cm . Moja aktywność fizyczna jest dość szeroka, Poniedziałek: siłownia wtorek: trening w piłkę + siłownia w środę trening(biegowy) czwartek: przerwa piątek: trening w piłkę +siłownia jeszcze dojdą mi mecze ligowe w soboty/niedziele Mógł by mi ktoś coś poradzić?
[...] drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien i dac odpoczac [...]
[...] Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je na czwartek lub piątek? Dodam, że trening nóg i brzucha zajmuje mi łącznie 2 godziny i trochę nie mam na niego siły.
[...] Mam pytanie odnośnie redukcji. Wiele osób stosuje BCAA podczas redukcji, aby nie tracić masy mięśniowej. Mam trening siłowy 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) 3 razy interwałowy (poniedziałek, środa, piątek) i aeroby w sobotę. Dodam, że spożywam sporo białka i nie mam ochoty kupować jeszcze BCAA. Proszę o [...]
[...] no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące przerwy i spadki trochę [...]
Dzien dobry . Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi [...]
Witam wszystkich uzytkownikow . Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps Srod-brzuski Czwartek -barki Piatek-tric biceps Sobota -przedramiona Niedi-odpoczynek W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 [...]
Witam trenuje 3x w tygodniu Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią nogi biceps Typ bydowy ciała ektomorfik.. Czy we wtorek i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch [...]
Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?
[...] czuje sie po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo [...]
[...] 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada ale widzę ze moja sylwetka się zmienia, spodnie są już luźniejsze i [...]
witam mam takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np. poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu [...]
Siemano mam pytanie od ponad roku cwicze kick boxing i chodzę na trening pon wtorek i czwartek i zacząłem chodzic na siłownię w środę i piątek i zastanawia mnie czy barki lepiej będzie cwiczyc np w piatek 3 cwiczenia po 4 serie lub w sroda 3 i w piatek 3 cwiczenia po 3 serie i ile będzie najlepiej cwiczyc w tygodniu na daną partie przy 2 [...]
Cześć wszystkim, co sądzicie o takim planie treningowym. Trenuje 4razy w tygodniu, poniedziałek czwartek trening 1, wtorek piątek trening 2, środa i weekendy wolne. Trening 1 Przysiady 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 Rozpiętkina maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 Wyciskanie [...]
[...] uzyskać niezłą sylwetkę oraz mieć niską tkankę tłuszczową . Zaplanowałem sobie to tak: Poniedziałek siłownia , wtorek robię abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś porady na start? Ile powinien trwać trening na [...]
[...] tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa tak samo. a więc [...]
Brat ułożył sobie taki plan ,prosił bym wrzucił do oceny dni Push i Pull ja wolę 5 dniowy split. Oto on Poniedziałek Push Wtorek pull Środa leggs Czwartek Push Piątek pull Sobota legss Niedziela wolna Dodam że brat jest początkujący ale takim systemem na 100 % chce zacząć Cell Masa /SFD/2021/8/1/2bedd34254c54ddc900a971d9c9487d9.jpg [...]
