czwartek

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

[...] z Treca, białko kazeina. Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek bieżnia 30 minut na przemian bieg i szybki chód, wtorek trening siłowy z trenerem, środa joga Vinyasa, czwartek trening siłowy z trenerem, piątek znowu bieżnia 30 min. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie [...]

Czwartek /SFD/2022/9/22/ff7fd2e7545a45478bdf74f6de6b9dcb.jpg

22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

22,09- Czwartek: Siemanko! Noo w końcu dzień pełen nadziei! Jaram się od rana, szczegółów zdradzał nie będę bo nie chce zapeszać, ale proszę trzymać kciuki, może w końcu wyjdę na prostą i zacznę żyć pełnią życia bez stresu, z ustabilzowaną sytuacją finansową:) Trening z rana zaliczony, całkiem przyjemnie się trenowało, progres zanotowany, jak nie [...]

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

[...] 21.09 środa Szybki trening wieczorem. Drabina siły: 1. Nachwyt 1/2/3, 1/2/3 2. Dipy 1/2/3, 1/2/3 3. Pompki tricepsowe 1x20 22.09 czwartek Miało być spokojne 10-12km. Niestety rano musiałam wykonać sporo telefonów (raz, że u nas ciągle kaloryfery zimne, pomimo że informacja wisi że od wtorku zaczęli [...]

CZWARTEK PLECY wyciąg z dołu ściąganie drążka szeroko - bez zapierania się nogami , bardzo spokojnie na stałym obciążeniu X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry ściąganie drążka wąsko - pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu X x 10 x 4 serie Pomimo iż nogi były jakby ,,w powietrzu,, to musiałem się mocno napinać żeby ruch był w miarę płynny i mnie [...]

Czwartek e rower i w trasę /SFD/2022/9/22/954ce6e1a1f44b92bc1d5e8275d0f118.jpg /SFD/2022/9/22/a8d6d01beb214939a4a61300bc5b4190.jpg /SFD/2022/9/22/a77e31b5d92c45caa82f927b4129fec5.jpg

Czwartek zleciał

Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]

Podajesz jakieś ia?? Tak symex pon, wtorek, czwartek piątek po polowce

[...] grę wchodzi duża liczba czynników i nie jestem w stanie odpowiedzieć, czy takie rozwiązanie będzie odpowiednie. Można też podzielić grzbiet na dwa dni np. w poniedziałek i czwartek. Wtedy możliwy jest następujący wariant: Poniedziałek: Podciąganie na drążku szerszym nachwytem 3-4 serie x 8 powtórzeń (wolne tempo, spięcie na górze, po skończeniu [...]

[...] 2 Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł mały spacerek z małym, więc tej aktywności dość sporo. Do tego nagrywaliśmy krótki podcast z Dawidem Olszewskim, więc albo jutro, albo w czwartek u niego na kanale - taka luźna pogadanka. Dziś w końcu do pracy na 18.30, więc nie musiałem co prawda szybko wstawać, ale poszliśmy spać wczoraj jak stare [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 [...]

[...] tego trening zrobiłem dopiero dziś. Ciągi poszły lżej niż tydzień temu, za to fronty ciężkawo, ale jeszcze w normie. Reszta to już sama przyjemność. Kolejny trening w środę/czwartek- zobaczę jak mi się będzie chciało i sytuacja ogólna. Dziś jeszcze wróciłem do pracy po 2,5 tygodnia urlopu. Ale byłem pod wrażeniem, bo poniedziałek jakiś taki [...]

[...] bez szaleństw z ciężarem. Choć lekko i tak nie było. Uginanie jednonóż ciężko, ostatnia seria na styk. I podobnie uginanie stojąc. Waga coś mi odbiła po tych wybrykach urodzinowych, i już jest 104 %-) Ale bez tragedii chyba. https://zapodaj.net/images/dfe3b2888f339.jpg No i wczoraj doszły już savaleosy, ale dopiero w czwartek przetestuję :-(

Zaczniesz cykl daj 0.5 tabsa cabaseru czyli 0.5 mg Od 2 tyg dorzucisz ari tutaj bym dał 0.5 tabsa poniedziałek i czwartek i w 4 tyg badania e2 I prl

Nie w tygodniu dwie inj np bijesz w poniedziałek i czwartek

Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: [...]