[...] inaczej mi się robiło te siady, z jednej strony lepiej a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. [...]
7-9.06 Mało czasu przez zajęcia i naukę w sumie do póki nie pójdę spać. Trening w czwartek w porządku. W piątek rano zaliczenia jeszcze były, potem zrobiłem dość szybki trening przed wyjazdem i potem 6 h jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]
[...] pisałem egzamin z angielskiego zdałem, jeszcze nie wiem na ile no a dziś fizykoterapia no i tu już było mega ciężko ale mam nadzieję że się udało. W tym tygodniu jeszcze 2 w czwartek ustny angielski a w piątek masaż i w przyszły piątek jeszcze kinezyterapia i koniec. Muszę robić wypiski regularnie bo nie pamiętam czasem co jadłem jak byłem u [...]
[...] co, będzie do czego wracać i co pobijać po powrocie ;-) Dziś trochę mniej kcal, bo jutro czeka mnie wyjazd, zresztą nie miałem dziś apetytu. Jutro zrobię 3 dzień z rzędu a w czwartek najprawdopodobniej 4, no ale nie ma innej opcji chyba :-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 21.06 - Góra #1 A. [...]
[...] kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - 3000 kcal 200 B 300 WW 100 T 08.10 - 1600 kcal 120 B 150 WW 50 T W czwartek tak skromnie ale tak się mi dzień ułożył, w sobotę na imprezie nadrobiłem i w niedzielę znowu nie miałem zbyt wiele apetytu, żeby nikt nie pomyślał że to 1200 i 1600 [...]
Tak więc trochę odpoczynku wpadło mimo małych problemów. Mieliśmy jechać na 5 dni, ale w drodze zepsuło nam się auto i 1,5 dnia przepadło, na szczęście zepsuło się blisko miejscowości w której mieszka moja siostra, więc nas przenocowała jak auto naprawiali :-) Także wyruszyliśmy z małym opóźnieniem, od razu na stok na naukę jazdy na nartach z [...]
[...] zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa przysiad, czwartek klatka i piątek martwy, jutro by normalnie poszedł delikatny pull. Co myślicie? Bo jakbym miał do dyspozycji weekend zupełnie inaczej bym to rozplanował. Trening [...]
[...] mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo jak dziś a później trening. I w ogóle w czwartek zostałem na siłowni i zrobiłem trening, a zapomniałem wrzucić wypiskę :-P Trening 21.11 Góra #2 1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10 1b. Wyciskanie końca sztangi w [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]
[...] czuję, że jutro też wejdzi Rano na uczelnie, a potem trening góry i powrót na uczelnie do wieczora i po zajęciach ostatni trening przed AMP Trening nóg wpadnie jeszcze w czwartek w piątek zrobię sobie przerwę bo tak to miałbym 4 dni treningu pod rząd zrobię w sobotę na spokojnie drugi trening góry ;) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
[...] DT zwłaszcza posiłek po treningu to już jest spory bo wpada okolica ~1000 kcal co nie tak dawno było prawie moim dziennym zapotrzebowaniem %-) Przyszły tydzień bez zmian w czwartek wyjazd do Katowic na finał AMP FOTO /SFD/Images/2016/5/22/f165a495255244bfb7e0b5b9743bb621.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f7dac656583046609c5df5e2a728a864.jpg [...]
[...] przeciążać Pierwszy raz w życiu zrobiłem pierogi i wyszły kozackie :-D Jutro trening góra siłowo bo prawdopodobnie w weekend mnie nie będzie muszę nadgonić w przód trochę Jutro góra w czwartek dnt w piątek dół hyper, weekend najprawdopodobniej bez treningu, a w poniedziałek zrobię górę hyper Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-26 21:36:19
[...] jadłem dziś kaszę owsianą - polecam bardzo dobra ;-) Zobaczymy jak będzie jutro, bo idę zrobić górę bo brat chce ze mną klatkę, barki i triceps zrobić zanim pojedzie A w czwartek pójdę z nim żeby zrobił plecy z bicepsem a ja pójdę poćwiczyć przysiady... Tak przysiady, bo po dzisiejszym treningu stwierdzam że nie potrafię ich ani trochę robić [...]
[...] ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś takie lepsze, ale może sobie tylko wkręcam %-) Ten pudding od AN prze zayebisty Jutro idę zrobić górę, bo może mnie nie być w czwartek i piątek w domu. Oby był równie dobry trening co dziś /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Siła 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 [...]
[...] i ciągami uwinę, tylko nie wiem jak będzie z czwartkiem bo OHP mam pod koniec treningu, najwyżej OHP pójdzie po klatce od razu, ale tym się będę martwił na treningu w czwartek. /SFD/2016/9/5/598c4a59a6af40289cbec69f6838a421.jpg I tak to mniej więcej wygląda 1 dzień po HC rano /SFD/2016/9/5/29bc519c0a5c45dab23df7ce439bf6aa.jpg Zmieniony [...]
[...] ale przypuszczałem że te dwa pierwsze dni polecę bardziej. Bęben jak w 6 miesiącu, wody podeszło, ale nabity strasznie się czuje. Jutro i wtorek ww 250 fat 60 w środę lclf czwartek, piątek jeśli wszystko będzie git to 250/65 Dzisiejsze liczenie wyglądało tak Barszcz czerwony, uszka z kapustą i pieczarkami 12 szt. 5/60/10 Karkówka 250 g 50/0/25 [...]
[...] oby było lepiej W tamtym roku Wrzesień był przełomowy bo wróciłem do trenowania i michy w tym roku że płynę... %-) Potrzymam ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF zobaczę jak się wszystko potoczy, najwyżej od soboty gdy wrócę już do treningu zostanę na 200 albo dam te 250 jak będzie dobrze w lustrze, bo dziś to [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
