czwartek

[...] ze ja mam tylko hantelki do 20 kg na jedna... wiec powinienem ten moj rozklad zrobic tak ze cwicze jeden dzien potem jeden dzien przerwy i to by wychodzilo ze nie cwiczyl bym pon - czwartek tylko co dwa dni czyli pon sroda piatek i niedziela np? czy jak mam w koncu cwiczyc i co zwiazku z odrzywakimi mam jakies brac czy jak ( bo nichcialbym)

Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]

witam.chciałbym prosic o ocene mojego planu.mam 18 lat.185 cm wzrostu,83kg PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie:- ławka skośna w góre 12-10-8-6 -ławka płasko 12-10-8-6 -ławka skośna w dół 12-10-8-6 biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 unoszenie przedramion zs sztangą stylem młotkowym 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

Przepraszam ze tak późno ale byłem na białym pochodzie. Przedtem robiłem też pon-wtorek-czwartek ale wtedy jeszcze nie wiedzialem nie wiedzialem ze mozna przemeczyc mieśnie, tamto robiłem po z 3 miesięcznym starzem. I teraz chce znów zrobić, bo po tamtym miałem super efekty a inne dni nie wchodzą w rachube. I tylko w te dni moge. Nie przemęcze [...]

a nie mozesz np wtorek czwartek sobota ?

"Mam pytanie, bede robil juz drugie HST w poniedzialek, wtorek, czwartek" -- a jak robiłeś pierwsze?

[...] że na ręce wykonuję 4 serie w każdymcwiczeniu bo tak ćwicze=yłem do niedawna, zmieniłem to na 3 serie..ale jeszcze zawsczesnie na efekty, interesuje mnie tez to czy zamieniac ćwiczenia po np. 2 miesiącahc treningu czy np. w poniedziałki inaczej ćwiczyć np. biceps i w czwartek tez inaczej, np. zmieniając jakieś cwiczenie. prosze o odpowiedź.

Witam. Moje treningi wygladaja tak: poniedzialek: Muay thai godzina. 20.00 wtorek: siłownia ok 17 środa: Muay Thai godz. 20.00 czwartek: siłownia godz 17 piątek: Muay Thai godz. 21.00 sobota: siłownia okolo 15.00 Moje pytanie brzmi kiedy najlepiej brac cell pump i carbo??? Czy dobrze bedzie rano 9g cell pump+ 30g carbo oraz po treningu silowni i [...]

Dzięki Grasiu lepiej już w niedzielę zobaczę się z tatusiem kijanki a prawdopodobnie w czwartek jedziemy zacząć nowe życie w nowym miejscu i kijanka będzie znowu podróżować

Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

Mam pytanie, bede robil juz drugie HST w poniedzialek, wtorek, czwartek. Do tego bede bral kretke. Mozna tak, bo inne dni nie wchodza w rachube. Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] pod zad a pozniej 3 przerwy(dla miesni 3 dni przerwy to troche dzuo). Moim zdaniem powinienes zmienc dni w jakie cwiczysz np poniedzailek-klata wtorek-wolne sroda-bic+tric czwartek-barki piatek-nogi sobota-plecy niedziela-wolne. Cwiczysz w tym wypadku 5 razy w tygodniu(wiem ze przy robieniu masy wskazane jest od 3 do 4 razy/tydzien)Ale moi [...]

czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]

Tribal nie ma mowy mam w czwartek polowiczny egzamin z biochemi zywnosci. Firma nie nalezy do najgorszych, ma jakas opinie, ale jezeli wyp*****la z takimi tekstami to cos tu nie tak. Babka nie miala pojecia co mowi. Dali jej jakas ulotke kazali nauczyc sie na pamiec i powtarzac ludzia, ze nalezy jesc tylko ich produkty Powinno sie ich gdzies [...]

Witam. Mam do spalenia 7 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam dietę 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy. Do tego zamierzam brać HMB Treca (300 kapsułek) Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze [...]

[...] rcacajac do tematu w pon cwicze od 18,00 do 19,20 bjj potem od 19,30 do 20,20 judo...wtorek od 17,00 do 18,20 trenng pod katem VT...srode od 13,30 do okolo 15,00 silownia...czwartek od 17,00do 18,20 VT...w piatek od 13,30 do 15,00 silownia nastepnie od 18,000do 19,20 bjj...w sobote silownia tez tak okolo 1,5h czas na silownie jest oczywiscie [...]

Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i [...]

Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek. Pozdro.

"co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch" poniedzialek klatka, triceps wtorek-barki po klacie i tricepsach - fatalnie, barki po [...]