[...] Pójdą i kolejne. Byle się podciągać, opuszczać itp. Od tamtej pory na każdym treningu podciągam się te 2 razy + tak jak w planie raz w tygodniu opuszczanie. Ale już na ostatnim treningu (w czwartek) dałam radę podciągnąć się tylko raz, więc dobrze, że akurat w ten weekend nie miałam kiedy iść na siłkę i wyszła kilkudniowa przerwa na regenerację.
[...] do kolejnego, po całej serii przerwa aż HR trochę spadnie i powtórka cyklu- całość miałaby trwać 15-20min 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 3 DZIEŃ (najprawdopodobniej czwartek) 10min rozgrzewki na orbitreku (HR ok. 160) aktywacja pośladków przysiad bułgarski 4x15 na każdą stronę (początkowo prawdopodobnie bez obciążenia, później ze [...]
Łamana jest krótsza i jakoś łatwiej mi nią operować:) Miałam takie przeczucia do tego wiosła, a Pan mi jeszcze potwierdził - więc w czwartek poleci podchwyt. Jeszcze to OHP muszę ogarnąć. Na filmikach słyszę rady typu "wkręcić ręce w sztangę" - jak podnoszę to może i mam wkręcone - ale jak sobie układam do wyciśnięcia w górę to już na pewno [...]
Czwartek 11.05.2017 - DZIEŃ LENIA i wysokich węgli:( A powinna być siłka. Piątek 12.05.2017 - Oficjalne otwarcie sezonu rowerowego i wysokie węgle cd.:( Rower wreszcie wrócił z przeglądu po zimie i musiałam wypróbować. W piątki wożę Młodego na zajęcia dodatkowe i zawsze w ciągu tej 1 godz nie miałam co robić (średnio rozrywkowa okolica). No to [...]
Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]
[...] i tak przeleciało... Zapomniałam jeszcze o sportowym wytłumaczeniu mojego "lenia" - zakwasy w łydkach po treningu w poniedziałek męczyły mnie az do piątku. Apogeum było w czwartek:) Schodzić w pracy po schodach nie mogłam... Plan na dzisiaj to: po własnych zajęciach dodatkowych (ruski) pójść na osiedlową i dół zrobić. Zmieniony przez - [...]
Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe. Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz [...]
[...] rzeczy robimy na tej rurce, w tym próbujemy sporo regripów (czyli zmian chwytu rąk) do czego trzeba mocno podrzucic biodra do góry i to mi średnio idzie. Ale umówiłam się na czwartek z instruktorka na priv i będziemy ćwiczyć i salta i te regripy. Na kole wpadł szpagatek i widać jak dużo mi brakuje żeby aktywnie to wyciągnąć mimo że na podłodze az [...]
[...] wejść na koło. Wchodziłam, ale sycząc pod nosem z bólu. Ale cośtam nawet wyszło. Dzisiaj robię sobie dzień wolny, jutro planowo jets wolny i zobaczymy jak się będę czuła w czwartek. Mam nadzieję, że lepiej. A jeszcze taki filmik z zeszłego tygodnia wrzucam :) https://youtube.com/shorts/Gawt3rWOGFU?feature=share [...]
To takie szybkie rozruszanie stawów robię! O Pose poczytam, aczkolwiek chyba na razie to nie mój etap jeszcze;) Najgorzej że teraz ma się zrobić zimno i nie wiem czy starczy mi motywacji żeby pójść przy 1-2 stopniach. W ogóle nacierpialam się u fizjo okropnie, bardzo jestem pospinana, więc muszę iść w czwartek jeszcze raz żebyśmy skończyły.
Viki ja potrzebuję 100g mlecznej czekolady, a nie tam 10g gorzkiej :p Dzisiaj trening C (Będzie czwartek C, niedziela A, wtorek B, żeby były 2 dni przerwy po C) I jest parę drobnych zmian 1a Podciąganie nachwytem 3 3 3 3 1b OHP sztangą 10x17,5kg 9x17,5kg 8x20kg 8x20kg 2 Przysiady bułgarskie 4x6 2x12kg 3aT-raises hantlami 4x8 2x2,5kg ,2x2,5kg, [...]
Wracam do treningu wzmacniającego pod rurkę. Robię dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenia na kolano, ale to będzie teraz mój główny trening. W tym tygodniu był czwartek, sobota poniedziałek. /SFD/2023/3/7/850729cd46234fb7ae3c9b703a155522.jpg
[...] z rana, najgorsze było to ze jak w poniedziałek i wtorek walnałem efke to magia sie działą skupiony, pompa no mega wygadany, pobudzony cudo, ale jak na czczo walnalem w czwartek 2 tabsy yohy zeby dawka była odpowiednia i efke to było git, ale jak robiłęm 2 cw na nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie [...]
[...] na pierwszym miejscu a silownia jest tylko dodatkiem i moje pytanie brzmi : jak trenowac na silowni w okresie ligi? i jak trenowac w okresie przygotowania do ligi?treningi mam 3razy w tygodniu, 4mecz.Pon,sroda wolne od pilki, wtorek,czwartek,piatek treningi pilki weekeend mecz.Kiedy ten trening silowy dac? I jaki wtedy trening najlepiej wykonac?
[...] WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego dnia - po wprawie może być nawet (dawniej tak potrafiłem) nawet 10 serii do prawie maksa :-) Zmieniony [...]
[...] dokładnie do soboty. Pociagniesz jeszcze one week i w niedziele podsumowanie ? No witamy witamy :) ważne ze żyjesz a wypadki chodzą po ludziach :) no ja koncze redoxa w czwartek jak juz pisałem , wyjścia nie mam i poczekam na ciebie z podsumowaniem :) - jeśli organizatorom to nie przeszkadza ze bede prowadził test ponad tydzień dlużej już [...]
Graty Monkey ! Co do ładowania w czwartek, to przedstawia się to mniej więcej tak ;-) 1. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 2. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 3. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 4. Ryż 100g + olej kokosowy 20g + kura 40g 5. Ryż 100g + ananas 150g + kura 40g 6. Ryż 100g + olej kokosowy [...]
Ten katabolizm, to trochę takie Yeti %-) Nie, nie musisz się martwić :-) A co do ładowania Arka - przecież on pokazał tylko czwartek a nie całość %-) Pizzy nie będzie, ale miejsce na syf też się znajdzie ;-)
Pitbull 5 to sporo trochę :-) a może push/pull 4 dni z podziałem na ciężko lekko? Poniedziałek push ciężko Wtorek pull lekko Środa cardio/interwały Czwartek push lekko Piątek pull ciężko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-27 08:29:47
DT shiruetto
