czwartek

Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]

[...] to będziecie mogli wychwycić moje błędy. Ale najpierw skończę wojnę z tą cholerną podłogą. Tydzień mi to zajmie w sumie, ale w dwóch pokojach zrobione będzie A w następny czwartek, jak syn pojedzie na olimpiadę młodziezową i zostawi naprawione dojście netu do swojego komputera polakieruje kawałek tutaj, u siebie. Ale juz bez cyklonowania, [...]

do dziewczyn (bo duzo golą chociaz ja tez niemało) -> szukam sposobu na 'krostki' po goleniu (barkow;/) do wtajemniczonych... do weekendu jeszcze 2 dni do reszty - bawcie sie dobrze czwartek piątek ODBLAST!

Siema mam 192cm waze 90kg. staz okolo 2 lata. Zamiezam zrobic cykl z prolo i czegos jeszcze no wlasnie nie wiem z czego. Macie moze jakies propozycje?? 1-8 200mgT. prolangatum (poniedzialek-100mg/czwartek-100mg)

Gliwicki Sportowy Klub Taekwon-do ul. Kolberga 4/7 44-107 GLIWICE Zapisy i treningi odbywają się w ZSOE przy ulicy Syriusza 30 Dzieci - wtorek 17.00 - 18.00 , czwartek 17.30 - 18.30 Grupa początkująca - wtorek 18.00 - 19.30 , piątek 18.00 - 19.30 Grupa zaawansowana - wtorek i piątek 19.30 – 20.45 , czwartek 18.30 – 19.30 A [...]

Ma do was ogromna prosbe czy ktos z was moglby ulozyc mi trening lub zapodac trening na 4 dni??Cwicze juz ponad rok5razy w tygodniu...a na wakacje chcialby zmienic trening cwiczac 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-ciezki trening WTOREK-ciezki trening SRODA-wolne CZWARTEK-sredni trening PIATEK-sredni trening SOBOTA-lekki trening-brzuszki itp CZEKAM [...]

[...] ja narazie sproboje tego zwyklego treningu 3 dniowego czyli skatowac klate i czekac tydz....a o hst czytam i czytam i mozliwe ze zastosuje. teraz wysmylilem tak t-w-t-w-t-w niedziela - plecy-bic-przedramiona wtorek-klata-tric ( i tu chyba wrzuce brzuch) czwartek-nogi- barki czy dobry pomysl zeby tam wzucic brzuch czy jakos inaczej?

Komunikat dla drużyny Orła Dębno!!!! Nasz mecz przypada na IV kolejke. Niestety nie bede mogł go rozegrać w terminie, ponieważ wyjeżdzam jutro (tj. w czwartek 14 lipca) i wracam 25 lipca. zatem prosze o możliwośc rozegrania tego meczu z lekkim poślizgiem. pozdr pawel_nk PKP Browar Władywostok Zmieniony przez - pawel_nk w dniu 2005-07-13 11:39:39

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

Sorki za zwłoke,oki tu masz plan: W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku. Tydzien 1,2 POniedziałek 10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu Wtorek 10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu Środa 6km wybiegania(ok.35min truchtu) Czwartek [...]

[...] dobrze mi się ćwiczyło. Poprawiłem się w powolnych przysiadach, ale w ostatnich powtórzeniach to tak ze mnie leciało i strasznie uda czułem(piekły). Jutro odpoczynek a w czwartek i piątek to zrobię normalnie(bez dodawania powtórzeń). Ustaliłem sobie taką progresję. Pierwszy tydzień był bez dodawania powtórzeń, w drugim tygodniu to będą dwa [...]

witam. jestem na tym forum nowy wiec w razie czego wybaczcie :) moje najdluzsze wypady byly jakies 3,4 lata temu - pozniej nie mialem za bardzo czasu na jazde, ale na czwartek planuje powrot do rowerowych eskapad - zobaczymy jak pojdzie i jaka forma. najdluzsze trasy jakie robilem to ponad 100 km. pierwsza taka wyprawa - zreszta trudno ja [...]

tak wiec za 2 tygodnie zaczynam rzezbe i ulozylem maly plan prosze o ocene korekte :) Poniedziałek nogi+klata Nogi 1)przysiady 15/15/13/12 2)Lydki wznosy na maszynie smitha 15/15/15/15/do zalamania 3)Prostowanie nog na wyciagu 15/13/12/10 Klatka 1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10 2) - / / - na skosie 15/12/10/10 3)Rozpietki na prostej [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Teoretycznie mozesz kiedy chcesz.Ale jak ja pojechalem to w Paryzu bylem we czwartek i powiedziano mi , ze mam sie zglosic w poniedzialek rano.Ale inni nie mieli takich problemow.

Czy ten trening jest dobry na siłe i na moje możliwości waga: 70 kg, wzrost: 175 cm, wiek: 15,5 lat, rekord w wyciskaniu:60 kg. Aha prosiłbym kogoś by mi napisał jakie ciężary mają być i by poprawił mój trening. WTOREK (klata, grzbiet) KLATA:  wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń  wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

ogolnie ma to wygladac tak ze powtorzenia nalezy dokladac (minimum 5) we wtorek i piatek a obciazenia w poniedzialek i czwartek ale ja z tego ze nie moge obciazac kregoslupa bede dokladal powtorzen pozdro

Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]

[...] czemu mjoza nie mowiles ze zmieniasz program?? ten tlumaczyles? http://www.criticalbench.com/increase-vertical-jump.htm to troszke tam to inaczej wyglada: w poniedzialek i czwartek powinno byc: 1)przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skokow z doknieciem ziemi po serii 2. wzniosy lydek - 3 x 10, 30 malych skokow po serii 3. WYPADY!/skoki - 3 x 10, 10 [...]