czwartek

Dzisiaj trochę z innej strony :-) W zeszłym tygodniu trochę biednie z treningami. Środa, czwartek odpuszczone bo @. W piątek byłam u fizjo, później na stretchu. Fizjo po wizycie zabronił robienia rzeczy siłowych/ wzmacniających ciało przez 3 dni. Sobota z tych względów też całkiem odpuszczona, w niedzielę 3h rurki (ale takiej że się trochę [...]

[...] (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie powtórzenia były graniczne praca bez [...]

DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Trening siłowy powinien być przyjacielem każdego, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Istotne jest to, aby sprawiał on nam przyjemność i mógłby wykonywany wtedy, kiedy nam to pasuje. Z tego też względu możliwe jest różne rozłożenie trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało [...]

Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

[...] pracy lekko nie było, kupa roboty i gdzieś do soboty-poniedziałku szykuje się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło [...]

Witam Na poczatek troche o mnie Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy Poniedzialek KLATKA [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

A da radę wcisnąć gdzieś te nogi zamiast w piątek? Wtorek lub czwartek?

Teoretycznie teraz idzie 600mg bo bioniche ma 300mg, a bije poniedziałek czwartek... Myślałem o masterze ale sporo widziałem wypowiedzi że ludzie mają problem z prostatą na tym i tak jakoś obawy mam... p.s. co do oxy jakie dawki lecieć? piramidą na nią wchodzić?

rozne sa szkoly i rozne srodki dawki,ja robilem 200mg enana/cypio week, rozbijalem na pon/czwartek inj

czwartek dziś dobry dzien do trenowania nóg , prawie w kazdym cwiczeniu progres az sam sie zdziwiłem %-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=CKjbgzxIfEk Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

WTOREK,ŚRODA - wolne CZWARTEK Waga rano 111,8kg czyli stanęła Dzisiejszy trening to w zasadzie symboliczny kontakt ze sztangą... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x10 160kg x 6 180kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem Tyle na dzisiaj.... pozostawiam lekki ,,głód ciężaru,, ;-D Teraz dalsze ładowanie węglami i BCAA oraz [...]

[...] radząc sobie z przeszkodami. Pewnie z czasem powstaną specjalne programy treningowe, będzie coraz więcej profesjonalnych torów treningowych, ale na to trzeba czasu :-) 22.03 czwartek Dzień 38 Bieg w terenie Dziś krótko, ale intensywnie. Potrzebowałam takiego treningu przede wszystkim dla głowy :-) Na ścieżkach koszmarne błoto, zaliczyłam kilka [...]

Dzisiaj jak co czwartek trenowałem z dorosłymi niepełnosprawnymi ludzmi którzy uczęszczają na Warsztaty Terapeutyczne w Jaworze .Mamy w siłowni sporo maszyn ,najbardziej podoba im się "moja" ława :-) .Widzę jak są szczęśliwi mogąc ze mną potrenować --i to jest właśnie to :-)) . /SFD/2018/3/22/be145453b842476785c2b9e30efbc3f3.jpg

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]

Teoretycznie teraz idzie 600mg bo bioniche ma 300mg, a bije poniedziałek czwartek... Myślałem o masterze ale sporo widziałem wypowiedzi że ludzie mają problem z prostatą na tym i tak jakoś obawy mam... p.s. co do oxy jakie dawki lecieć? piramidą na nią wchodzić? Lece właśnie mastera Bioniche, co do prostaty to kwestia indywidualna nie sugeruj się [...]