czwartek

Może poniedziałek wtorek czwartek piątek

[...] z 45kg na 85kg), lekko podkreslilem miesnie i waga skoczyla mi do 86-87kg trenowalem 3 razy w tygodniu typowe cwiczenia na mase w poniedzialek klata/bic, wtorek plecy/tric, czwartek barki/nogi/brzuch(nogi i brzuch czasami) i teraz moje pytania ogolne 1. znacie jakis konkretny trening na rzezbe ? slyszalem ze rzezba to glownie hantle wieksze [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8 WTOREK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 12 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]

Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

ja tam wiem ze poniedzialek-sroda-piatek mam egzaminy i w te same dni wleci paka (zebym mogl sie regenerowac we wtorek i czwartek )

[...] od next tyga zrobic ladny trening masowy tylko na wolnych ciezarach. raz gora dwa przewina sie maszyny Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

Robie identyczne cwiczenie. W ostatniej puscil mu pewnie chwyt, bo sily mial sporo w zapasie... pewnie na nastepne serie. W czwartek atakuje 300kg na 3 powt.

[...] trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe a treningiem cztery razy w tygodniu po trzy grupy miesniowe np poniedzialek klata triceps barki wtorek plecy biceps nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Przeciez podobno nie wolno robic za duzych odstepuw miedzy grupami miesni bo nie ma bodzca ? a trening trzy [...]

WODYN wiec tak: Jutro czyli w dzien nietreningowy robie Mięśnie skośne brzucha A w czwartek robie Miesnie proste burzucha tak??

eee? nic o tym nie wiem, może za mało ludzi mamy, cięzko mi poweidzieć bo na treningach mnie ostanio nie było ale sie zobaczy w czwartek

[...] więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego? wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;) przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy? poniedziałek: I. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] bardziej wymeczony po pompkach i drazkach po 15 powt niz odstatnio po 10-tkach ... no i dochodza podciagania do brody i martwe na wiecej powt. Ja dzis na treningu siedzialem ok 3 godzin... pod koniec 8 powt martwego znad kolan na 260kg. Moglem wiecej.. W czwartek atak w tym cwiczeniu na 300*3powt plus koncoweczki ze wspieciami na palce na 320*5.

Witam prosze ocene mojego treningu na mase Poniedziałek Plecy + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -przyciąganie [...]

[...] mete i ome to od razu dostał za***isty plan do ćwiczenia na dole tego planu pisało "Rośnij Zdrowo" zawsze jak czytałem ten napis to się śmiałem i przypominałem sobie wyroby polfarmy .Na planie oprócz zwykłych ćwiczeń np. wyciskanie, miał on też takie ćwiczenia jak np. zrób sobie dobrze (zawsze w czwartek). bardzo smieszne powaznie

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

Ile wziąłeś tego tramalu ? I ile Cie trzymał ? Ja idę we czwartek i wiem, że będzie s****ysyńsko bolało. Zawsze boli. Jedna dentystka już powiedziała, żebym do niej nie przychodził bo panikuje. Umówiłem się w sumie na tlenek węgla, podobno nieźle robi, ale może przerzuce sie na tramal.