czwartek

[...] we wtorek będę miała założony holter żęby sprawdzć te skoki tętna. W usg wyszło, że mam jakieś niedomykalności i kardiolog chce sprawdzić co możę wywoływać te skoki tętna. W czwartek jadę na prześwietlenie płuc, bo przez 10 lat nie miałam robionego. W piątek kolejna wizyta u neurologa. Następne badanie to usg tarczycy 19.04., a później kolejna [...]

Coś tam skorbne jak leci;-) W czwartek poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki [...]

Poniedziałek (push) Wyciskanie płaska 3x10 Wyciskanie hantle skos + 2x10 Militarne 3x10 Francuskie 3x10 Wtorek (pull) Martwy 4x6 Wiosłowanie 2x10 Biceps sztanga 3x10 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Czwartek (push+nogi) Przysiad ze sztangą 3x10 Wykroki w tył 2x5@ Wyciskanie hantli płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Sobota (pull +nogi) [...]

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych ludzi odnośnie planu treningowego i ogólnie stylu życia. Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm Moje wymiary: Biceps prawy 37cm lewy 38 Udo prawe 60cm lewe 60cm Łydka prawa 41cm lewe 41cm Klata 103cm Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc. Nie [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam czy ten plan tygodniowy jest dobry czy gryzie się z sobą? Aktualnie chodzę na siłownię (trening FBW), moim celem jest nabranie troche masy/polepszenie sylwetki przez kwiecień, potem od maja basen rekreacyjnie i bieganie żeby zmniejszyć poziom bf Poniedziałek: Wolne Wtorek: Bieganie (Po południu lub wieczorem) Środa: Siłownia (godzina 16-17) [...]

[...] czy przebiegnę chociaż z 500 m...... ale od czegoś trzeba zacząć ten trening wszystkich partii mięśni zrobię chyba jeszcze tylko dwa razy we wtorek wieczorem jak wrócę i w czwartek, a później rozpiszę splita, tylko nie wiem czy rozpisywać na 3 dni czy na 4 dni muszę się zastanowić jeszcze.... na działce powieszę drążek i może kupię rury [...]

Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

też mam szyneczke :D W czwartek robiłęm :D A jadłaś roladę bananową? :D

Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

jutro do roboty rano i w srode a czwartek wolne huehue a potem nocki i 2 dni wolne xD, cza jutro do biedry odrazu po silce

no to w takim wypadku split, możesz np. tak połączyć pon klata+biceps, wtorek nogi+brzuch, czwartek barki+triceps, piątek plecy+brzuch wrzuć tutaj cały plan z tak połączonymi partiami jak ci napisałem to ocenimy

Cześć. Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% [...]

hehe kumam :-) myślałem bardziej,że jest jakiś myk z wymuszoną odległością od gryfu. Przetestuję w ten czwartek

Ale w Czwartek byl ciezszy (Piatek wliczylem do Swiat :-) )

Wolę po prostu energię czerpać z węglowodanów, nawet przed zawodami jem ich sporo Trochę zaleglośc w dzienniku. przedświąteczne treningi: czwartek nogi prostowanie 3 serie 15-20powt fronty 3 serie 10powt wykroki 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie [...]

[...] 1 Witam, przez ostatnie pół roku trenowałem FBW trzy razy w tygodniu, jestem po roztrenowaniu trzy tygodniowym i chce przejść na P&P 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). A) PUSH 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie [...]

No dzisiaj to raczej tylko wpis a foty w czwartek, zreszta sam zobaczysz ze chude lapki przy 42 juz bedzie wygladalo ze jakis tam sport uorawiak jakies tam plywanie synchroniczne czy jakies gry w bierki