czwartek

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

czyli ze jak zostane przy aktualnym treningu czyli poniedziałek wtorek czwartek piatek bedą lepsze przyrosty niz bym jechał 6 dni w tygodniu;D:D

Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

[...] to po silowni robię łącznie ze 100 metrów tylko bo bardziej mi chodzi o masarz wodny i jackuzi które są w srodku dla regeneracji i relaksu. Za to w dni NT jakimi są wtorek i czwartek dodam basen na max jjako aeroby. I w dni NT włożę saunę. Tak powinno być ok ? Tylko się zastanawiam czy podciąganie dać na pierwsze ćwiczenie czy robić je po tym [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

czwartek co 4 dzien czyli w 4 dzien bijesz

[...] na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń najpierw w szerokim uchwycie a potem w wązkim potem martwy ciąg. czwartek -klatka:te same cwiczenia piątek -biceps triceps:te same cwiczenia sobota -barki a polecałbym kreatynę tylko olimpa bo są najlebsze.

Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

[...] odrazu przy pierwszy podejsciu. 2 tygodnie nosilem orteze. Niby nie mam nawykowego wypadania z tego co mowil mi na izbie i operacja nie bedzie konieczna, ale musze dobrze wyleczyc. Wszystko okaze sie w ten czwartek 19 listopada na rezonansie magnetycznym czy mam nawykowe czy nie mam. Mysle ze bedzie dobrze i trzymajcie za mnie kciuki ! Pozdrawiam

[...] tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czwartek) triceps + biceps (niedziela) ogólny zarys plecy , klatka - 14 serii barki- 6 serii, biceps, triceps - 10 serii liczba powtórzeń i tu problem bo koncepcja jest taka [...]

No dobra...Diete rozpisałem już wyżej i od poniedziałku zaczynam znowu...( raz już byłem na diecie na wakacje schudłem 4kg) ale teraz od poniedziałku....tylko mam 1 problem...bo ze szkoły wracam troche późno...ale postanowiłem, że będe np rano będe jadł to co napisałem wrócę ze szkoły to zjem sobie jakieś warzywka i rybkę lub mięso białe potem [...]

W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Teraz powinno być dobrze :) WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA/ SIŁOWNIA + Niedziela (dzień wolny) 1. 6;50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 Jajka 120g Owoce/warzywa 1x Olimp Omega3 2x MultiPack 36 2. 10;00 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Warzywa Orzechy włoskie 30g 3. [...]

[...] to wszystko brzmi. Długo już ćwiczysz ? Mam prośbe przyjde na któryś trening w tym tygodniu popatrzeć to podejdź do mnie. Poznasz mnie po wzroście, będę z kolegą Qrde to w czwartek trening trwa do 22 - 22:30 dość długo i ojciec sie będzie czepiał ale trzeba go będzie przyzwyczaić. A jak jest z zaawansowaniem grupy ? Przyjdę nowy, Wy pewnie [...]

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

24-25 hcg w każdym z dwóch tygodni 5000 j.m. podzielone na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo wchodzisz na 4 tyg na clomid po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg równo z clomem tamox 20 mg i tamox polecisz tydzien więcej od clomu i w ostatnim tyg wejdziesz na 10 mg mozna by dołozyć do pct provi w dawce 25-50 mg równo z [...]

wlasnie o to chodzi, ze mam do dyspozycji tylko wtorek, srode i czwartek...

[...] liny zza głowy) 3x12 + - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax - Skręty tułowia w leżeniu 3x12 TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek 1. PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax - Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12 - Ławka rzymska 3x10 2. BARKI - Wyciskanie sztangli raz [...]